Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[future]

А вы урезайте только последний приём пищи. Выпейте вместо еды поллитра протеина на воде - и спать.

Да привыкнуть просто надо, к дефициту. При трешовых тренировках, у меня и на 5кк чувство голода периодически бывает. КК урезаны, количество тренировок повысил + пытаюсь и силовые повысить, что б мяса сохранить поболее

[future]

10.05.17 тренировка спины: подтягивания, вертикальная & горизонтальная тяга, тяга гантели в наклоне, шраги со штангой за спиной

[future]

Продолжаю пахать в дефиците.
Постепенно начинаю добавлять дроп-сеты, а так же увеличиваю время кардио.
Вес 98.

[future]

[OlegGRO]

крут!

[future]

крут!

 

[future]

11.06 тренировка спина/ задняя дельта.
1. Подтягивания 4*8;
2. Горизонтальная тяга 3*12 + дс;
3. Тяга штанги в наклоне 3*12 + дс;
4. Вертикальная тяга 3*20;
5. Пуловер на блоке 3*20;
6. Разводка в тренажере 3*20
+ кардио
Вес 97,5

[Сергей Разумовский]

Ну и как в 20 повторах работается?
Что такое дс?

[future]

Ну и как в 20 повторах работается?
Что такое дс?

Работается отлично. Иногда, что б кровь погонять, делаю и по 40 повторений (веса, естественно, никакие). В дефиците самое оно. Проводишь и силовые тренировки и так же, комбинируя, добавляешь и многоповторку (ЦНС разгружает что надо).
ДС - дропсеты

[Сергей Разумовский]

Я тоже в последние полгода перешёл на многоповторку с целью разгрузить ЦНС. Вроде нормально, дыхалка улучшилась, гипоксия ушла.

[future]

18.06 Тренировка ног.
1. приседания классические  3*12;
2. жим ногами 4*20;
3. разгибания ног 3*20 + суперсет сгибание ног 3*20;
4. румынская тяга 3*20;
5. подъем на носки стоя.

вес так же, в районе 97-ми

[future]

Продолжаю хардкор.
Вчера была тренировка спины:

1. Подтягивания *4;
2. Тяга штанги в наклоне *3;
3. Пуловер на верхнем блоке *3;
4. Тяга гантели в наклоне *3;
5. Махи в наклоне *3;
6. Подъем штанги на бицепс *3.

Диета в дифиците - порядка 2200 кк:

1. Завтрак - овсянка, творог, порция прота, молоко, льняное масло;
2. Перекус - кешью, сыр;
3. Завтрак 2 - гречка, яйца;
4. Обед - курица/рыба;
5. Обед 2 - гречка, яйца;
6. Ужин - гречка, рыба;
7. Ужин 2 - творог, порция прота

+ пару огурцов, пару помидор, воды 5+ литров.

Еще пахать и пахать...

[Сергей Разумовский]

Правая дельта хорошо получилась, во всяком случае, с этого ракурса.

[future]

Правая дельта хорошо получилась, во всяком случае, с этого ракурса.

Спасибо! Левая вроде така же, просто из-за татух не оч видно

[future]

14-ая неделя сушки.
В целом полет нормальный, за исключением того, что все время хочется есть)

Сегодня была тренировка груди: 

1. Жим гантелей лежа;
2. Разведение гантелей лежа;
3. Бабочка;
4. Брусья.