Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Олег К]

 Кирилл, я скорее занимаюсь атлетизмом (уж почти забытое слово среди качков) на любительском уровне, чем каким-то конкретным узко-специализированным спортом. Путь к мышечной массе и гармоничному развитию тела через повышение силовых физических качеств типа 

[Олег К]

Разгрузочная неделя

Тренировка 11.12.17

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х3(135),3х3(150)/7п за 20 мин

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),3х3*(120)/6п за 15 мин

3.Присед 1х8(65),2х8(85)/3п

4.Подтяги обр.хв. 1х8(-22),3х8/4п

5.Махи в стороны 3х10 (гант по 10 кг)
Икры 3х20 (40 кг)

6.Бицепс 3х10 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х10 (32.5 кг)

7.Шея 3х20
Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

8.Молитва 3х20 (42.5 кг)

Время тренировки 1ч. 35 мин.


Тренировка 13.12.17

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х3(120),2х3 (130)/6п за 15 мин

2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6(57),3х5(70)

3.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(120),2х3 (135)

4.Т-тяга 3х8(50)

5.Икры 3х20 (40)
Махи в наклоне 3х10 (10)

6.Бицепс 3х10 (гант 16)
Трицепс 3х10 (32) блок

7.Шея 3х20 в кажд стороны
Шраги 3х20 (гант по 21)

8.Молитва 3х20 (42 кг)

Время 1ч. 30 мин



Тренировка 15.12.17

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5 (110),1х3(125),1х3(140), 1х2 (150), 1х10 (100)/7 п

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3*(120),1х3*(130),1х2*(140),1х8(100)/7п

3.Румынка с плинтов 1х8(70), 1х8(90),2х8(110)

4.Подтягивания обр хв. 1х8(-22)-грав, 3х8 свой вес

5.Махи в стороны 3х10 (гант по 10 кг)
Икры смитт 3х20(40 кг)

6.Бицепс 3х10 (гантели по 16)
Трицепс 3х10(32.5) блок

7.Молитва 3х20 (42.5)
Шраги 3х20 (гантели по 21)

8.Предплечья 3х(20+20) гантели 7 и 5 кг

Время тренировки 1ч.45 мин.

 

[Олег К]

Тренировка 18.12.17

Халява
1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3(120),2х3 (135),1х10 (100)/7 п

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3*(115),2х3*(125),1х8 (100)/7п

3.Становая 1х6(70),1х5(100),1х3(125),1х3(140)/4 п

4.Тяга верх. блока обр хв 3х10 (62.5 кг)

5.Махи в стороны 3х10 (гант по 10 кг)

6.Бицепс 2х10 (гант по 16)
Трицепс 2х10 (30 кг)

7.Молитва 3х20 (82.5)
Шраги 3х20 (гант по 18.5 кг)

Время тренировки 1ч. 15 мин.

Тренировка 20.12.17

1.Присед 1х8(70),3х8(90)

2.Жим лёжа 1х8(60),3х8(80)

3.Тяга верх. блок обр хв 3х10 (62 кг)

4.Махи в наклоне 3х10 (гант по 10 кг)

5.Бицепс 2х10 (гант по 16 кг)

6.Молитва 3х20 (42.5 кг)
Шраги 3х20 (гант по 18.5 кг)

Время тренировки 35 мин.

23.12.17

Присед 170х1, 175х1, 180х1 ГУД ЛИФТ 

Жим лёжа 157.5х1, 162.5х1 ГУД ЛИФТ  165х0 НОУ ЛИФТ 

Становая тяга 207.5х1, 217.5х1, 225х1 ГУД ЛИФТ 

Сумма 567.5 кг,
собственный вес на взвешивании 95,70 кг,
выполнил КМС

Жим перезачётом, 3-е место в ОУПЕН. 

Теперь с чистой совестью можно встречать Новый Год 

[Леонид Остапенко]

Олег, вы молодец, и все же…
Согласно моему диссертационному исследованию, оптимальное распределение вклада в сумму троеборья в категории до 100 кг таково: 37,81% - присед, 24,52% - жим, 37,67% - тяга.
То есть в идеале, а именно на уровне рекордов, вы должны быть способным присесть с весом 215 кг, пожать 140 кг, потянуть 215 кг.
Судя по всему, вашей коронкой является жим – в нем наибольший процент превышения среднестатистических данных. Если это так, то ваш условно-идеальный результат (относительно жима) – присед 250, жим 165, тяга 245, сумма 660 кг. Наибольшее отставание – в приседе, и именно здесь, за счет выравнивания результатов в приседе и тяге – ваш резерв прогресса. В жиме вам важно оставаться на прежнем результате, поскольку в нем (на настоящее время, разумеется)  резерв практически близок к потолку. Я не знаю, в каком стиле вы тянете и в каком – приседаете, но подозреваю, что в разных по ширине стойках. Может быть, в этом и кроется причина столь мощного разрыва между приседом и тягой. Попробуйте ближайший цикл направить на специализацию в приседе, я уверен, что у вас получится. 
Леонид Остапенко

[Олег К]

