-
#60 от phil margera 26 Авг., 2013 14:21
-
Жим из-за головы одно из наиболее травматичных и бестолковых упражнений. Попробуйте лучше с гантелями.
Именно та программа поможет разобраться со значением и конвертировать единицы измерения общего тестостерона (его показатель более устойчив, уровень свободного тесто может сильно меняться даже в течении дня). Также по ссылке есть ещё полезные проги. -
#61 от John Doe 26 Авг., 2013 14:41
-
Жим из-за головы одно из наиболее травматичных и бестолковых упражнений. Попробуйте лучше с гантелями.
Именно та программа поможет разобраться со значением и конвертировать единицы измерения общего тестостерона (его показатель более устойчив, уровень свободного тесто может сильно меняться даже в течении дня). Также по ссылке есть ещё полезные проги.
Видимо я какой то особенный, ведь мне более комфортно выполнять жим из-за головы, либо виной все та же проблема с плечом... Точно можно будет сказать, когда узнаю что с плечом.
Гантели я тоже рассматривал как альтернативу, тем более до этой программы именно их я и делал в зале. Но я ведь рассчитал уже все, не хотелось бы менять.
Все ровно не могу я разрулить этот калькулятор. Он наверно подходит больше, когда есть уровень общего тестостерона, на основании которого можно вычислить уровень свободного, а у меня совсем наоборот. Потому что я вбиваю туда свои 44 пг/мл и ползунок упирается в конец и видно что ему не хватает градаций... -
#62 от phil margera 26 Авг., 2013 14:45
-
Он наверно подходит больше, когда есть уровень общего тестостерона
Да. Я вам и писал чуть выше, что ссылка может пригодиться в будущем и уровень свободного тесто более достоверно отражает ситуацию.
-
#63 от John Doe 26 Авг., 2013 14:54
-
Он наверно подходит больше, когда есть уровень общего тестостерона
Да. Я вам и писал чуть выше, что ссылка может пригодиться в будущем и уровень свободного тесто более достоверно отражает ситуацию.
Теперь все стало на свои места! Спасибо!
-
#64 от phil margera 26 Авг., 2013 15:01
-
Вернее уровень общего тесто более достоверен, описался :)
-
#65 от John Doe 26 Авг., 2013 21:19
-
С завтрашнего дня решил подключить к своему рациону питания витамины Daily Formula от Universal Nutrition. Состав вроде сбалансированный, да и фирма хорошая.
Принимать буду курсами - 3 неделю пью, неделю отдыхаю и так по кругу. Вот как долго так можно принимать незнаю, ведь Леонид Алексеевич Остапенко говорил как принимать, а вот как долго не упомянул... Был бы рад услышать сколько так можно их употреблять. Также хотелось бы услышать мнение спортсменов, которые принимали эти витамины, как они вам?
Бонусом к моему рациону питания также будет, по совету врача, метионин (10 дней по 3 таблетки принимать, затем 10 дней отдыха, и снова повторить 3 таких круга), настой льна на 1 месяц (1ст. ложка на 150мл кипятка утром натощак), вода донат Mg на 1 месяц. -
#66 от Scamoff 30 Авг., 2013 12:51
-
Интересно, подпишусь.
Только хотел про витамины сказать, но уже прочел, Daily Formula от Universal Nutrition это те что по 6 таблеток в день?
Из уст в уста как говориться про витамины: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=141404.msg254114#msg254114
Лично я без витаминов вообще не могу, из продуктов их не добираю вообще(
Питание питание и ещё раз питание, если что готов подсказать как "ёмко" таскать на работу еду) -
#67 от John Doe 31 Авг., 2013 11:57
-
После 3-х недель занятий по программе для новичков и 2-х недель питания по новой схеме, я получил следующие результаты:
1) Антропометрия
P.S. Моя талия - странный субъект, она постоянно прыгает от 72см до 73см... Не знаю в чем дело, то ли руки кривые при замере, то ли жир постоянно гоняю на талии.
2) Силовые показатели на 29.08.2013:- Приседания - 90кг х2х9
- Подъем на носки стоя - 90кг х2х10
- Жим штанги лежа - 62,5кг х2х9
- Тяга штанги в наклоне - 52,5кг х2х10
- Жим штанги из-за головы сидя - 35кг х2х10
- Подъем штанги на бицепс стоя - 30кг х2х10
- Французкий жим штанги - 27,5кг х2х10
P.S. Даже не знаю, считать ли это хорошим результатом либо слабым, но радует то, что вес я все таки сдвинул с 64кг, которые не мог пробить 3 недели до начало занятий по схеме ЛАО...Интересно, подпишусь.
Витамины пью так как написано на упаковке - 1 табл в день. Осенью, на второй программе планировал прикупить только в добавок В-комлекс.
Только хотел про витамины сказать, но уже прочел, Daily Formula от Universal Nutrition это те что по 6 таблеток в день?
