Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vlad91]

В жиме 150, на соревах, никакой тряски не заметно, между прочим.

Была,может просто на видео ракурс такой,что не видно. Сам пересматривал и не  видел ничего,но со стороны товарищ сказал,что трясло жутко.
Да и на разминке трясло уже на 85 кг,чего никогда у меня не было. Обычно начиналось это где-то на 100 кг.
Трясутся даже не столько сами руки,сколько бицепс. На видео 100х5, 115х2, 130х2 если присмотреться видно. В верхней точке при удержании.


Вообще думал в четырехдневном миницикле тренировать широчайшие в 1-ую и 3-юю тренировки,во 2-ую и 4-ую жать стоя,в 3-юю делать брусья,а в 4-ую бицепс.
Радует,что мои мысли совпадают с вашими. Значит сам кой-чего все-таки понимаю

[Dinozavr68]

Влад, если вспомнить предсоревновательные проблемы с пищеварением, то часть "трясучки" надо честно списать на нервы.  Это дело наживное.
Потом - выход на совершенно новый вес, тут всегда бывают погрешности.

Реальность - трясучку "лечат" непродолжительным удержанием веса после основного комплекса. Бицепс в жиме - самая маленькая деталь.

[Work as long as you breathe]

Трясучка это:
1) Показатель восстановленности.
2) Тренированность стабилизаторов - бицепса и плечей.
3) Лечиться тренировкой и восстановлением стабилизаторов и 8-10повторками в упражнениях.
Лично я заметил, что высиживание на "силовых" без подкачки от 5 повторов уменьшает запасы гликогена, поэтому периодически надо его "вгонять" в конце тренировки.

[пончик]

Думаю, что в случае с Vlad91 это недовосстановление. Аналогичные симптомы сейчас наблюдаются у товарища в зале, он тоже по Шейко отработал прилично. Жал полгода назад 215, сейчас жалуется, что уже 150 в руках тяжело держать.

[Vlad91]

По просьбе товарища ivanson`а выкладываю свои фотографии.
Самое свежее из того,по чему как-то можно внешний вид оценить с точки зрения спорта (физкультуры)

Вроде не самый ужасный вид-то?

[Vlad91]

На некоторое время дневник был заброшен. Начинаю его потихонечку вести снова.
После февральских соревнований начинал новый силовой цикл в 3.5 месяца.
Проходка его выпадала на середину июня. На прикидке сделал 150х1х2. На проходке всего 145. Был слишком самоуверенным на прикидке,стало быть
До середины июля не тренировался вообще. Далее почти полтора месяца тренировался в многоповторном режиме.
В итоге пожал 92.5х20 и 100х20.
С 28 августа начал силовой цикл Муравьева по жиму лежа на 16 недель.
Цикл начал проходить с 3-ей недели 1-ой тренировки. Выполняю только 1-ую и 3-юю тренировки недельного микроцикла.
На конец октября намечаются соревнования по жиму лежа. После них с середины ноября начинаю готовиться на февральские соревнования.
Пока планы такие

По тренировкам...

Тренировка 1. 100% - 132.5. 25 августа
1. Жим лежа 85х5рх2п; 92.5х5рх2п; 105х4рх4п
2. Тяга нижнего блока 8рх3п
3. Пресс 10рх3п

Тренировка 2. 28 августа
1. Жим лежа 80х6рх2п; 90х6рх2п; 100х6рх4п
2. Брусья без веса 8рх4п
3. Гиперэкстензия 8рх3п

Тренировка 3. 31 августа
1. Жим лежа 80х5рх2п; 90х5рх2п; 100х5рх2п; 110х3рх4п
2. Бицепс с гантелями 10 кг 8рх4п
3. Разгибания бедра 8рх3п

Тренировка 4. 2 сентября
1. Жим лежа 80х5рх2п; 92.5х5рх2п; 102.5х4рх2п; 112.5х2рх4п
2. Жим ногами 100х5рх5п
3. Жим лежа в слингшоте 100х3; 115х3; 122.5х2рх3п

