Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

С чем связана такая большая разница между приседом и становой?

Вы о Ваших последних результатах?
Не вижу ничего изрядавон...

[Павел Лебедев]

Стоит. ....

Зачем?
Первый курс - вводный по сути.
Молодой сам.
Будет готов горы свернуть за 1ПМ - понимаю, но...
А калькулятор покажет, в общем, адекватные цифры.

[Zafator]

Из лучших результатов смог сделать: Становую тягу 130кг 3рХ4п, жим лежа 90кг 2рХ3п и приседания 105кг 3рХ4п. Думаю силовые повысились.
Стоит ли попробовать себя в 1 повторении с максимальным весом? Или расчитать по какому нибудь калькулятору?

Стоит. Только без фанатизма и, по возможности, с наблюдающими, особенно в приседе и жиме.

А вот что потом - это уже надо выбирать, вроде как основная цель - массонаборная.
Ну а если понравилось ...

Дело в том что в конце декабря еду на каникулы себе домой и полностью выкладываться после декабря не получится. Массонаборные проги расчитаны в основном на 8 недель, а програ для разрядников на 4 недели, как раз к отъезду закончу её.

[Zafator]

Высчитал свои 1 ПМ по считалке. Получилось жим лежа 95кг(хотя думаю выжал бы 97.5), Присед 115кг, Становая 137.5 кг. Думаю результаты близки к реальным. У меня Такой вопрос. Если начать заниматься по http://ironman.ru/rank02.html программе, то там максимально в упажнении жим лежа берется 85% от 1ПМ на 2 повторения. это меньше чем 85кг, хотя я выжимал 90кг*2раза в 3 подходах. Должно ли быть так легко? я думаю 85% от 1ПМ смог бы выжать на 5 раз, может и 6

[Dinozavr68]

Бери 100 кг за 100% и не парься.

[Zafator]

Бери 100 кг за 100% и не парься.

85кг 2рХ3п все равно будет маловато думаю.. Может 105 взять?

[Dinozavr68]

Там жим на каждой тренировке, можно погореть.

[MUSCULUS]

Бери 100 кг за 100% и не парься.

85кг 2рХ3п все равно будет маловато думаю.. Может 105 взять?

С интересом читаю тему...по ПЛ ничего посоветовать не могу, но при выборе ПМ у Вас точно максимализм берет вверх. если это первая процентовка и циклирование, то лучше перебдеть, и взять как говорит Динозавр 100 кг, и четко работать...главное для Вас сейчас не ПМ, а работа по схеме и без перерывов - т.е. болеть нельзя, пропускать нельзя, я имею в виду остерегаться простуд и прочего, стараться постоянно быть в форме.

Короче поспешай медленно. Сорри, ИМХО.

[Павел Лебедев]

С интересом читаю тему...по ПЛ ничего посоветовать не могу, но при выборе ПМ у Вас точно максимализм берет вверх. если это первая процентовка и циклирование, то лучше перебдеть, и взять как говорит Динозавр 100 кг, и четко работать...главное для Вас сейчас не ПМ, а работа по схеме и без перерывов - т.е. болеть нельзя, пропускать нельзя, я имею в виду остерегаться простуд и прочего, стараться постоянно быть в форме.

Короче поспешай медленно. Сорри, ИМХО.

Да-да, согласен.
А то как с перетреном хоровод водить вокруг ёлки, да рюмки поднимать?

[Zafator]

Спасибо! Возьму 100кг.
Ещё один вопрос. По программе мы занимаемся понедельник-среда-пятница. То есть между пятницей и понедельником 3 дня перерыв. Можно ли, заниманиться с перерывом в 2 дня между тернировками постоняно? то есть понедельник-среда-пятница-восресенье-вторник-четверг-суббота-понедельник?
Ещё у меня заканчивается протеин. Без добавок набираю с еды около 400-450гр углеводов и 170-180гр белков. При этом масса тела стоит и не растёт. Стоит ли мне купить гейнер и пить его в день тренировок? или купить протеин и пить каждый день?

[Maximus1983]

Как долго стоит вес? Почему три дня? Два дня между тренировками (суб и воск). Считается не от пятница 18 часов-суб 18 часов-воск 18 часов-понед 18 часов, а тренировочный день или нет.

[Zafator]

Как долго стоит вес? Почему три дня? Два дня между тренировками (суб и воск). Считается не от пятница 18 часов-суб 18 часов-воск 18 часов-понед 18 часов, а тренировочный день или нет.

Вес с сентября стоит. колеблется +- 0.5кг. Ну а можно тренироваться так, как я описал?

[Maximus1983]

Я так тренируюсь, не могу два дня висидеть без зала)))) Добавь углей и белка, поссмотри что будет. Вес бывает растёт скачками.

[Zafator]

Я так тренируюсь, не могу два дня висидеть без зала)))) Добавь углей и белка, поссмотри что будет. Вес бывает растёт скачками.

Меня уже тошнит от того что я столько ем. Посоветуйте: гейнер или протеин?

[Maximus1983]

Если гейнер, то старайся чтобы сахара было поменьше. А вообще, я бы взял и то и другое.