• 07 Апреля 2025, 22:42:02
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник Zafator

Автор Тема: Дневник Zafator  (Прочитано 49851 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #255 : 23 Декабря 2012, 11:25:12 »

Всем доброго дня! Пришлось пропустить неделю +тренировок, может 10 дней. Провёл 7 тренировок из 12. Можно ли продолжпть с 8? Или следует начать с самого начала?
Записан

Виталий Деньгин

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1666
  • Труд избавляет нас от трех великих зол!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #256 : 23 Декабря 2012, 13:52:25 »

Вы куда-то спешите? Я бы начал заново, так хоть есть гарантия что цикл проиден полностью и можно будет сделать выводы.
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #257 : 23 Декабря 2012, 14:02:32 »

Хм-м...
А если повторить две последние тр-ки?

Всем доброго дня! Пришлось пропустить неделю +тренировок, может 10 дней. .......
Не по болезни часом?
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #258 : 23 Декабря 2012, 17:19:12 »

Всем доброго дня! Пришлось пропустить неделю +тренировок, может 10 дней. Провёл 7 тренировок из 12. Можно ли продолжпть с 8? Или следует начать с самого начала?

С самого начала, 10 дней - полноценный отдых.
Записан

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #259 : 24 Декабря 2012, 10:08:15 »

Нет, не по болезни.
Я приехал на каникулы в свой город, и полностью выкладываться не получится. Можно ли для поддердание формы заниматься 2-3 раза в неделю по проге для новичков?
Записан

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #260 : 24 Декабря 2012, 11:17:10 »

А ты сам какой ответ ждешь ? Допустим кто-то скажет: "Забить на каникулы и вкалывать как проклятый." И ты забъешь ? 
Записан

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #261 : 24 Декабря 2012, 12:27:38 »

А ты сам какой ответ ждешь ? Допустим кто-то скажет: "Забить на каникулы и вкалывать как проклятый." И ты забъешь ? 
Нет, меня интересовало достаточно ли для поддержания формы, заниматься по проге для новичков
Записан

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #262 : 24 Декабря 2012, 12:48:03 »

Достаточно.
Записан

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #263 : 14 Января 2013, 10:07:36 »

Всем доброго времени суток!
Пропустил 4 недели тернировок из-за каникул. Масса не уменьшилась, хотелось бы набрать массу. Вес на данный моент 68.5кг. Посоветуйте с чего начать? Какую програму выбрать. Первые две программы из статьи "Имя этой игры-масса мышц" проделывал дважды. Стоит ли перейти на сплит? Нужно ли проделать программу для новичков первый месяц после месячного перерыва?
Записан

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #264 : 14 Января 2013, 10:36:26 »

Надо же, на форуме есть нормальный человек - отдыхавший  bu
Теперь - по новичковской проге  gb54
Записан

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #265 : 14 Января 2013, 10:56:40 »

Надо же, на форуме есть нормальный человек - отдыхавший  bu
Теперь - по новичковской проге  gb54
У меня несколько вопросов:
1) Нужно ли мне делалать 2 подхода как для совсем новичков? Или подстроить под свой тип телосложения как в описании?
2) Собираюсь купить гейнер, стоит ли его пить когда буду делать прогу новичков? Будет ли расти масса от этой проги?
3) Как долго заниматься по проге для новичков?
Записан

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #266 : 14 Января 2013, 11:08:35 »

Думаю, что 3 подхода будет в самый раз. Потом, раз уж ты тренился по этой проге - анализируй ощущения, может 4-х недель будет достаточно и перейдешь на что-то посложней.
Про гейнер не знаю.
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #267 : 14 Января 2013, 11:16:28 »

Надо же, на форуме есть нормальный человек - отдыхавший  bu
Нифигасе - 4 недели!

Если позволите.
У меня несколько вопросов:
1) Нужно ли мне делалать 2 подхода как для совсем новичков? Или подстроить под свой тип телосложения как в описании?
2) Собираюсь купить гейнер, стоит ли его пить когда буду делать прогу новичков? Будет ли расти масса от этой проги?
3) Как долго заниматься по проге для новичков?
1.Ну, после 4-х-то недель отдыха, надо. По крайней мере, первую недельку. А там посмотреть.
2.Нах? Еды не хватит? СтОит-нестОит - весы ответят. За массу от проги - люди брали, не жаловались.
3.Согласен с Динозавром - можно месяцок для разгона (после такого-то отдыха), потом на что-нибудь более ядрёное. А можно и оставить, если есть приемлемый "выхлоп".
имхо.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #268 : 14 Января 2013, 12:08:48 »

Спасибо
« Последнее редактирование: 15 Января 2013, 11:49:50 от Zafator »
Записан

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #269 : 19 Января 2013, 13:26:49 »

После месяца отдыха от физ. нагрузок вчера провёл 2 тренировку по программе для начинающих (http://ironman.ru/beginner02.html). Из спорт. добавок ничего не уупотребляю, только витамины для мужчин

2 тренировка:
Приседания: 60*10, 95кг*8, 90кг*10
Голени стоя: разминка и 2 рабочих подхода по 10 повторений
Жим лёжа: 50*10, 75кг*8, 75кг*8
Спина: 47.5*10, 67.5кг*10, 67.5кг*10
Плечи стоя: 27.5кг*10, 37.5кг*8, 37.5кг*8
Бицепсы: 27.5*10, 37.5кг*10, 37.5кг*10
Трицепсы: 27.5*10, 32.5*10, 32.5*10

3 тренировка:
Приседания: 60*10, 90кг*8, 90кг*8, 90кг*8
Голени стоя: разминка и 3 рабочих подхода по 10 повторений
Жим лёжа: 50*10, 75кг*7, 75кг*7, 75кг*7
Спина: 47.5*10, 72.5кг*8, 72.5кг*8, 72.5кг*8
Плечи стоя: 27.5кг*10, 37.5кг*8, 37.5кг*8, 32.5кг*7
Бицепсы: 27.5*10, 37.5кг*10, 37.5кг*10, 32.5кг*8
Трицепсы: 27.5*10, 32.5*10, 32.5*10, 32.5кг* 10
« Последнее редактирование: 21 Января 2013, 21:02:17 от Zafator »
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.