Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Влад Пок]

  Возраст 16лет
  Рост 178см,
  Вес 58кг,
  Бицепс 28см.
  Стаж занятий - отсутствует.
  Цель: атлетическое телосложение.
  Начинаю тренироваться с 4 Августа 2011г. по методическим указания Камаза.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140152.0

[Камаз]

Тренировки через день. Главная задача освоить безопасную технику выполнения упражнений за 2-3 недели. Подходишь к инструктору или кому нибудь еще, просишь посмотреть за техникой. Выполняешь один повтор пока не начнет как-то получаться, затем делаешь один рабочий подход указанное количество повторов.
Тренировка №1
1. Гиперэкстензия, без веса, 10  повторов.
2. Приседание, 20кг 15 повторов
3. Жим лежа штанги 20кг 15
4. Разводки гант. лежа 5кг 15
5. Тяга верхнего блока узким обратным хватом к груди 30кг 15
6 Тяга горизонтального блока к животу 30кг 15

Тренировка №2
1. Гиперэкстензия, без веса, 10  повторов.
2. Жим ногами 20кг, 15
3. Тяга верхнего блока широким хватом к груди 30кг 15
4. тягагантели к животу в наклоне 10кг 15
5. Жим штанги вверх сидя 12кг 15
6. Отжимания от скамьи без веса 10

После каждой тренировки здесь отчет. Только конкретные цыфры. Но и если что то особенное было опиши (кратко).

Удачи.

[Влад Пок]

Тренировка №1 5 августа.
   Впервые пошел в зал, взял абонемент на пол года. Инструктор хороший попался все упражнения мне объяснил, правда сказал что такую программу впервые видит . Задал вопросы:
Приседания в каком стиле делать?
Точно разводку гантелей делать, не жим гантелей?
Вобщем я не знаю что ему отвечать...
По тренировке:
1. Гиперэкстензия, без веса,   10 раз
2. Приседания, 20кг                 9 раз
3. Жим лежа штанги 20кг         8  раз
4. Разводки гант. лежа 5кг      15 раз
5. Тяга верхнего блока узким обратным хватом к груди 30кг 12 раз
6 Тяга горизонтального блока к животу 30кг 14раз

4 и 6 упражнения дались легко, остальные тяжеловато... Вес на весах в зале оказался 58кг.
Следующая тренировка 7 августа.

[Влад Пок]

Тренировка №2 7 августа
Вновь изучал технику выполнения упражнений. Сегодня упражнения проще чем в прошлый раз.
1. Гиперэкстензия,                                              без веса      10 раз.
2. Жим ногами                                                        20кг        15 раз.
3. Тяга верхнего блока широким хватом к груди         30кг          8 раз.
4. Тяга гантели к животу в наклоне                          10кг        15 раз.
5. Жим штанги вверх сидя                                       12кг         10 раз.
6. Отжимания от скамьи                                      без веса       10 раз.

1, 2 и 4 упражнения дались легко, остальные тяжело. Что делать дальше? Как питаться?

[Бойкий]

Как питаться?

Жрать почаще, побольше и чтобы белок был в каждом приеме пищи.

[Влад Пок]

Как питаться?

Жрать почаще, побольше и чтобы белок был в каждом приеме пищи.

Впринципе чувствую, что аппетит начинает усиливаться.

[BILD]

"что такую программу впервые видит . Задал вопросы"- каждый тренер тренирует по разному, не слушайте всех! Найдите опытного человека и прислушивайтесь только к нему, иначе будет каша у вас в голове.(потом сами начнете понимать и т.д.)

[Камаз]

Приседания в каком стиле делать?
Точно разводку гантелей делать, не жим гантелей?

Присед: пятки на ширине плечь, носки чуть развернуты в разные стороны, спина ВСЕГДА прямая, Глубина до параллели (инструктор поймет).
Точно разводка, В локтях руки не сгинать.

Вес во всех упражнениях остается прежним. После закрепления техники в одном повторе - разминочный подход 5 повторов, затем 2 рабочих подхода по 15 повторений. Стремись к 15 повторам!
Питание: как уже было сказано тупо много хавай, 6 раз в день. Натуральные продукты: каша, макароны, мясо, яйца, творог. На ночь 0,5л кефира. Много чистой воды. Если суп - то очень густой.

Начало у тебя нормальное, если так и продолжишь можно рассчитывать на успех. Самое главное не нарушай технику для избегания травм. Иначе тренировки могут закончиться не начавшись.
Так держать!

[shpundyra]

Здоровская прога, Камаз!
Только, мне кажется, для Влада веса указаны очень большие.
Он может из-за стеснения перед Вашим авторитетом, погнаться за ними и травмировать себя в самом начале такого интересного и захватывающего процесса... Это сразу мне пришло в голову после прочтения схемы, а ниже подтверждение не заставило себя ждать - по отчету Влада видно, что пока выполнять указанное количество повторов с подобными ( взятыми конечно же весьма условно в качестве отправной точки) весами у него не получается. И это вполне нормально и объяснимо, исходя из данных его Профиля.
Что сказать - молодец, Влад. Продолжай в том же духе 
А мы будем все за тебя болеть  и читать твои отчеты. Теперича дороги назад нет, чуешь? 

[cxz]

Только, мне кажется, для Влада веса указаны очень большие.

читайте:

Стаж занятий - отсутствует

нормальные веса, сделал 8 раз - в следующий раз сделает 12, в следующий 15
так всё и будет в первые месяцы

как уже писали - слушай одного человека

[red-nicolas]

Тренер правильно спрашивает, как приседать, есть масса способов. В зависимости от стойки будет разная нагрузка. Про разведение гантелей тоже правильный вопрос. Тем более при присяде надо учитывать нагрузку на позвоночник.

Разводка гантелей нужна для корректировки формы грудной мышцы. это упражнение используют при сушке и работе над рельефом. Жим гантелей куда полезнее новичку, тем более на разводке можно плечо травмировать.

[Бойкий]

как уже писали - слушай одного человека

А вас он должен слушать?  
Предположим он должен вас слушать, тогда он должен слушать одного человека (из ваших слов), но тогда он не сможет слушать Камаза, так как это уже будет 2 человека.
Тупик или парадокс или доказательство от противного?  

З.Ы. Влад - молодец! Продолжай пахать и отчитываться сюда! Мы за тебя болеем!

[cxz]

глупые придирки

[Rома]

глупые придирки

не очепятка?  

[shpundyra]

Бойкий и Рома - по 5 баллов
Человекам, достигшим ваших форм, позволительно иногда малость пожечь...

Полагаю, Влад сам не постесняется и честно напишет, как даются ему веса и упражнения, тяжело или легко. Ведь только набивая шишки самостоятельно, он научится тонко чувствовать и безошибочно распознавать, как реагирует его организм на нагрузки. Интуитивный тренинг - мне очень нравится это понятие, введенное Вейдером.