-
#15
от
vadim28
19 Июнь, 2013 11:17
-
Один выступавший спортсмен дал мне совет,
я стараюсь его придерживаться и результаты есть.
1. Убираем углеводы полностью после 18.00, едим только белок. До 18, стараемся есть медленные углеводы,
которые урезаются во второй половине дня. Если есть угроза срыва - лучше сьесть что то "нелегальное" до 12 часов дня.
2. Несмотря на массонаборный или силовой цикл - минимум 1 кардиотренировка в неделю,
лучше 2. Спокойно, по 40 минут.
-
#16
от
AnatolyR
19 Июнь, 2013 11:34
-
Один выступавший спортсмен дал мне совет,
я стараюсь его придерживаться и результаты есть.
1. Убираем углеводы полностью после 18.00, едим только белок. До 18, стараемся есть медленные углеводы,
которые урезаются во второй половине дня. Если есть угроза срыва - лучше сьесть что то "нелегальное" до 12 часов дня.
а вы спросите его "почему"?
а потом нам расскажете
-
#17
от
vadim28
19 Июнь, 2013 11:57
-
Так как я эндоморф, и любой излишек каллорий
(даже если перебор сложных) неминуемо отражается на подобии моей талии.
Если начну есть вечером гречку или овсянку,
то через пару месяцев буду не ходить, а перекататываться.
-
#18
от
Worker
19 Июнь, 2013 12:00
-
Почему после 18?
-
#19
от
AnatolyR
19 Июнь, 2013 12:05
-
Почему после 18?
это магическое число
любое количество углеводов сьеденное в 17:59 используется по правильному назначению
любое количество углеводов сьеденное в 18:01 откладывается в жир
-
#20
от
Виктор С.
19 Июнь, 2013 12:22
-
Почему после 18?
Йоговский канон - после 18 ничего кроме воды.
Только без рук. Я уже давно не с ними.
...это магическое число...
Точно-магия.
-
#21
от
vadim28
19 Июнь, 2013 21:39
-
Никакой магии - голая проза.
18.00 это примерное время возвращения домой после работы среднестатистического индивидуума.
Все до боли просто, обычно на работе в 12-13 обед, в 16-17 перекус и только в 18-19 УЖИН.
Вот там то и надо есть белок, а потом за перед сном, минут за 40.
У меня это выглядит так.
18:30-19:00 - 150-200 гр. курицы и 200-300 гр. овощей (огурец, салат, капуста) и 2 ложки оливкового масла.
22:00-22:30 - 200-250 гр. обезжиренного творога и чай без сахара, или если совсем невмоготу ковшик изолята на воде.
Так что, суровые прибалтийские будни и никакой магии
-
#22
от
IrkaS
20 Июнь, 2013 02:12
-
Вадим, среднестатистические индивидуумы попадают домой в лучшем случае в 19-20, плюс время на приготовить еду. Если удается поесть в 19-30 это хорошо. Мне в данном случае сильно повезло, у меня мама готовит, так что я при хорошем раскладе могу поужинать в 7, но я в это время чаще всего только с работы ухожу.
-
#23
от
Rekless
20 Июнь, 2013 09:11
-
Лучше, чтоб в предпоследнем приеме пищи из углеводов были только овощи или несладкие особо фрукты, а вот в последнем уже творог или казеин только.
И насчет срывов.. Вы что безвольная 12-летняя влюбленная девочка? Ну хочется, потерпите, ничего страшного. Если хочется совсем невыносимо, то с утра перед тренировкой на следующий день.
-
#24
от
AnatolyR
20 Июнь, 2013 09:30
-
Лучше, чтоб в предпоследнем приеме пищи из углеводов были только овощи или несладкие особо фрукты, а вот в последнем уже творог или казеин только.
почему лучше?
-
#25
от
Rekless
20 Июнь, 2013 09:34
-
Лучше, чтоб в предпоследнем приеме пищи из углеводов были только овощи или несладкие особо фрукты, а вот в последнем уже творог или казеин только.
почему лучше?
Потому что. Если вы так уверены в том, что вообще всё равно как принимать калории и какие, то рекомендую наедать их на ночь одним приемом пищи исключительно тортами.
-
#26
от
AnatolyR
20 Июнь, 2013 09:35
-
100 балов
почему вы деретесь Портос?
я дерусь потому что дерусь
-
#27
от
AnatolyR
20 Июнь, 2013 09:38
-
рекомендую наедать их на ночь одним приемом пищи исключительно тортами.
доведение мнение опонента до абсурда является одной из основных методов спора
-
#28
от
vadim28
20 Июнь, 2013 09:39
-
Лучше, чтоб в предпоследнем приеме пищи из углеводов были только овощи или несладкие особо фрукты, а вот в последнем уже творог или казеин только.
И насчет срывов.. Вы что безвольная 12-летняя влюбленная девочка? Ну хочется, потерпите, ничего страшного. Если хочется совсем невыносимо, то с утра перед тренировкой на следующий день.
При всем уважении, но Вы сколько на низко/безуглеводке сидели?
Недели через три, хочется уже не то что сладкого, а просто часы до завтрака
считаешь, что бы овсянки хлопнуть.
Причем срывы бывают даже у атлетов высокого уровня, на ю-тубе про это есть.
-
#29
от
Rekless
20 Июнь, 2013 09:40
-
При всем уважении, но Вы сколько на низко/безуглеводке сидели?
Недели через три, хочется уже не то что сладкого, а просто часы до завтрака
считаешь, что бы овсянки хлопнуть.
Причем срывы бывают даже у атлетов высокого уровня, на ю-тубе про это есть.
Сидел. В дневнике описано на каких калориях я сидел.