Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ira.kiseleva]

Тренировалась вчера, получилось выбраться в зал в обеденное время.  В целом тренировкой осталась довольна, но все-таки нет уверенности в жимовой работе.  Соревнования уже почти через 10 дней,  а четкого жима пока нет.
Ход тренировки:
1.Выпады 2х12(42)
2.Разводка на горизонтали 2х12 (10)
3.Жим штанги лежа 60х4,  70х1,  72,5х1 (не пошел -оторвала от груди на 5 см и застряла -дальше помогали) 70×1 - с помощью, 60х4 -сама 
4. Тяга верхнего блока 2х12 (40/45)
5.Бицепс на угловой лавке 2х10 (8)
6. Трицепс -веревка 2×10 (30/35)
7. Бицепс в лавке Скотта 2х8 (19,5)
8. Французский Жим 3х8 (19,5)
Пресс
Собственный вес 55,8

[Сергей Разумовский]

Значит не на 1 раз, а ноль раз, учитывая нарушения техники и помощь партнёра.
Да, за 10 дней обычно уже понятно, как цикл идёт, и будет ли рекорд.
Пора отдыхать.

[ira.kiseleva]

Значит не на 1 раз, а ноль раз, учитывая нарушения техники и помощь партнёра.
Да, за 10 дней обычно уже понятно, как цикл идёт, и будет ли рекорд.
Пора отдыхать.

По крайней мере  я почувствовала штангу с этим весом,  буду работать дальше. Теперь настраиваюсь на среду, там максимум планирую 67,5, а в субботу вновь буду работать с 70 кг

[Scalewater]

а где фото с тренировок ?
это самое главное

[Олег К]

Значит не на 1 раз, а ноль раз, учитывая нарушения техники и помощь партнёра.
Да, за 10 дней обычно уже понятно, как цикл идёт, и будет ли рекорд.
Пора отдыхать.

По крайней мере  я почувствовала штангу с этим весом,  буду работать дальше. Теперь настраиваюсь на среду, там максимум планирую 67,5, а в субботу вновь буду работать с 70 кг

Так такого же нет в плане Остапенко, что за самодеятельность?

[ira.kiseleva]

Значит не на 1 раз, а ноль раз, учитывая нарушения техники и помощь партнёра.
Да, за 10 дней обычно уже понятно, как цикл идёт, и будет ли рекорд.
Пора отдыхать.

По крайней мере  я почувствовала штангу с этим весом,  буду работать дальше. Теперь настраиваюсь на среду, там максимум планирую 67,5, а в субботу вновь буду работать с 70 кг

Так такого же нет в плане Остапенко, что за самодеятельность?

Да действительно в плане нет такого - позвонила ЛАО, обсудили текущую ситуацию, приняла решение отработать эту неделю так. Но к среде может и поменяться ситуация - буду ориентироваться на самочувствие. Отпишусь о процессе.

[ira.kiseleva]

а где фото с тренировок ?
это самое главное

Думаю в тренировках фото -не самое главное,  главное -это результат тренировок)  да и фотать меня некому,  слава Богу,  есть кому страховать

[Scalewater]

а где фото с тренировок ?
это самое главное

Думаю в тренировках фото -не самое главное,  главное -это результат тренировок)  да и фотать меня некому,  слава Богу,  есть кому страховать

А как же эксперты будут судить правильно ли вы жмете, учить вас как надо жать, объяснять что вы неправильно делаете. У нас в зале почти все парни не слабее вас, т.е. жмут 67-70 - так что советовать все могут. Да и простым парням вроде меня  интересно на вас посмотреть, а не читать сколько у вас КПШ или какой тоннаж.

[Сергей Разумовский]

Соревнования 15 декабря, по плану надо выжать 72,5кг.

2 декабря, 13 дней до соревнований: 70кг*0, 72,5*0.
6 декабря, 9 дней до соревнований: планируется 67,5
9 декабря, 6 дней до соревнований: планируется 70.

Хотя 60*4 - это вполне себе 72,5-73 на раз.

[ira.kiseleva]

Соревнования 15 декабря, по плану надо выжать 72,5кг.

2 декабря, 13 дней до соревнований: 70кг*0, 72,5*0.
6 декабря, 9 дней до соревнований: планируется 67,5
9 декабря, 6 дней до соревнований: планируется 70.

Хотя 60*4 - это вполне себе 72,5-73 на раз.

Спасибо большое за такой подробный план,  интуитивно у меня в голове примерно так и складывалось,  а теперь больше уверенности появилось. Сегодня оттренировалась легко (ноги/плечи,  уложилась за 50 мин). Завтра отдых и жим. Обязательно отпишусь как получилось. Собственный вес 55,8.
Еще раз спасибо😃

[ira.kiseleva]

а где фото с тренировок ?
это самое главное

Думаю в тренировках фото -не самое главное,  главное -это результат тренировок)  да и фотать меня некому,  слава Богу,  есть кому страховать

А как же эксперты будут судить правильно ли вы жмете, учить вас как надо жать, объяснять что вы неправильно делаете. У нас в зале почти все парни не слабее вас, т.е. жмут 67-70 - так что советовать все могут. Да и простым парням вроде меня  интересно на вас посмотреть, а не читать сколько у вас КПШ или какой тоннаж.

Направление мысли ясно, выложу с соревнований фото, там точно будут фотать,  а рабочие моменты пока не могу - не на что мне видео или фото сделать , а на чужой  аппарат не хочется делать.

[Сергей Разумовский]

Соревнования 15 декабря, по плану надо выжать 72,5кг.

2 декабря, 13 дней до соревнований: 70кг*0, 72,5*0.
6 декабря, 9 дней до соревнований: планируется 67,5
9 декабря, 6 дней до соревнований: планируется 70.

Хотя 60*4 - это вполне себе 72,5-73 на раз.

Спасибо большое за такой подробный план,  интуитивно у меня в голове примерно так и складывалось,  а теперь больше уверенности появилось. Сегодня оттренировалась легко (ноги/плечи,  уложилась за 50 мин). Завтра отдых и жим. Обязательно отпишусь как получилось. Собственный вес 55,8.
Еще раз спасибо😃

Совсем не за что. Это я просто ваш план выделил, чтобы удобней было наблюдать за его выполнением.

[Олег К]

За одну-две недели до соревнований надо не вымучивать результат, а начинать восстанавливаться. Потому что, что есть-то есть, хотя бы это надо постараться донести. Хотя легковесам многое прощается.... 

[Сергей Разумовский]

Олег, рано карты вскрываешь. Мы наблюдаем тут за максимализмом. Он лечится со временем - опытом и весами.

[Worker]

Соревнования 15 декабря, по плану надо выжать 72,5кг.

2 декабря, 13 дней до соревнований: 70кг*0, 72,5*0.
6 декабря, 9 дней до соревнований: планируется 67,5
9 декабря, 6 дней до соревнований: планируется 70.

Хотя 60*4 - это вполне себе 72,5-73 на раз.

Кстати, обратил внимание (очередной неЭкспертное мнение  ), что у приверженцев атлетической гимнастики (бодибилдинг, фитнес, бодифитнес и т.д.) имеется один пунктик: работа до отказа. Обычно в пауэрлифтинге за неделю до соревнований уже ни о каких весах даже в диапазоне 85% речи не идет, но для телостроителей, привыкших рабоатать всегда на полную катушку до окончательного умотания мышцы это кажется немного странным, как так начать поднимать мало на финишной прямой. Ни в коем случае не в укор.