Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

Нет каких-то строгих рамок. Смотреть нужно на свой организм. По себе могу сказать, что приседать и тяги (толчковые конечно) могу делать каждую тренировку. А вот жимы и с груди толкать хорошо, только раз в неделю. Верх дольше восстанавливается у меня.

[Taro]

Становая и присед тяжёлые упражнения. Считаю, что чаще 1раза в неделю их лучше не делать. А все эти 2,3,4 - это для химиков.

стереотипы

[ira.kiseleva]

Сегодня тренировалась вечером, отработала за 45 мин. В целом тренировкой довольна, веса пошли хорошо -прям радость : сердцу счастье😀. Состав тренировки:

1.Жим ногами лежа 45 гр. 3×12 (65/75/85)
2. Разводка на горизонтали 3×12 (10)
1/2 в супер сете.
3. Жим гантелей лежа на горизонтали 10 (16)/ 8 (20)/8 (22)/7 (24)
4. Тяга штанги к животу 3×45 ( был запас)
5. Жим гантелей сидя от плеч 12 (12)/2×10 (14)
Пресс

Завтра планирую отдых, дальше по самочувствию.  Обычно жала гантели 22. 24 побывала, шли неплохо,  но после сушки -это впервые, потому и радостно.  Ну довольна сегодняшним вечером)))) делюсь счастьем !!!!
 

[ira.kiseleva]

Вчера вес был 55.5, сегодня - 55. Вот и думаешь, то ли радоваться, то ли печалиться. Но по ощущениям - все идет по плану. ))) главное высыпаться! Лучшее средство для восстановления -это сон.

[Сергей Разумовский]

500г - это может быть просто хождение воды, на которое не стоит обращать внимание.

[ira.kiseleva]

500г - это может быть просто хождение воды, на которое не стоит обращать внимание.

да скорее всего так,  в понедельник к замерюсь- посмотрим как там складки поживают. Жать буду в воскресение -напишу как пошло ) надеюсь за два дня хорошо выспаться.

[ira.kiseleva]

Несколько слов о тренировке сегодня: проделанной работой довольна, жим пошел хорошо, если на прошлой неделе кривовато вышло, то сегодня ровно,  2 подхода -чисто: защитали бы -третий немного дрогнул в нижней точке подъема -такой могли бы забраковать😐. Итак важные на мой взгляд моменты недели: 1. 3 тренировки в неделю, 2. перед базовым жимом 2 дня отдыха, 3. В каждом тренировочном  дне жим (поламплитуды штанга/жим гантелей).

Список упр сегодня:
1. Выпады в Смитте 2×12 (42,5)
2. Пулловер 2× 12 (20) 1/2 супер сет
3. Жим штанги лежа 2×5 (48), 2×3 (57,5),2×2 (62),3×1 (67,5)
4. Верхний блок 12 (40), 12 (45)
5. Бицепс на лавке 2х10 (8)
6. Трицес веревка /блок 2×10 (35)
7. Бицепс скотт 2×8 (19,5)
8. Фр.жим 3х8 (22)
Пресс
Теперь основной жим на след выходных,  подготовить льна тренировка во вторник. Собственный вес 54.8.

[Scalewater]

а где фото ? без них все няеясно и расплывчато как облик прекрасной  спортивной яхты в утреннем тумане

[ira.kiseleva]

а где фото ? без них все няеясно и расплывчато как облик прекрасной  спортивной яхты в утреннем тумане

В зале фотать меня некому😂, но коли встал такой вопрос покажу разницу я соревах по фигуре в 2012 году (осень -слева) и 2017 (осень - справа ). Жим только с соревнований есть, рабочих моментов жима нет
На фигуру планирую выйти еще раз весной, но для этого декабрьский Жим должна сделать так, как запланировала

[ira.kiseleva]

Это Жим летом, здесь было 65, выжала лекго, те стала первой в категории, теперь цель 72,5. Сегодня иду работать в поламплитуды; в пятницу гантели и в воскресение -непосредственно Жим.  Если будет возможность с фотаю рабочие моменты, но обещать не могу,  бывает так,  что подстраховать некому

[ira.kiseleva]

Вчера тренировалась вечером, в зале было нестерпимо холодно 15 гр. Тренировалась в термо и все равно замерзла. Собственный вес 55.1. Ход тренировки:
1. Приседания в Смитте 2×20 (40)
2. Разводка на горизонтали 2×12 (10)
1 /2 супер сет
3. Жим штанги в поламплитуды 60х6, 65х5,  70х3 в последнем походе первый подход пошел хорошо, второй -дрогнул, а третий в нижней позиции уже толкали 😢 оторвала примерно на 2 см, далее помогали)
4. Жим штанги из- за головы 3×10 (22/24,5)
5. Задняя дельта со штангой из за спины 3×10 (24,5)
6.Отведение бедра 3х15 (50)
7. Пресс
Только сейчас поняла что на радостях пропустила одно упражнение :тяга гантели к поясу )))
Но не страшно , в след раз буду внимательней -холодно было очень и я торопилась , наверное, поэтому пропустила. Управилась за 50 мин.
Теперь жим гантелей на очереди, и далее вновь штанга в полной амплитуде. Самочувствие вроде норм) а это самое главное.

[ira.kiseleva]

Сегодня в холоде, в зале так и остается несказанный холод 15 гр, но я в термобелье,  футболке и теплой кофте оттренировалась. Кофту сняла к последнему упражнению.
Состав тренировки
1. Жизнь ногами 45 гр, 3х12(75) - чувствовался большой запас, но из-за холода,  ощущается не достаточный разогрев и побоялась травмироваться.
2. Пуловер 3х12 (20) в суперсет с 1.
3. Жим гантелей на горизонтали 16х10,  20х8,  22х8,  24х8
4.Тяга штанги к животу 3х8 (50)
5. Жим гантелей от плеч сидя 3х10 (14)-здесь сегодня туговато шло, брала раньше и больше, но наверно голова настроина на штангу - плечи не идут как хотелось бы.
Пресс
Вот   все на сегодня, самочувствие как у космонавта,  отдыхаю😀, вечером своих подопечных потренирую и с чистой совестью спать.

[Scalewater]

Жим в поламплитуды вы имеете ввиду дожимы ?

[ira.kiseleva]

Не очень понимаю что такое дожимы. Это как жим с бруска,  только бруска у меня не было, жму со скотча,  он 5 см от груди. Т.е.  5 см до груди я не дожимаю.

[Scalewater]

Не очень понимаю что такое дожимы. Это как жим с бруска,  только бруска у меня не было, жму со скотча,  он 5 см от груди. Т.е.  5 см до груди я не дожимаю.

очаровательно )