Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[apmucm]

вот решил фотки выложить в начале, так сказать, своего нового пути

Молодец, а я не могу никак времени найти

[Сергей По]

Никак не могу добиться накачки в грудных при жиме лёжа. Не чувствую их. Грешу на малый вес штанги, но торопить события не буду. Повышаю вес на каждой тренировке по 1-1.5 кг

Подскажите пожалуйста, равноценной ли будет замена некоторых упражнений, например:

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ на ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ или ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ
ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ на ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

[Бойкий]

Никак не могу добиться накачки в грудных при жиме лёжа. Не чувствую их. Грешу на малый вес штанги, но торопить события не буду. Повышаю вес на каждой тренировке по 1-1.5 кг

Я тоже грудь при жиме штанги почти не чувствую. Вот при жиме гантелей - совсем другое дело.

Подскажите пожалуйста, равноценной ли будет замена некоторых упражнений, например:
ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ на ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ или ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ
ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ на ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

1) небольшая разница
2) большая разница

Но лучше не менять, а делать так, как автор написал.

[Сергей По]

Я тоже грудь при жиме штанги почти не чувствую. Вот при жиме гантелей - совсем другое дело.

К сожалению при домашних тренировках у меня нет такого количества блинов для вооружения гантелей

1) небольшая разница
2) большая разница

Но лучше не менять, а делать так, как автор написал.

Этот момент я обязательно учту. Спасибо

[Бойкий]

К сожалению при домашних тренировках у меня нет такого количества блинов для вооружения гантелей

Я для гантелей специально докупал дополнительные 5кг блины. Итого у меня их 16 штук.
Вообще большое кол-во блинов удобно. Особенно это ощущается, когда паузы отдыха минимальные на сушке или когда суперсеты, т.е. надо чтобы 2 снаряда были в собранном виде. Еще Леонид Алексеевич посоветовал иметь две пары гантельных грифов - и это тоже очень удобно!

[Сергей По]

Бойкий, спасибо!
Значит надо у брата вторую пару гантелей тырить . и посмотреть на предмет достаточности блинов

И кстати по поводу отдыха между сетами:
я сейчас отдыхаю между разминочными 60 сек, а между рабочими подходами- 90сек. Это правильно?  Или смотреть по состоянию

[Бойкий]

я сейчас отдыхаю между разминочными 60 сек, а между рабочими подходами- 90сек. Это правильно?  Или смотреть по состоянию

На массонаборном программе нормально. Главное, чтобы вы успевали восстанавливаться между подходами, физически и морально. Как-то так писал ЛАО.
В районе 2 минут отдыха на рабочих подходах - самое то. В самых тяжелых упражнениях (становая, присед) и подходах - ну до 3 минут, не больше.

[Сергей По]

Ещё пару вопросиков:
-Относительно обычного питания:
крупы надо взвешивать в сухом виде, до приготовления? А как с мясом, вес берётся так же до приготовления или уже готового продукта?

-Относительно спортпита:
что приобретать в первую очередь и на сколько это важно в самом начале пути, протеин, глютамин, BCAA, аминки

[Бойкий]

Принимайте витаминно-минеральный комплекс.

[Сергей По]

Через какое время после начала тренировок и адекватном питании появляются первые результаты, по которым можно судить, что находишся на верном пути.

[Бойкий]

На следующий день после 1-й тренировки. Когда появляется аппетит, который говорит об ускорении метаболизма.

[Сергей По]

Ну аппетит понятное дело, а более серьезные реакции организма через сколько  проявляются? Есть ведь наверно какие то этапы ответной реакции организма на питание, тренинг? Может я конечно не правильно выражаюсь

[Бойкий]

Аппетит, глубокий долгий сон, повышение тестостерона (сильнее включаются сальные железы, запах пота становится сильнее, эрекции по ночам, повышенная вспыльчивость, улучшенное настроение). При правильном подходе у меня такое наблюдается через 2 недели после начала цикла (если до этого был перерывчик к примеру).

Визуальные изменения у новичков, т.е. в зеркале - ИМХО через 3 месяца правильной работы.

[Сергей По]

Спасибо Бойкий, примерно это и ожидал.
Остается пахать со штангой, питаться, не забывая про полноценный отдых, ну и надеяться на ваши советы и подсказки.

[Сергей По]

При выполнении жима лёжа я ставлю ноги на скамью. Можно так делать или нет?