• 07 Апреля 2025, 22:48:45
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник Zafator

Автор Тема: Дневник Zafator  (Прочитано 49852 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #225 : 25 Ноября 2012, 17:15:54 »

С чем связана такая большая разница между приседом и становой?
Вы о Ваших последних результатах?
Не вижу ничего изрядавон...

Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #226 : 25 Ноября 2012, 17:19:59 »

Стоит. ....
Зачем?
Первый курс - вводный по сути.
Молодой сам.
Будет готов горы свернуть за 1ПМ - понимаю, но...
А калькулятор покажет, в общем, адекватные цифры.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #227 : 25 Ноября 2012, 17:21:10 »

Из лучших результатов смог сделать: Становую тягу 130кг 3рХ4п, жим лежа 90кг 2рХ3п и приседания 105кг 3рХ4п. Думаю силовые повысились.
Стоит ли попробовать себя в 1 повторении с максимальным весом? Или расчитать по какому нибудь калькулятору?

Стоит. Только без фанатизма и, по возможности, с наблюдающими, особенно в приседе и жиме.

А вот что потом - это уже надо выбирать, вроде как основная цель - массонаборная.
Ну а если понравилось ...
Дело в том что в конце декабря еду на каникулы себе домой и полностью выкладываться после декабря не получится. Массонаборные проги расчитаны в основном на 8 недель, а програ для разрядников на 4 недели, как раз к отъезду закончу её.
« Последнее редактирование: 25 Ноября 2012, 18:55:01 от Zafator »
Записан

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #228 : 26 Ноября 2012, 11:24:00 »

Высчитал свои 1 ПМ по считалке. Получилось жим лежа 95кг(хотя думаю выжал бы 97.5), Присед 115кг, Становая 137.5 кг. Думаю результаты близки к реальным. У меня Такой вопрос. Если начать заниматься по http://ironman.ru/rank02.html программе, то там максимально в упажнении жим лежа берется 85% от 1ПМ на 2 повторения. это меньше чем 85кг, хотя я выжимал 90кг*2раза в 3 подходах. Должно ли быть так легко? я думаю 85% от 1ПМ смог бы выжать на 5 раз, может и 6
Записан

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #229 : 26 Ноября 2012, 11:50:01 »

Бери 100 кг за 100% и не парься.
Записан

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #230 : 26 Ноября 2012, 13:03:34 »

Бери 100 кг за 100% и не парься.
85кг 2рХ3п все равно будет маловато думаю.. Может 105 взять?
Записан

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #231 : 26 Ноября 2012, 13:20:14 »

Там жим на каждой тренировке, можно погореть.
Записан

MUSCULUS

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1536
  • Dum spiro spero
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #232 : 26 Ноября 2012, 13:22:24 »

Бери 100 кг за 100% и не парься.
85кг 2рХ3п все равно будет маловато думаю.. Может 105 взять?

С интересом читаю тему...по ПЛ ничего посоветовать не могу, но при выборе ПМ у Вас точно максимализм берет вверх. если это первая процентовка и циклирование, то лучше перебдеть, и взять как говорит Динозавр 100 кг, и четко работать...главное для Вас сейчас не ПМ, а работа по схеме и без перерывов - т.е. болеть нельзя, пропускать нельзя, я имею в виду остерегаться простуд и прочего, стараться постоянно быть в форме.

Короче поспешай медленно. Сорри, ИМХО.
Записан
Numquam cede!

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #233 : 26 Ноября 2012, 13:34:38 »

С интересом читаю тему...по ПЛ ничего посоветовать не могу, но при выборе ПМ у Вас точно максимализм берет вверх. если это первая процентовка и циклирование, то лучше перебдеть, и взять как говорит Динозавр 100 кг, и четко работать...главное для Вас сейчас не ПМ, а работа по схеме и без перерывов - т.е. болеть нельзя, пропускать нельзя, я имею в виду остерегаться простуд и прочего, стараться постоянно быть в форме.

Короче поспешай медленно. Сорри, ИМХО.
Да-да, согласен.
А то как с перетреном хоровод водить вокруг ёлки, да рюмки поднимать? ag
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #234 : 26 Ноября 2012, 13:49:33 »

Спасибо! Возьму 100кг.
Ещё один вопрос. По программе мы занимаемся понедельник-среда-пятница. То есть между пятницей и понедельником 3 дня перерыв. Можно ли, заниманиться с перерывом в 2 дня между тернировками постоняно? то есть понедельник-среда-пятница-восресенье-вторник-четверг-суббота-понедельник?
Ещё у меня заканчивается протеин. Без добавок набираю с еды около 400-450гр углеводов и 170-180гр белков. При этом масса тела стоит и не растёт. Стоит ли мне купить гейнер и пить его в день тренировок? или купить протеин и пить каждый день?
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #235 : 26 Ноября 2012, 14:06:56 »

Как долго стоит вес? Почему три дня? Два дня между тренировками (суб и воск). Считается не от пятница 18 часов-суб 18 часов-воск 18 часов-понед 18 часов, а тренировочный день или нет.
Записан

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #236 : 26 Ноября 2012, 14:13:19 »

Как долго стоит вес? Почему три дня? Два дня между тренировками (суб и воск). Считается не от пятница 18 часов-суб 18 часов-воск 18 часов-понед 18 часов, а тренировочный день или нет.
Вес с сентября стоит. колеблется +- 0.5кг. Ну а можно тренироваться так, как я описал?
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #237 : 26 Ноября 2012, 14:21:48 »

Я так тренируюсь, не могу два дня висидеть без зала)))) Добавь углей и белка, поссмотри что будет. Вес бывает растёт скачками.
Записан

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #238 : 26 Ноября 2012, 14:41:16 »

Я так тренируюсь, не могу два дня висидеть без зала)))) Добавь углей и белка, поссмотри что будет. Вес бывает растёт скачками.
Меня уже тошнит от того что я столько ем. Посоветуйте: гейнер или протеин?
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Zafator
« Ответ #239 : 26 Ноября 2012, 14:52:37 »

Если гейнер, то старайся чтобы сахара было поменьше. А вообще, я бы взял и то и другое.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.