Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей По]

Какой кайф после очередной тренировки

Я помимо компливита принимал аевит 100 мг, вит Е 100 мг и вит С 200 мг. Правда не 2 компливита как вы, а 1.

Ок спасибо.  Вроде как витамины группы B обязательно нужны дополнительно. Сейчас ищу, смотрю

[Сергей По]

Как правильно употреблять жидкость в тренировочные дни, и непосредственно на самой тренировке? Какое количество, через какие промежутки

[phil margera]

Чем больше, тем лучше. В разумных пределах, естественно.

[Сергей По]

А в дневное количество воды считается только чистая вода, или чай кофе соки тоже считается?

[phil margera]

Считается, конечно. А к чему такая скурпулёзность? :)

[Сергей По]

Ну, так сказать, для общего развития;-)

[rshaytan]

Только чистая вода, никакие чаи и соки

[Сергей По]

Считается, конечно.

Только чистая вода, никакие чаи и соки

Ну вот, пошли разногласия

[phil margera]

ну если кофе без воды пить, то конечно не считается

[Бойкий]

Кофе и крепкий чай содержат кофеин. Кофеин выводит воду из организма. Без воды замедляется метаболизм. Ничего страшного нет в паре кружек кофе в день, но надо следить, чтобы после кофе вы не оставались надолго без питья воды, чтобы регидрироваться.
Плюс к этому кофеин обладает термогенным эффектом, а также взвинчивает нервную систему, поэтому полезен на сушках - позволяет спалить больше энергии. На массонаборе - обратный вывод, лучше чтобы энергия шла на синтез мышц, а не в атмосферу.

[Бойкий]

Видео ЖИМА и ПРИСЯДА  выкладывал несколько раньше, в надежде услышать (прочитать)  от более опытных товарищей о моих ошибках при выполнении данных упражнений, но к сожалению пока тишина.

Присед мне понравился. Только мне кажется порой вес уходит на носки... надо чтобы был на пятках.

[Сергей По]

Присед мне понравился. Только мне кажется порой вес уходит на носки... надо чтобы был на пятках.

Спасибо Бойкий.
Другими словами- толкать вес надо пятками, правильно? Сегодня обязательно проконтролирую этот момент

[Сергей По]

Ну вот и отзанимался ровно месяц.
Замеры тела показали следующее:
Вес (с утра, на голодный желудок, после туалета) 71.8 кг (+1.8)
Шея 38см  (-1)
Плечи 115 см (-1)
Грудь 101 см (+4) мерил в спокойном состоянии
Талия 89см (-1)
Бицепс 31.5см (+1.5)
Таз 94см (-0.5)
Бедро 55см (+1)
Голень 38см (0)

Продолжение следует…

[Бойкий]

Вес (с утра, на голодный желудок, после туалета) 71.8 кг (+1.8)
...
Талия 89см (-1)

Ну, хорошее начало!

[Сергей По]

Хотел написать пару слов о своих ощущениях:
во всех упражнениях, кроме ЖИМА ЛЁЖА я хорошо чувствую рабочие мышцы, накачку (тяга в наклоне) в них и жжение на последних повторах в жиме сидя, ПШНБ и французском жиме. А вот жим лёжа такого эффекта накачки совершенно не даёт. Вроде и опускаю контролируя штангу (не бросаю), и выжимаю плавно, но всё равно работу грудных мышц прочувствовать не могу. Может ли это быть из-за ещё малого веса штанги?
На следующий день после тренировки крепатуры больше нет, как на первых тренировках, но остаётся приятное потягивание мышц, которое проходит на след. день.
По утрам после сна иногда в мышцах ощущается некоторая наполненность,  в основном в широчайших и трицепсе.

И жим стоя я поменял на ЖИМ СИДЯ