Из уст в уста как говориться про витамины: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=141404.msg254114#msg254114
Лично я без витаминов вообще не могу, из продуктов их не добираю вообще(
Питание питание и ещё раз питание, если что готов подсказать как "ёмко" таскать на работу еду)
Весь во внимании на счет подсказки по питанию! -
#68 от Kreatinushka 31 Авг., 2013 15:08
-
P.S. Моя талия - странный субъект, она постоянно прыгает от 72см до 73см... Не знаю в чем дело, то ли руки кривые при замере, то ли жир постоянно гоняю на талии.
Не парься у меня 10см гуляет
На самом деле она у всех не стабильна, вода больше гуляет и от упражнений зависит...
Удивишься если после тяги, гиперэкстензии, пресса или силовых поворотах корпуса, она увеличится и горячий момент продержится какое то время.
В выхи полежал на солнышке, хорошо пропотел при аэробной, сходил в баньку или что то мочегонное сьел-выпил, сдулась
-
#69 от Павел Лебедев 31 Авг., 2013 15:13
-
P.S. Моя талия - странный субъект, она постоянно прыгает от 72см до 73см... Не знаю в чем дело, то ли руки кривые при замере, то ли жир постоянно гоняю на талии.
Чего странного??
Вы вообще-то в неё едИте... иногда.
-
#70 от John Doe 01 Сен., 2013 10:40
-
P.S. Моя талия - странный субъект, она постоянно прыгает от 72см до 73см... Не знаю в чем дело, то ли руки кривые при замере, то ли жир постоянно гоняю на талии.
Чего странного??
Вы вообще-то в неё едИте... иногда.
Странность заключается в том, что она должна либо расти, т.к. я пытаюсь набрать вес; либо стоять на месте, т.е. стараться удержать прежний уровень подкожного жира при увеличении собственного веса; либо уменьшаться, если бы я старался похудеть... А у меня она прыгает целое лето, то 72 см, то 73см, то 72 см, то 73см, и так постоянно. Хотя в начале лета я весил 60кг, а сейчас 64,8кг.
Кстати, сегодня стал на весы, а они мне показали вес в 65,2кг, это насколько я понимаю вода прилила за сутки?
Проанализировав свои результаты, я пришел к выводу, что мне не хватает калорийности рациона питания для более интенсивного набора ММ, в частности, я слегка не добираю по белку, и довольно много не добираю углеводов из каш. Как считаете, будет ли уместным спустя 2 недели питания по новой схеме, которую я предоставил ранее, корректировать в сторону увеличения углеводов и белка, или же стоит, как говорил Леонид Алексеевич, дать месяц программе поработать, а потом принимать меры??? -
#71 от Scalewater 01 Сен., 2013 11:13
-
при таких серьезных колебаниях нужно обращаться к врачуP.S. Моя талия - странный субъект, она постоянно прыгает от 72см до 73см... Не знаю в чем дело, то ли руки кривые при замере, то ли жир постоянно гоняю на талии.
Чего странного??
Вы вообще-то в неё едИте... иногда.
Странность заключается в том, что она должна либо расти, т.к. я пытаюсь набрать вес; либо стоять на месте, т.е. стараться удержать прежний уровень подкожного жира при увеличении собственного веса; либо уменьшаться, если бы я старался похудеть... А у меня она прыгает целое лето, то 72 см, то 73см, то 72 см, то 73см, и так постоянно. Хотя в начале лета я весил 60кг, а сейчас 64,8кг.
Кстати, сегодня стал на весы, а они мне показали вес в 65,2кг, это насколько я понимаю вода прилила за сутки?
Проанализировав свои результаты, я пришел к выводу, что мне не хватает калорийности рациона питания для более интенсивного набора ММ, в частности, я слегка не добираю по белку, и довольно много не добираю углеводов из каш. Как считаете, будет ли уместным спустя 2 недели питания по новой схеме, которую я предоставил ранее, корректировать в сторону увеличения углеводов и белка, или же стоит, как говорил Леонид Алексеевич, дать месяц программе поработать, а потом принимать меры??? -
#72 от John Doe 01 Сен., 2013 11:23
-
при таких серьезных колебаниях нужно обращаться к врачу
Со здоровьем у меня все в порядке, я недавно проходил обследование. Клинические анализы крови, мочи, биохимия крови, гормоны, УЗИ, ЭКГ. Все, в принципе, нормально, за исключением того, что высокий уровень гемоглобина, но он все ровно не выше нормы.
О каких именно тогда вы проблемах говорите, не могли бы уточнить?
-
#73 от Spas 01 Сен., 2013 11:50
-
Pulya, это стеб начинается. Написали уже вам про талию. Это просто погрешность.
-
#74 от John Doe 02 Сен., 2013 20:16
-
Сегодня случайно обратил внимание на то, что в мою столовую ложку на самом деле вмещается не 17(20)мл льняного масла, как везде в интернете пишут, а 9-10мл!!
И это полностью по самые борты. А 2 недели до этого считал, что каждое утро пил за завтраком по 20мл масла.
У меня у одного не стандартные столовые ложки или не я один попался на этот крючок?