Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr.Bean]

нельзя взять набор упражнений Сергея, заниматься в дни, когда рекомендует Л.А., а прогрессию вести по этой схеме... . Это не "2+2" сложить - так не выйдет.
Нужна ГОТОВАЯ законченная программа со сплитом, режимом и нагрузкой.
Сплит у Вас какой?
Или его просто нет?

[Ваган]

-

[Alaija]

нельзя взять набор упражнений Сергея, заниматься в дни, когда рекомендует Л.А., а прогрессию вести по этой схеме... . Это не "2+2" сложить - так не выйдет.
Нужна ГОТОВАЯ законченная программа со сплитом, режимом и нагрузкой.
Сплит у Вас какой?
Или его просто нет?

Ну с того что у меня ничего нет я и начал свое повествование , ладно думаю у вас есть дела поважнее, чем объяснять мен что да как. Спасибо за потраченое время.

[Mr.Bean]

Тада - удачи! 

[AnatolyR]

не совсем понимаю как собственно я могу помочь

[Alaija]

не совсем понимаю как собственно я могу помочь

Не берите в голову, разберусь

[Alaija]

В общем, почти отработал я по трофике.
Объем плеча(в основном за счет трицепса конечно) вырос на 1-1,5 см. вес увеличился на 1 кг, талия уменьшилась на 1-2 сантимтра. Бедро +0,5-1 см. В общем результат положительный. Главное суставы пришли почти в норму, единственное плечевые еще ноют от 15-ти повторов в наклоном жиме, даже учитывая мизерный вес.
Сейчас планировал поработать на массу по программе сергиуса с небольшой корректировкой, коль идет набор надо набирать. Но вот думаю может взять цикл динозавра для тех кто жмет 80-100 (http://www.ironmine.narod.ru/misc/bunker/dinosaur_bench_press.doc), правда у меня жим чуть меньше,но мне кажется тоже что-то среднее между чисто силовой и массонаборной нагрузкой. Или же все таки пройти массонаборный, к концу буду жать 80. а там перейти на этот цикл?
Чего посоветуете?

[AnatolyR]

что происходит с рабочими весами?
если есть рост в весах, то не вижу необходимости что-то менять

[Alaija]

Делаю 15-20 повторов во всех упражнениях с запасом, до отказа далеко, веса почти не прибавляю, сознательно.
 В принципе конечно можно ничего особо не менять, но для меня психологически тяжело работать в таком режиме, на тренировку прихожу с настроем, начинаю работать желание улетучивается. Думаю в комфортной зоне 8-12 повторений прогресс будет заметнее + начну работать, скорее всего придется на 2-х разовые тренировки перейти.

[AnatolyR]

для меня психологически тяжело работать в таком режиме

может в этом сермяжная правда жизни?
на "комфортном" тренинге не вырастешь...

[Alaija]

Т.е. вы считаете что стоит поднять веса до околоотказных и продолжать работать в 15-20 повторениях или вообще оставить все как есть?

[AnatolyR]

я считаю что пока рост есть(а он есть)
ничего менять не нужно
веса я бы повышал понемногу

сколько уже занимаетесь по этой программе?

[Dinozavr68]

Автор той программы - Владимир Муравьёв, он на Шахте нередко бывает. Я уже и не помню, что именно я в его проге переиначил, но одно слабое место осталось, обычно все жалуются - на первой неделе, в понедельник и пятницу, надо поменять
Приседания          72% 10рХ5п
2. Жим лежа            72% 10рХ5п
на
Приседания          72% 8рХ5п
2. Жим лежа         72% 8рХ5п

Причём если в приседе будет легко, то прямо по ходу тренировки делать 10 повторений, а вот в жиме народ не осиливает. Если, в жиме, 72% на 8 раз будет тяжело, то уменьшаем вес, а повторения сохраняем.

На второй неделе опять может быть невыполнимо - снижаем вес, но жмём на 8 раз.
В жиме лёжа на наклонной берём максимум (ясное дело - приблизительно) - для жима НА НАКЛОННОЙ  скамье и опять помним про необходимость выполнить заданное число повторений.

Разводку НЕ превращаем в полужим.

"Выход" на рабочие веса НЕ по 8-10 повторений в подходе, а по 4-5.


 

[Alaija]

я считаю что пока рост есть(а он есть)
ничего менять не нужно
веса я бы повышал понемногу

сколько уже занимаетесь по этой программе?

4-ю неделю, а прогресс я так посмотрел за последний год(11 кг) и последнии 4 месяца(3,5-4кг) у меня линейный, по кг в месяц в среднем иногда больше иногда меньше, иногда талия растет иногда уменьшается. И особо от цикла не зависит.
Динозавр, спасибо за подсказки. Меня смутило что если я жму 80, то за максимум надо брать 90 на првые 3 недели, посчитал проценты и думаю я не справлюсь с этим. Хотя возможно я недооцениваю себя +80 я все таки наверное не жму, пока.
Я еще подумаю, что мне делать дальше. Возможно плавно подниму веса, потом перейду на программу сергиуса, но с большим числом повторений и постепенно буду увеличивать вес на штанге и уменьшать количество повторний, а затем силовой цикл динозавра.

[Dinozavr68]

Бери 80 и не парься.