Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kreatinushka]

А 2 недели до этого считал, что каждое утро пил за завтраком по 20мл масла.

Пиииипец катастрофа! все шарниры посохли без смазки...

У меня у одного не стандартные столовые ложки или не я один попался на этот крючок?

Если вдруг снова недодоз с ложками будет, деревянные вёсла рулят!

[John Doe]

А 2 недели до этого считал, что каждое утро пил за завтраком по 20мл масла.

Пиииипец катастрофа! все шарниры посохли без смазки...

У меня у одного не стандартные столовые ложки или не я один попался на этот крючок?

Если вдруг снова недодоз с ложками будет, деревянные вёсла рулят!

Я понимаю, что проще все перевести в шутку, я и сам не прочь пошутить иногда. Но сейчас я просто пытаюсь приблизиться к правильной своей диете и полагаю, что для этого необходимым считать чуть ли не каждую калорию, как говорил Леонид Алексеевич...

Итак,
Начнем с того, что я для своих учеников подсчитываю если не каждую калорию, то уж с точностью до 30-50 калорий в сутки вычисляю нужный рацион.
И стараюсь научить этому тех, кто со мной когда-либо работал. Иным это кажется лишним или слишком затруднительным.
Поэтому,
1. Если вам нравится подсчитывать каждую калорию, и это позволяет вам добиваться нужного результата - продолжайте это делать!
2. Если вам нравится подсчитывать каждую калорию, но вы  не получаете нужного результата, то съедайте либо больше, либо меньше того, что едите сейчас, и постарайтесь записывать все, что съели, и это даст вам возможность сделать выводы о том, больше или меньше нужно съедать.
3. Если вы не любите такие подробные подсчеты, но получаете достойные результаты, продолжайте делать это и далее.
4. Если вам не нравится все считать, но вы не получаете нужного результата, то вам придется полюбить этот процесс, хотя бы на неделю, чтобы понять, что с вами происходит и по какой причине. Вам станет до тошноты понятно, в чем вы ошибаетесь, особенно когда вы сравните то, что у вас получилось в среднем за день, с тем, что является условно идеальным раскладом рациона (см. мой материал "Питание для набора массы"). 
5. Если вам не любите все подсчитывать, и вы не собираетесь этому учиться, то, скорее всего, вы так и будете всю оставшуюся жизнь нагревать воздух вокруг себя (это становится основным результатом ваших титанических усилий как в элитном тренажерном зале, так и в простейшей подпольно-подвальной качалке).
Леонид Остапенко

P.S. Предыдущим постом я лишь хотел поделиться своими наблюдениями, чтобы остальные вдруг не наступили на такие же грабли...

[Worker]

pulya
Вношу изменения, расчет неточен по недосмотру 100 г масла =99 г жира 
Хотя сути вопроса это сильно не меняет

Уже 2 волнующих Вас вопроса в "молоко" - талия гуляющая в день на 2 см от скопившихся газов и гамна и ошибка на 7 (!) грамма жира в день. 100 г льняного масла - это 99 г жира, следовательно 1 грамм масла = 0,99 г жира, в ложке 17 г примерно 16 г жира, в ложке 10 г - примерно 9 г жира. Поправка на 63 (!!!!!!) килокалорий. Если Вы на 100 ккал за счет других источников пищи перекроете все энергозатраты - то такая погрешность будет просто незаметна. Не относитесь к себе так щепетильно, Вы же не на Олимпию готовитесь!
Без обид, но чесслово, если будете продолжать в том же духе - то над Вами просто начнут ржать.

[John Doe]

pulya
Уже 2 волнующих Вас вопроса в "молоко" - талия гуляющая в день на 2 см от скопившихся газов и гамна и ошибка на 2 (!) грамма жира в день. 100 г льняного масла - это 19.8 г жира, следовательно 1 грамм масла = 0,198 г жира, в ложке 17 г примерно 3 г жира, в ложке 10 г - примерно 1 г жира. Поправка на 18 (!!!!!!) килокалорий. Если Вы на 100 ккал за счет других источников пищи перекроете все энергозатраты - то такая погрешность будет просто незаметна. Не относитесь к себе так щепетильно, Вы же не на Олимпию готовитесь!
Без обид, но чесслово, если будете продолжать в том же духе - то над Вами просто начнут ржать.

Окей, я вас понял!
Ну а по поводу масла, либо у вас с математикой плохо, либо таблица пищевой ценности продуктов никудышняя. Ведь в 100гр практически любого растительного масла содержится 99,8(9)гр жира и 898(900) Ккал, каким образом у вас вышло 19,8гр жира в 100гр продукта я не понимаю, хотя возможно вы считали только линоленовую кислоту(омега3), но это не отменяет тот факт, что там и другие полиненасыщенные кислоты присутствуют... В итоге 10гр масла обходилась мне приблизительно в 90Ккал и 10гр жира. Ну если эти погрешности туфта, то зачем тогда уважаемый Леонид Алексеевич замарачивается со своими учениками и дотошно старается высчитывать суточную калорийность до 30-50Ккал? Или это он так, ради потехи?
Я лишь стараюсь правильно научиться вычислять нужный мне рацион питания, чтобы видеть что работает для меня, а что нет. Просто мне не хочется снова топтаться на месте, как я это делал в прошлых годах, и если мне для этого понадобиться вычислять рацион с точностью до калорий, чтобы добиться каких то результатов, то я постараюсь это сделать, хоть и кому то это будет выглядеть смешным!