Тренировка 5. 100% - 137.5. 5 сентября
1. Жим лежа 82.5х5рх2п; 95х5рх2п; 105х5рх4п
2. Брусья без веса 6р - 8р - 10р - 12р
3. Бицепс с гантелями стоя 10 кг 8рх3п

Тренировка 6. 8 сентября
1. Жим лежа 82.5х8рх2п; 100х8рх5п (по плану ...100х8рх4п)
2. Тяга вертикального блока за голову 8рх4п
3. Жим стоя 40х8рх3п

Тренировка 7. 10 сентября
1. Жим лежа 82.5х6рх2п; 92.5х6; 102.5х6рх5п
2. Разгибание бедра 12рх4п
3. Жим лежа в слингшоте 100х4; 115х3; 125х2; 130х2

Тренировка 8. 13 сентября. Вес - 92 кг.
1. Жим лежа 82.5х5рх2п; 95х5рх2п; 105х5рх4п
2. Разводка с гантелями лежа 12 кг 10рх3п. После разводок почему-то появляется неприятное покалывание в левом плече. Думаю чем их можно заменить...
3. Тяга верхнего блока к груди 8рх3п

Веса пока большей частью небольшие. Со следующей недели пойдет утяжеление. Так же постепенно буду увеличивать расчетный максимум.

[Dropman]

Закачивайте плечи ... . 

[Vlad91]

Dropman,
это вы касательно боли после разводок?

[Dropman]

Я просто фото увидел.
Скоро для таких весов плечи начнут "отставать".
Низ грудных развит, а верх - ключица и 5-ть см вниз "яма"... .

Плечи надо сразу закачивать, иначе дальше веса не будут расти (стабильность суставной сумки, контроль веса, боли всякие "догонят" и пр..)

[Vlad91]

Спасибо за совет. Ваше мнение для меня авторитетно.
Я стараюсь хотя бы по разу в микроцикл делать жим стоя. Больше упираюсь в силовое его исполнение.
Этого хватит или лучше добавить различные махи на отдельные пучки дельтовидных? Или вообще оставить только махи?

[Dropman]

По конкретной программе (если честно) не помогу.
Тут лучше "взгляд изнутри", т.е. Вам решать.

Могу поделиться наблюдениями:
1) некоторые ПЛ, у которых развиты плечи и верх грудных используют периоды
с жимом на наклонке (10-25 градусов) при полном отказе от жима лежа (уходят на целый цикл,
по всей видимости, в подготовительный период, когда соревнования еще далеко)
2) закачивают плечи в станках, чтобы стабилизировать углы и выключить
основные группы, которые работают в движении.
3) используют высокий повторный ряд (т.е. жим на 1-6, а если уходят на наклонный,
то ставят 6-10)
4) в подготовке присутствуют циклы жима лежа узким/средним (не соревновательным)
 хватом (с полным или частичным отказом от соревновательного жима).
5) подсобка минимизируется только в предсоревновательный период.

... вообще, чем ближе к КМС-МС, тем точнее и долгосрочнее нужно заводить планирование.
 

P.S.Жим стоя у них не наблюдал, если честно, жимы в Смитте, разводки, отведения в стороны (на блоках и в машинах), тяги к груди , много нагрузки на заднюю дельту и воротниковую зону, что, в принципе, логично.)

[Олег К]

Поддержу Дропмана,
плечи в межсезонье качайте обязательно, и обязательно на фоне уменьшения нагрузок в жиме лёжа.
Кач на широчайшие (продольные, поперечные тяги) тоже лишним не будет
Брусья- можно в топку ИМХО

[Vlad91]

Кстати летом так и было. Лежа жал меньше,а жим стоя делал чаще.
Нагрузку на широчайшие давал греблей на веслах. По несколько км наворачивал за день

[Vlad91]

Тренировка 9. 16 сентября
1. Жим лежа 90х5рх2п; 100х5рх2п; 110х5рх2п; 120х2рх3п
2. Брусья без веса 10-12-14-14
3. Тяга верхнего блока за голову 8рх4п

