Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ха]

Вот в этом случае, инс - оптимальный вариант. Просто улучшить восстановление 4-6 ед после тренировки.
п.с. я уже и форскалина на Хербе заказал, на пару месяцев, жирок придержать от инса.

От 4-6 ед инса после тренировки жирка быть не должно.
Нужно просто правильно питаться.
После тренировки и приема ультро короткого инса 4-6 ед - исключите угли на 4 часа.
Всё остальное вы писали верно 20г ВСАА+10 глютамина, +креатин. А вместо виардо 70г., (виардо - как я понял это углеводы) быстрые белки, лучше гидролизат 50г. и воды побольше,  и каждый час нужно что то кушать безуглеводное и маложирное. А угли лучше принять перед трени. Тогда жира не будет. Но это всё индивидуально, кому 4 ед-кома, а кому 40 ед.- и даже в сон не тянет.
 Насчет диабета и инсулина, вопрос в дозе и правильности его употребления. В определенных ситуациях возможно инс как раз и уменьшит риск от диабета.

[Павел Лебедев]

Хватит про инс и прочие страшные слова. ))

...Небольшой отчёт по лету и первым двум месяцам осени.

Лето было посвящено борьбе с суставами. Точнее - за суставы. Ещё точнее - за связки. Ибо болели.
Крепление квадрицепса к чашечке, где-то в районе большеберцового тракта и, если не ошибаюсь, крепление локтевого сгибателя запястья.
Параллельно была, естесственно, работа над силовыми.
Жим лёжа был убран навовсе в угоду жима стоя.
В качестве локомотивного приседа был выбран фронтальный присед.
Становая тяга выполнялась не с пола, а с 25-см тумб - реально надоело тянуть с пола.
Результаты на конец лета - ф.присед так и остался 135кг. Тяга - на макс. не ходил. Последний результат - 230*5р.
Жим стоя - 92,5кг.
 
Сентябрь-октябрь.
Был пройден терапевтический 8-недельный курс АС.
К началу ноября во ф.приседе встал 140 (в ужасающей технике!).
Так же эти два месяца были посвящены немножко новому для меня упражнению "подъём штанги на грудь + жим стоя". Тянул с 15-см тумб.
Результат - 100кг.
Собс. вес - +5кг (95 - 100).

На данное время - ПКТ, работа над техникой ф.приседа, и попытки сохранить остальные результаты.

пс. Несколько видео:
1.29 августа:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ukfqVmQ1n5U" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ukfqVmQ1n5U</a>

2. 2 ноября:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=wx8NIA2MnI4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=wx8NIA2MnI4</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=NTbWihwzmZ4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=NTbWihwzmZ4</a>

3. 4 ноября:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=OaswgV2PQEg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=OaswgV2PQEg</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=86aaw8f-OwU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=86aaw8f-OwU</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=PIQ_Xdf_Qqw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=PIQ_Xdf_Qqw</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=PIQ_Xdf_Qqw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=PIQ_Xdf_Qqw</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=pxjhsUKYh6c" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=pxjhsUKYh6c</a>

[Vlad91]

Имхо, Павел,
92.5 со стоек - самый настоящий швунг. Виден явный посыл ногами.
А вот где брали с плинтов на грудь 100 кг - там самый настоящий жим.
100 в жиме стоя - солидный результат.
Сам давно пытаюсь пожать сотку. В этом сезоне вышло только 90 пожать. Две попытки штурма 95 и одна 92.5 провалились...

[ksavirus]

Фронтальный, конечно, еще надо поработать, думаю, время есть
А остальное мне понравилось. Не без огрехов, но в целом все достойно

[Павел Лебедев]

1.92.5 со стоек - самый настоящий швунг. Виден явный посыл ногами.
2.Сам давно пытаюсь пожать сотку. В этом сезоне вышло только 90 пожать. Две попытки штурма 95 и одна 92.5 провалились...

1.Там не посыл, там просто выпрямление ног. До швунга там далеко - ни отрыва пяток, ни подталкивания плечами (см. "швунг из-за головы").
Но, в общем, согласен - техника далека от идеала.
2.Вы жмёте лёжа. Забейте на лежачий жим, и штурм будет более удачен.))

Фронтальный, конечно, еще надо поработать, думаю, время есть

Ну, в общем, да. Ещё десятка два-три лет впереди, надеюсь подёргаться 

пс. Видео с жимом 100кг продублировалось... Или глюк, или сам смудил. Ув.Админ! Если можно удалить дублирующее видео - прошу.

[Уфимец]

очень достойные результаты!
Паша,посмотри на фронтальный присед 140,спиной штангу поднял! Так не шутят!!!

[Виталий Деньгин]

Паша молодец! Жмешь 100, берешь в стойку 100))) осталось над фронтальным поработать.

[Павел Лебедев]

Паша,посмотри на фронтальный присед 140,спиной штангу поднял! Так не шутят!!!

Знаю, Саша, всё знаю.
Как и писАл - планируется работа над ошибками

Паша молодец! Жмешь 100, берешь в стойку 100))) осталось над фронтальным поработать.

Как, кстати, на твой намётанный взгляд - подъём ничо так, или с большими косяками?

[Сергей Разумовский]

Набил в поисковике Ютуба "Павел Лебедев". Посмотрел несколько старых видео. Подъём штанги на бицепс сидя, сокращённая позиция, 70кг. Лайков нет, но 2 дизлайка. Вот я думаю, им техника не понравилась или просто завидуют?
Нельзя ли добавить к тем старым видео в анкете на ютубе, вот эти, а то я здесь посмотреть не могу.

[Павел Лебедев]

У меня в настройках - "доступ по ссылке". Записываю и заливаю лишь для оценки своими. Широкий зритель с его лайками мне покуй.

я здесь посмотреть не могу.

Это ещё почему? Видят все зарегистрированные участники

[Сергей Разумовский]

Да, но это у меня такая фигня: пишет, что айфон старый и версия устарела, хотя ему всего 4 года. Приложение уже как год отказывает мне. Могу на сайт зайти ютуб. Иногда, забив ссылку в поисковик, выдаёт среди других видео искомое, но в данном случае не вышло.

[Павел Лебедев]

Ну... за айфоны и их версии я, пардон, не ответчик. 

[Vlad91]

Сергей Разумовский,
у меня айфон 4s. Через сафари крутит ютубовские видео и с самого ютуба и с форума

[Сергей Разумовский]

У меня тоже крутил первые первые 3 года через приложение, а последний год только при выходе в инет на сайт ютуба через Сафари могу смотреть.

[Сергей Разумовский]

Ну... за айфоны и их версии я, пардон, не ответчик. 

Это Обама подлянку подстроил, я точно знаю!)))