1я неделя 8-недельного блока №2 "Сила"
Планируется повторить или улучшить результаты
в приседе 5х5 147.5+ кг
в жиме лёжа 5х5 140+ кг
в становой тяге 3х5 170+ кг
Широчайшие, дельты и руки в очень активной поддержке
Тренировка 05.03.18
1.Становая 1х8(70),1х6(95),1х5(115),1х5(130), 3х5(140)/7п за 26 мин
2.Жим лёжа 1х8(60),1х6(75),1х5(90), 3х5*(105)/7п
3. Присед 1х8 (70),1х8 (85)/2п с паузой внизу
4.Подтягивания обр хв 1х8(-22 грав),5х6 (без веса)/6п
5.Жим сидя 60 гр. 1х8(45),2х8(60)
6.Икры смитт 3х20 (42.5)
7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 12.5)
8.Бицепс 3х10 (гант по 16)
Трицепс блок 3х10 (35)
9.Шея 3х20
Шраги 3х20 ( гант по 23.5 кг)
10 Молитва 3х20 (45 кг)
Время тренировки 2 часа ровно
Тренировка 07.03.18
1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5*(115), 4х5*(125),1х10 (105)/9 п за 25 мин.
Уверенно, но лёгкости особой не ощущалось
2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(105)/5 п
3.Становая 1х8(70),1х6(90), 2х5 (110)/4 п
4. Т-тяга 3х10 (52.5 кг)
5.Икры 3х20 (42.5 ) смитт
6.Махи в стороны 3х10 (гант по 12.5)
7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 12.5 кг)
8.Бицепс 3х10 (гант по 16)
Трицепс 3х10 (35) блок
9.Молитва 3х20 (45)
Шраги 3х20 (гант по 23.5 кг)
10.Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг
Шея 3х20
Время тренировки 2ч. 05 мин.
Тренировка 09.03.18
1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5(120),4х5 (132.5).1х10 (105)/9п за 25 мин
2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6(60),3х5(70 кг)/5п
3.Махи в стороны 3х10 (гант по 12.5)
4.Румынка 1х8(70),1х8(90),2х8(105)/4п
5.Подтяги обр.хв. 1х8(-22),6х6 (без веса)
6.Жим лёжа1х8(60),1х8(80),2х8(95)/4п
7.Бицепс 3х10 (гант 16 кг)
Трицепс 3х10 (35) блок
8.Шея 3х20 в кажд стор
Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг
9.Молитва 3х20 (45 кг)
Время 2 ч.
Закончил 1ю волну силового блока
Тренировка 26.03.17
1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х5(140), 3х5(155)/7п за 30 мин разнохват в крайних 2-х подходах
2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(85),1х5(100), 3х5*(107.5)/7п
3.Присед 1х8(70), 2х8(90)/3п полный, пауза внизу
4.Подтягивания обр хв 1х8(-22 грав),1х8, 4х6(+10)/6п
5.Жим сидя 60 гр. 1х8(45),3х8(60)
6.Икры смитт 4х20 (35)
7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 13.5)
8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5)
Трицепс блок 3х10 (40) навесил ещё
9.Шея 3х20
Шраги 3х20 ( гант по 26 кг)
10 Молитва 3х20 (45 кг)
Время тренировки 2 ч.05 мин
Тренировка 27.03.18
1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3(117), 1х3 (127), 4х5*(137),1х10 (105)/10 п за 29 мин.на 3 кг не дошёл до лучшего результата
2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(105)/5 п
3.Становая 1х8(70),1х6(90), 2х5 (110)/4 п
4. Т-тяга 3х10 (52.5 кг)
5.Икры 4х20 (35 ) смитт
6.Махи в стороны 3х10 (гант по 13.5)
7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 13.5 кг)
8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5)
Трицепс 3х10 (40) блок
9.Молитва 3х20 (45)
Шраги 3х20 (гант по 26 кг)
10.Предплечья 3х(20+20) гант 9 и 7 кг
Шея 3х20 в кажд. сторону
Время тренировки 1ч.55 мин.
Тренировка 31.03.18
1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5(120),1х3 (132.5), 4х5 (145),1х10 (105)/10п за 34 миннорм
2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6 (55),1х5(65),3х5(77.5 кг)/6п
3.Махи в стороны 3х10 (гант по 13.5)
4.Румынка 1х8(70),1х8(90),2х8(105)/4п
5.Подтяги обр.хв. 1х8(-22),1х6 (без веса),4х6 (+10 кг)
6.Жим лёжа,1х8(70),3х8(90)/4п
7.Бицепс 3х10 (гант 18.5 кг)
Трицепс 3х10 (40) блок
8.Молитва 3х20 (45 кг)
9.Шея 3х20 в кажд сторону
Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг
Время тренировки 1ч.55