[Worker]

pulya
Уже 2 волнующих Вас вопроса в "молоко" - талия гуляющая в день на 2 см от скопившихся газов и гамна и ошибка на 2 (!) грамма жира в день. 100 г льняного масла - это 19.8 г жира, следовательно 1 грамм масла = 0,198 г жира, в ложке 17 г примерно 3 г жира, в ложке 10 г - примерно 1 г жира. Поправка на 18 (!!!!!!) килокалорий. Если Вы на 100 ккал за счет других источников пищи перекроете все энергозатраты - то такая погрешность будет просто незаметна. Не относитесь к себе так щепетильно, Вы же не на Олимпию готовитесь!
Без обид, но чесслово, если будете продолжать в том же духе - то над Вами просто начнут ржать.

Окей, я вас понял!
Ну а по поводу масла, либо у вас с математикой плохо, либо таблица пищевой ценности продуктов никудышняя. Ведь в 100гр практически любого растительного масла содержится 99,8(9)гр жира и 898(900) Ккал, каким образом у вас вышло 19,8гр жира в 100гр продукта я не понимаю, хотя возможно вы считали только линоленовую кислоту(омега3), но это не отменяет тот факт, что там и другие полиненасыщенные кислоты присутствуют... В итоге 10гр масла обходилась мне приблизительно в 90Ккал и 10гр жира. Ну если эти погрешности туфта, то зачем тогда уважаемый Леонид Алексеевич замарачивается со своими учениками и дотошно старается высчитывать суточную калорийность до 30-50Ккал? Или это он так, ради потехи?
Я лишь стараюсь правильно научиться вычислять нужный мне рацион питания, чтобы видеть что работает для меня, а что нет. Просто мне не хочется снова топтаться на месте, как я это делал в прошлых годах, и если мне для этого понадобиться вычислять рацион с точностью до калорий, чтобы добиться каких то результатов, то я постараюсь это сделать, хоть и кому то это будет выглядеть смешным!

Да-да согласен, я исправился  
НО
еще раз говорю, погрешность в 7 г жира - не погрешность. 63 ккал компенсируются 15 г белка или углеводов, либо по 7,5 г и того и другого, а проще говоря стаканом нежирного молока.
Чтобы масса росла достаточно создать профицит в 100-150-200 ккал. Но это не означает, что при профиците 90, 80, 70 ккал масса не будет так же расти. Вот при дефиците - не будет.

[John Doe]

Друзья, а у кого от капусты есть изжога? Я вот с трудом эти 2 недели ел эту капусту, менял на цветную, не помогает... Кто какие овощи кушает? У меня вот идут хорошо только огурцы, помидоры, морковка, свекла. Чем бы заменить капусту?
Также тяжело организм справляется с бобовыми(фасоль и горошек), так и подпирает на работе от них, аж не ловко  Понимаю что надо их употреблять, но насколько я понял, их не много кто ест из форумчан. Или я не прав?

[Павел Лебедев]

Друзья, а у кого от капусты есть изжога? ......... Чем бы заменить капусту?

Мясом!

[John Doe]

Друзья, а у кого от капусты есть изжога? ......... Чем бы заменить капусту?

Мясом!

Так мясо и так присутствует  Попробую отыскать пекинскую капусту, может от нее не будет изжоги...

[John Doe]

В который раз убеждаюсь в непоколебимом авторитете для меня уважаемого Леонида Алексеевича Остапенко, как диетолога и тренера, его познания настолько глубоки, что он умудряется предоставлять необходимую информацию столь исчерпывающе и кратко, что аж слюни бегут когда читаешь его статьи! Поводом для написания этого комментария послужила ВОТ ЭТА статья! Понимаю, что она вышла больше месяца назад, но я, к сожалению, только недавно на нее набрел, и то, благодаря своей девушке!

[Worker]

Друзья, а у кого от капусты есть изжога? Я вот с трудом эти 2 недели ел эту капусту, менял на цветную, не помогает... Кто какие овощи кушает? У меня вот идут хорошо только огурцы, помидоры, морковка, свекла. Чем бы заменить капусту?
Также тяжело организм справляется с бобовыми(фасоль и горошек), так и подпирает на работе от них, аж не ловко   Понимаю что надо их употреблять, но насколько я понял, их не много кто ест из форумчан. Или я не прав?

А смысл себя насиловать и жрать то, от чего бо-бо или какую-то пекинскую капусту искать?
Овощи необходимы при составлении суточного рациона а) как источник дополнительных белков, жиров и углеводов и витаминов (т.к. количество белка и жира в овощах незначительно - то читаем просто углеводов и витаминов), а также для улучшения пищеварения. Следовательно, если какой-то продукт по тем или иным причинам употреблять мы не можем - то заменяем на аналогичный ему по функциям. Допустим в случае с капустой - ищем такие овощи, которые бы по количеству клетчатки и углеводов были бы аналогичны ей либо заменяем на несколько большее по весу количество овощей, чтобы получилась аналогичная пищевая ценность.
При наличии воображения, головы на плечах и калькулятора можно составить свой собственный рацион, аналогичный предложенному.

[Павел Лебедев]

Капуста-шмапуста...

[Anastasia]

pulya, сейчас главная задача для Вас, как написал Леонид Алексеевич, "взять элементарную программу для новичка... ...и постараться увеличить массу тела, путь даже слегка за счет жира. Затем взять уже массонаборный режим и по нему сделать то же самое, но постараться избежать накопления жира."

Не заморачивайтесь сейчас с талией, но калории считать нужно достаточно точно, чтобы:
1. Убедиться, что Ваш калораж профицитен;
2. Убедиться, что соотношение БЖУ у Вас правильное.

Все остальное на данном этапе - ерунда.

[Worker]

Ага, у него точно в гречке 

[John Doe]

Спасибо всем за дельные советы и за конструктивную критику, несмотря на то, в какой манере она преподносилась! Отрицательный опыт, тоже опыт, и для себя я стараюсь делать выводы благодаря вам.

[John Doe]

Ага, у него точно в гречке 

Гречка - это наше все!