Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gazda]

Я займаюся 3 місяці в тренажерному залі, основна мета скинути надлишкову жирову вагу і підкачати м"язи. Чи підходить програма чи може треба щось викинути  а щось добавити?
1 день(вівторок)
 - присідання зі штангою за головою 4*(10/8/6/4)
-бабочка 3*15
-тяга до підборіддя(тренажер) 3*10
- розводки 3*10
-тяга штанги до бідборіддя 3*10
- прес задній
2 день(четвер)
-жим штанги лежачи 3*(10/8/6)
-бабочка 3*15
-жим гантелей лежачи 3*10
-прес звичайний
-біцепс(підніманя штанги стоячи коли руки притиснуті до тулуба)3*10
-тяга за голову (тренажер)3*10
-тріцепс(тренажер, тяга перед собою, прижатими до тулуба руками, стоячи).
Хочу ще добавити задню і передню дельту пікажіть куди і як. Також як нарахунок їжі перед і після спортзалу.Також цікава ваша думка з питання "пити воду чи ні під- час тренувань".

[BenchPress]

Мое мнение: добавь кардионагрузки: бег, быстрая ходьба, бассейн, велосипед... часа 1.5 - 2 в неделю для начала. Воду пить можно хоть когда. И на диету желательно бы сесть. И русский подучить... если уж на этом форуме спрашиваешь:)
А дельты логично бы добавить в первый день, хотя можно и во второй:), а можешь не заморачиваться и вообще не добавлять

[Камаз]

- прес задній

Это ты так о разгибателях спины говоришь?

не получиться скидавать жир и одновременно набирать мышечную массу. займись сначала аэробикой, заодно и сердце укрепишь.

Бабочка еще и переднюю и заднюю дельту хочешь дабавить - это уже работа на детализацию. Тоесть на одной трене ты пытаешься заставить организм скинуть жыр, набрать мышечную массу и детализировать мышцы. Это тоже самое что ехать на машине, одновременно менять в двигателе масло и еще и давление во всех 4 колесах проверять, тоже одновременно.

[Gazda]

Я немного изменил программу
1день (Вторник)
-Жим лежа на горизонтальные скамье 3*10/8/6
-Жим лежа на наклонной скамье 3*10/8/6
-Разводки гантели на наклонной скамье 3*15
-Жим гантели на наклонной скамье 3*15
-Бабочка 3*15
-Полувер 3*15
-Бицепс на скамье Скотта (гантели, гриф, EZ-гриф)  
-Пресс
2День (Четверг)
-Задний пресс
-Приседания со штангой за головой 3*12/10/8
-Тяга штанги в наклон 3*10
-Тяга верхнего блока за голову 3*10
-Тяга верхнего блока к груди 3*10
-Тяга штанги до подбородка 3*10
-Триципс тренажер 3*10
-Тяга гантели к поясу в наклон 3*15
-Тяга нижнего блока к поясу 3*15
Плюс, я еще не говорил что в понедельник и среду бегаю по 3 км.
Есть какие-то замечания, предложения?

[Cornelyus]

Gazda, сами составляли программу? Из каких соображений исходили? Просто ставили подряд упражнения? )
Обычно тут говорят, что попробуйте программу сами поймете подходит или нет, что заочно невозможно определить сработает она на вас или нет. Но эта программа, Gazda без обид, просто шлак, в ней нет элементарной логики. Ну где вы начитались или увидели, что нужна такая долбежка грудных? У вас 5 (!!!) упражнений на грудь подряд стоит, какой в этом адский смысл? При том что 4 из них сходны по механике движений.
Ещё много чего можно сказать по этому поводу и программы вообще, но совет: не изобретайте велосипед, на сайте уже есть программа для новичков, возьмите её, потом отпишите о результатах.

[Braveel]

Cornelyus +1, и добавить нечего 

ЗЫ Просто из любопытства, кто такой "-Задний пресс" ? 

[Gazda]

Такую программу я увидел в разделе Программы Тренировок - Моя программа № 1, от Alexeya. У него правда 6 дней, а я взял из нее только два и немного изменил.