Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[_Balbes_]

Уважаемые спортсмены!

Прошу совета, как набрать мышечную массу если осевые (вертикальные) нагрузки противопоказаны по причине не совсем здоровой спины (позвоночника) и высокого роста?

Буду признателен за советы по замене конкретными упражнениями упражнений в моей программе, которые дают нежелательную для меня нагрузку на позвоночник (выделены жирным):

1. Присед со штангой на спине - 3*8-10
2. Жим штанги лежа - 3*6-8
3. Тяга рычагов к поясу в тренажере (сидя, как наз-ся тренажер не знаю) - 3*8-10
4. Жим сидя из-за головы - 3*6-8
5. Сгибание рук со штангой стоя - 3*8-10
6. Франц. жим - 3*8-10

[Бабыдов Евгений]

Какие конкретно проблемы?Как давно,что беспокоит.Было ли обследование и заключения врача?

[_Balbes_]

Обследование было в сентябре 2010 г. Делал МРТ пояснично-крестцового отдела.

Заключение МРТ: МР-признаки формирующейся грыжи Шморля. Протрузия L4-L5 диска. Остеохондроз, спондилез, спондилоартроз пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Помимо этого испытываю боли в грудном отделе после выполнения жима стоя или сидя (на плечи).

Бросать силовые тренировки не хочу! Надеюсь возможна просто соответствующая корректировка программы.
Также планирую ввести ежедневные утренние занятия ЛФК + вис в гравитационных ботинках (о его пользе/вреде в моем случае еще не знаю и тоже по случаю спрашиваю...).

[Бабыдов Евгений]

Особенности методики занятий подробно освещены мной в статье http://www.onfit.ru/school/fitnes_pri_gryzhe_mezhpozvonochnogo_diska
Висы противопоказаны. Почитайте мои ответы на форуме, чтобы не дублировать в очередной раз.
Корректировка программы возможна. От 3 до 6 месяцев будут реабилитационные тренировки,потом с определенными ограничениями можно работать на набор мышечной массы.

[_Balbes_]

Спасибо за ответ, Евгений! Прочитал Вашу статью. Перехожу к тренировкам.