Тренировка 10. 19 сентября
1. Жим лежа 82.5х5рх2п; 95х5рх2п; 105х5рх2п; 115х3рх2п; 117.5х3; 120х3 (по плану ...115х3рх4п)
2. Жим стоя широким хватом 35х12рх3п
3. Шраги 60х10рх4п

Тренировка 11. 22 сентября
1. Жим лежа 82.5х5рх2п; 95х5рх2п; 105х5рх2п
2. Тяга верхнего блока к груди 10рх4п
3. Жим лежа в слингшоте 100х3; 115х3; 125х3; 130х2рх2п
4. Трицепс в блоке 12рх3п

Тренировка 12. 25 сентября
1. Жим лежа 82.5х8рх2п; 92.5х8; 102.5х8рх5п
2. Подъем гантелей через стороны. 6 кг. 6 подходов на максимум. По три на средний и задний пучки дельтовидных.
3. Бицепс с гантелями 12х8рх4п

[Vlad91]

Тренировка 13. 28 сентября.
1. Жим лежа 82.5х5рх2п; 95х5рх2п; 105х5рх2п; 115х5рх2п
2. Тяга верхнего блока к груди 12рх3п
3. Разводка гантелей лежа 10 кг 2 подхода по максимуму
4. Трицепс на блоке 15рх3п

В этот день случилась неприятность. На втором подходе жима 115х5 потянул правую грудную. Верхнюю часть. Было что-то вроде неприятного колящего ощущение после третьего повторения. 4-ое и 5-ое доделал. Попробовал подвигать рукой к себе-от себя - неприятная колящая боль была во время всего движения. Запланированные на тот день брусья делать не стал. Потянул чуть чуть верхний блок и решил нагнать крови разводкой. Первые повторения было больно разводить гантели даже совсем на небольшое расстояние. Потом боль пропала.
В быту грудная чувствовалась весь этот день. Следующий день совсем чуть-чуть только при подведении руки к корпусу возникало ощущение,что мышца натягивается. Кололо немного.
Через день ощущение пропало.
13-ая тренировка,однако... Не то чтобы я суеверный...

Тренировка 14. 100% - 140. 30 сентября.
1. Жим лежа широким хватом 50х8; 60х8: 70х6рх4п
2. Жим стоя широким хватом 30х10; 40х10рх4п
3. Шраги 60х12рх4п
4. Жим лежа 40х20рх2п
Грудные хорошо прокачались. Боли нет, немного тянет при подведении руки к корпусу с перпендикулярным корпусу локтем. С прижатым локтем такого не было.

Тренировка 15. 3 октября.
1. Жим лежа 95х5рх2п; 105х3рх2п; 115х3рх2п; 125х1рх3п
2. Тяга верхнего блока за голову 8рх5п с повышением веса каждый подход
3. Бицепс с гантелями 12х8рх4п
План выполнил, за исключением жима в слингшоте. Правая грудная чувствовалась чуть больше левой. Боли не было.

Тренировка 16. 6 октября.
1. Жим лежа 95х5рх2п; 105х5рх2п; 115х4рх5п (план ...115х4рх6п)
2. Подъем гантелей через стороны. 6 кг. 2 подхода на средний и 3 подхода на задний пучки дельтовидных.
3. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье 10х15рх3п

Немного изменилась ситуация с моей возможной весовой категорией. Вешу сейчас 95 кг стабильно.
Как я мог завеситься в начале сентября 92 ума не приложу. Похоже буду выступать в категории до 105 кг. Если не в конце октября, так в конце февраля точно.
Вопреки совету опытного Динозавра68 все-таки добавил разводки с небольшими весами. Ситуация с грудной очень испугала. Может быть в дальнейшем от них откажусь.

Ниже прикрепляю видео жима 125х1 и 115х4. В обоих случаях сняты крайние подходы.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=1rxMz0Lwpr0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=1rxMz0Lwpr0</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ZTrt59Mi_ck" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ZTrt59Mi_ck</a>