Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zafator]

Всем доброго дня! Пришлось пропустить неделю +тренировок, может 10 дней. Провёл 7 тренировок из 12. Можно ли продолжпть с 8? Или следует начать с самого начала?

[Виталий Деньгин]

Вы куда-то спешите? Я бы начал заново, так хоть есть гарантия что цикл проиден полностью и можно будет сделать выводы.

[Павел Лебедев]

Хм-м...
А если повторить две последние тр-ки?

Всем доброго дня! Пришлось пропустить неделю +тренировок, может 10 дней. .......

Не по болезни часом?

[Dinozavr68]

Всем доброго дня! Пришлось пропустить неделю +тренировок, может 10 дней. Провёл 7 тренировок из 12. Можно ли продолжпть с 8? Или следует начать с самого начала?

С самого начала, 10 дней - полноценный отдых.

[Zafator]

Нет, не по болезни.
Я приехал на каникулы в свой город, и полностью выкладываться не получится. Можно ли для поддердание формы заниматься 2-3 раза в неделю по проге для новичков?

[Dinozavr68]

А ты сам какой ответ ждешь ? Допустим кто-то скажет: "Забить на каникулы и вкалывать как проклятый." И ты забъешь ? 

[Zafator]

А ты сам какой ответ ждешь ? Допустим кто-то скажет: "Забить на каникулы и вкалывать как проклятый." И ты забъешь ? 

Нет, меня интересовало достаточно ли для поддержания формы, заниматься по проге для новичков

[Dinozavr68]

Достаточно.

[Zafator]

Всем доброго времени суток!
Пропустил 4 недели тернировок из-за каникул. Масса не уменьшилась, хотелось бы набрать массу. Вес на данный моент 68.5кг. Посоветуйте с чего начать? Какую програму выбрать. Первые две программы из статьи "Имя этой игры-масса мышц" проделывал дважды. Стоит ли перейти на сплит? Нужно ли проделать программу для новичков первый месяц после месячного перерыва?

[Dinozavr68]

Надо же, на форуме есть нормальный человек - отдыхавший 
Теперь - по новичковской проге 

[Zafator]

Надо же, на форуме есть нормальный человек - отдыхавший 
Теперь - по новичковской проге 

У меня несколько вопросов:
1) Нужно ли мне делалать 2 подхода как для совсем новичков? Или подстроить под свой тип телосложения как в описании?
2) Собираюсь купить гейнер, стоит ли его пить когда буду делать прогу новичков? Будет ли расти масса от этой проги?
3) Как долго заниматься по проге для новичков?

[Dinozavr68]

Думаю, что 3 подхода будет в самый раз. Потом, раз уж ты тренился по этой проге - анализируй ощущения, может 4-х недель будет достаточно и перейдешь на что-то посложней.
Про гейнер не знаю.

[Павел Лебедев]

Надо же, на форуме есть нормальный человек - отдыхавший 

Нифигасе - 4 недели!

Если позволите.

У меня несколько вопросов:
1) Нужно ли мне делалать 2 подхода как для совсем новичков? Или подстроить под свой тип телосложения как в описании?
2) Собираюсь купить гейнер, стоит ли его пить когда буду делать прогу новичков? Будет ли расти масса от этой проги?
3) Как долго заниматься по проге для новичков?

1.Ну, после 4-х-то недель отдыха, надо. По крайней мере, первую недельку. А там посмотреть.
2.Нах? Еды не хватит? СтОит-нестОит - весы ответят. За массу от проги - люди брали, не жаловались.
3.Согласен с Динозавром - можно месяцок для разгона (после такого-то отдыха), потом на что-нибудь более ядрёное. А можно и оставить, если есть приемлемый "выхлоп".
имхо.

[Zafator]

Спасибо

[Zafator]

После месяца отдыха от физ. нагрузок вчера провёл 2 тренировку по программе для начинающих (http://ironman.ru/beginner02.html). Из спорт. добавок ничего не уупотребляю, только витамины для мужчин

2 тренировка:
Приседания: 60*10, 95кг*8, 90кг*10
Голени стоя: разминка и 2 рабочих подхода по 10 повторений
Жим лёжа: 50*10, 75кг*8, 75кг*8
Спина: 47.5*10, 67.5кг*10, 67.5кг*10
Плечи стоя: 27.5кг*10, 37.5кг*8, 37.5кг*8
Бицепсы: 27.5*10, 37.5кг*10, 37.5кг*10
Трицепсы: 27.5*10, 32.5*10, 32.5*10

3 тренировка:
Приседания: 60*10, 90кг*8, 90кг*8, 90кг*8
Голени стоя: разминка и 3 рабочих подхода по 10 повторений
Жим лёжа: 50*10, 75кг*7, 75кг*7, 75кг*7
Спина: 47.5*10, 72.5кг*8, 72.5кг*8, 72.5кг*8
Плечи стоя: 27.5кг*10, 37.5кг*8, 37.5кг*8, 32.5кг*7
Бицепсы: 27.5*10, 37.5кг*10, 37.5кг*10, 32.5кг*8
Трицепсы: 27.5*10, 32.5*10, 32.5*10, 32.5кг* 10