Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Уфимец]

Я в этом зале давно, там очень уютная и дружеская атмосфера,  но зимой нестерпимый холод (холодильные установки для льда - этажом ниже проходят турниры по хоккею, батареи вроде теплые,  а так -холодно), и поэтому на зиму ищу зал потеплее,

Под моим залом находится баня  Утро начинается с того,что открывают все окна и двери нараспашку 

[Сергей Разумовский]

Уфимец, летом у тебя парился там пипец будет.

[ira.kiseleva]

Я в этом зале давно, там очень уютная и дружеская атмосфера,  но зимой нестерпимый холод (холодильные установки для льда - этажом ниже проходят турниры по хоккею, батареи вроде теплые,  а так -холодно), и поэтому на зиму ищу зал потеплее,

Под моим залом находится баня  Утро начинается с того,что открывают все окна и двери нараспашку 

Да уж!!! Какие разные условия,  а стремимся мы примерно к одним целям 😉

[Уфимец]

Уфимец, летом у тебя парился там пипец будет.

Нет,этим летом нормально было. к тому же у меня кондиционеры в зале.

[ira.kiseleva]

Ну наконец-то !!! Сегодня почувствовала , что прожала вес 67,5 и готова жать дальше, увеличивая рабочие!!!! По жиму сегодня было так:  60х4,  65х1,  62,5х3,  4 подходит. 67,5,  все веса пошли неплохо , может можно было добавить больше уверенности, но в целом жимом я осталась довольна.  Теперь можно идти дальше.  Перед тренировкой загрузилась хорошо простыми:зефир мне был в помощь. Вот думаю,  или количество перешло в новое качество или все-таки зефир

[Олег К]

Непонял... А по какому плану занимаетесь, что у вас одна проходка за другой?
Вестсайд Барбелл- стайл? )))

[ira.kiseleva]

Непонял... А по какому плану занимаетесь, что у вас одна проходка за другой?
Вестсайд Барбелл- стайл? )))

Я жму один раз в неделю, обычно получается в выходные, на неделе работаю с небольшими весами. План рассчитан по статье ЛАО https://ironman.ru/php/articles.php3?article=211
Я уже второй раз по этому плану работаю, первый раз был очень удачен, цель была достигнута. Выжала 65 с большим запасом. Сейчас планка выше, ситуация в целом иная, работать сложнее.

[Олег К]

Непонял... А по какому плану занимаетесь, что у вас одна проходка за другой?
Вестсайд Барбелл- стайл? )))

Я жму один раз в неделю, обычно получается в выходные, на неделе работаю с небольшими весами. План рассчитан по статье ЛАО https://ironman.ru/php/articles.php3?article=211
Я уже второй раз по этому плану работаю, первый раз был очень удачен, цель была достигнута. Выжала 65 с большим запасом. Сейчас планка выше, ситуация в целом иная, работать сложнее.

А, ну тогда понятно. Просто показалось, что у вас проходка за проходкой, а вы просто синглами работали.

[Сергей Разумовский]

Пока веса такие, организ многое прощает, в том числе и проходку за проходкой.

[ira.kiseleva]

Пока веса такие, организ многое прощает, в том числе и проходку за проходкой.

А с каких весов - организм прекратит свою лояльность?  Очень интересно. Сингл -думала, что это музыкальный термин. Простите за невежество. ss

[Сергей Разумовский]

Это индивидуальный момент. Прислушивайтесь к себе, и поймёте, когда нужно "подправить в консерватории". Но я вспоминаю тренинг тогда, в начале, и сейчас. И понимаю, что это две большие разницы. Вес диктует свои правила.
Сингл - это распространённый термин в нашей сфере, обозначающий единичное повторение. Если б вы сейчас не сказали про "одну песню", я бы и не вспомнил этого значения данного слова))

[ira.kiseleva]

Это индивидуальный момент. Прислушивайтесь к себе, и поймёте, когда нужно "подправить в консерватории". Но я вспоминаю тренинг тогда, в начале, и сейчас. И понимаю, что это две большие разницы. Вес диктует свои правила.
Сингл - это распространённый термин в нашей сфере, обозначающий единичное повторение. Если б вы сейчас не сказали про "одну песню", я бы и не вспомнил этого значения данного слова))

Вот и статья про сингл https://ironman.ru/php/articles.php3?article=75&p=2
Я и не знала, что это так называется. Я действительно боюсь цифр,  думать страшно,  что  нужно выжать большую цифру (для меня 72,5 - это очень большая цифра)   на данный момент - выжать ее моя цель.

[Виталий Деньгин]

Бывает что цифры давят. В одно время 150 толкнуть казалось большим числом, а сейчас  и 170 кажется смогу))) но это только кажется. Удачи Вам!

[ira.kiseleva]

Бывает что цифры давят. В одно время 150 толкнуть казалось большим числом, а сейчас  и 170 кажется смогу))) но это только кажется. Удачи Вам!

Спасибо большое за поддержку, до выхода осталось две недели, с этих выходных планирую переходить на 70 в жиме, буду писать как пойдет вес.

[ira.kiseleva]

Тренировка сегодня прошла утром, утром у меня рабочие не очень идут,  хотя обычно на напротяжении нескольких лет тренировалась именно в утренние часы. Но вот как полгода уже замечаю, что утром веса рабочие идут хуже, чем вечером. Вероятно, раньше не было цели выжать максимально много, целью тогда было - построение формы,  а не формирование силы.
Итак сегодня жим в поламплитуды :тут немного поменяла сам ход жима: теперь работаю не с бруска/скотча😂, т.е.  не в верхней амплитуде, а в нижней части жима, с груди отрывая и не дожимая до конца, не выпрямляя логти,  возвращаюсь вниз.  Как то спутанно написала,  но надеюсь суть понятна.
Итак сегодня:
1. Приседания в Смитте 2х20 (35)
2. Разводка на горизонтали 2х12 (10) 1/ суперсет
3. Жим штанги на горизортали в поламплттуды 50х4,  60х4,  62х4, 62х4, 42х12 здесь несколько нюансов:третий подход не пошел (то ли мало отдохнула, то ли не настроилась), четвертый пошел хорошо.  Во всех подходах: в  нижней точке задержка на 2 счета, на пятом подходе-  задержка на 5 счетов. Пятый добавила на небольшом весе, потому что не почувствовала проработанности мышц.
4. Тяга гантели к поясу 3х10 (16)
5. Жим штанги в Смитте от плеч 3х10 (15/17,5) здесь не очень хорошо почувствовал себя локоть левой руки - раньше не замечала никаких болевых - это меня насторожило,  после нагрузки никаких болевых не испытываю.
6.жим штанги из-за спины (задняя дельта) 3 ×30 5/6 суперсет
7.отведение бедра и пресс
Собственный вес сегодня 55,4 кг.