Олег, вы молодец, и все же…
Согласно моему диссертационному исследованию, оптимальное распределение вклада в сумму троеборья в категории до 100 кг таково: 37,81% - присед, 24,52% - жим, 37,67% - тяга.
То есть в идеале, а именно на уровне рекордов, вы должны быть способным присесть с весом 215 кг, пожать 140 кг, потянуть 215 кг.
Судя по всему, вашей коронкой является жим – в нем наибольший процент превышения среднестатистических данных. Если это так, то ваш условно-идеальный результат (относительно жима) – присед 250, жим 165, тяга 245, сумма 660 кг. Наибольшее отставание – в приседе, и именно здесь, за счет выравнивания результатов в приседе и тяге – ваш резерв прогресса. В жиме вам важно оставаться на прежнем результате, поскольку в нем (на настоящее время, разумеется)  резерв практически близок к потолку. Я не знаю, в каком стиле вы тянете и в каком – приседаете, но подозреваю, что в разных по ширине стойках. Может быть, в этом и кроется причина столь мощного разрыва между приседом и тягой. Попробуйте ближайший цикл направить на специализацию в приседе, я уверен, что у вас получится. 
Леонид Остапенко

Спасибо, Леонид Алексеевич, за внимание!
С Ваши цифрами, как экипными, полностью согласен. В "голом" ПЛ соотношение немного другое примерно 35%-24%-41%. Что, конечно, не отменяет мою дрищевость в нижних упражнениях. Тяну в классике, приседаю в средней по ширине стойке (узкая постановка не подходит мне анатомически, а совсем сумо тоже не комфортна). Есть ограничения по здоровью,о которых не хочу ныть здесь, но которые, скажем так, серьёзно сдерживают прогресс в ПЛ, хотя приседаю и тяну на регулярной основе 10 лет. Потому большого прорыва впереди не ожидается.
Буду стараться прибавлять потихоньку, а там как получится )))
 

[Сергей Разумовский]

Олег, поздравляю с КМС!

[Worker]

Присед 170х1, 175х1, 180х1 ГУД ЛИФТ 

Жим лёжа 157.5х1, 162.5х1 ГУД ЛИФТ  165х0 НОУ ЛИФТ 

Становая тяга 207.5х1, 217.5х1, 225х1 ГУД ЛИФТ 

Сумма 567.5 кг,
собственный вес на взвешивании 95,70 кг,
выполнил КМС

Жим перезачётом, 3-е место в ОУПЕН. 

Теперь с чистой совестью можно встречать Новый Год 

Поздравляю с отличным результатом!!!
А что за соревнования были?

[Олег К]

Сергей, Кирилл, спасибо за поздравления, коллеги!
Соревнования были эти
https://vk.com/topic-71008444_35900249

[Worker]

Сергей, Кирилл, спасибо за поздравления, коллеги!
Соревнования были эти
https://vk.com/topic-71008444_35900249

Думали с моим подопечным его (подопечного то бишь) на эти соревы выставить, но не сложилось.

[Олег К]

Сергей, Кирилл, спасибо за поздравления, коллеги!
Соревнования были эти
https://vk.com/topic-71008444_35900249

Думали с моим подопечным его (подопечного то бишь) на эти соревы выставить, но не сложилось.

Жаль... А то глядишь бы и познакомились в реале 

[Олег К]

Проводил сегодня уходящий год ударной тренировкой.
Поздравляю форумчан с наступающим Новым Годом!
Всем добра, материальных благ, здоровья и спортивных успехов в наступающем году!
И специально для моих поклонниц на этом форуме немного эксклюзивных фото 

[Сергей Разумовский]

Тренировка сегодня. А что не отдыхаешь после соревнований?
Нормально в кедах тянуть? Резину не плющит?

[Уфимец]

Сергей,потому что все самые хитрые,всегда тренируются 31-го    Это для того чтобы иметь большее количество допустимых дней отдыха в новом году. А то когда там следующая тренировка? 2? 3? Или вообще 4?
Я тоже всегда тренируюсь 31-го ))) Причём делаю день потяжелее-ноги например. А ночью-за праздничный стол жрать,а потом отсыпаться.

[Олег К]

Тренировка сегодня. А что не отдыхаешь после соревнований?
Нормально в кедах тянуть? Резину не плющит?

Сергей, я считаю, что после пиковых нагрузок 5-7 дней отдыха обычно достаточно.
Вообще, первая тренировка после субботних сорев была в среду. Но она так...кровь погонять 
В кедах тянуть вообще супер, ничего не проминается. Рекомендую 

[Олег К]

Сергей,потому что все самые хитрые,всегда тренируются 31-го    Это для того чтобы иметь большее количество допустимых дней отдыха в новом году. А то когда там следующая тренировка? 2? 3? Или вообще 4?
Я тоже всегда тренируюсь 31-го ))) Причём делаю день потяжелее-ноги например. А ночью-за праздничный стол жрать,а потом отсыпаться.

Угадал, Саша. 
Эта тренировка должна была быть сегодня. Но какой же дурак тренируется 1-го числа? ))) Пускай пары хоть немного выветрятся )))