Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Lexxx]

Панасоник, у меня к тебе пара вопросов:

1) Ты, когда использовал программу, выполнял повторения с паузой в нижней точке, на груди? Одевал ли в жиме пояс, как Мак Боб советовал?

2) И, хотя это не главное, какого питания придерживался? Что-нибудь из добавок и витаминов использовал?

Кстати, у меня в прошлом году тоже были небольшие проблемы с сердцем. не справлялось с объемом нагрузок. Пил рибоксин, в дозировках как у Любера в книге. Отпустило.

 Исправлено: Lexxx, 06.04.2007 19:58:35

Привет, Лекс,
1)пояс одевею, правда не очень затягиваю, сильно заягиваю, только когда на максимум иду
2)соевый протеинз раза по 75 грамм,компливит 3 раза, оротат калия и глицерофосфат кальция 2 таб три раза, и по одной рибоксин трираз в день
Таблы пил  курсами по 30 дней - потом месяц перерыв, протеин ел три месяца, пока прыщи не пошли, сейас не ем, теперь выжнераю холодильник

сердце - ну этого следовало ожидать, резкая прибавка рабочих и максимальных весов, где-то должна была негативом отразиться, но сейчас бегаю с пульсом 140-145 5 мин до треньки и 20 после, вроде по легче, седце не то что болело, просто тяжело было , особенно в сауне, так что в сауну больше не хожу,у меня еще просто какой-то кдапан толи до конца е открывается, толи не закрывается, хрень какая-то с рождения

ЗЫ  пойду посмотрю как он рибоксин пьет ;)

Спасибо за ответы. Ну а все таки в каком режиме повторения делал, держал паузу на груди?

[P-Slon]

 в среду да , делал, но там вес 70%, правда 5*1*100 с паузой на груди, особенно пятый подход  вытягивать уже тяжело ))

Сегодня присел в тяжелом подходе 2*5*205, тяжело конечно, но очень даже зачетно, домой ели дошел ))))

[Лезвиями Сердце...]

слушай, ты можешь свой дневник тренировок по этой проге скинуть на майл. кой какую идею проверяю... если есть экселевский вариант, будет вообще зашибись. если не лениво скинуть=))

п\с\буду очень признателен

п\п\с\ и свой рациончик тоже
испытываю на несольких своих подопечных новую прогу, пока вношу коррективы, статистика нужна

 Исправлено: ждите солнца, 09.04.2007 21:21:15

[P-Slon]

все что знал - написал тебе в почту )))

[Лезвиями Сердце...]

все что знал - написал тебе в почту )))

пасиб=))
пока правда не пришло, наверно мейл опять тормозит... провожу один экспериментик, если удачным будет, то выложу прогу здесь

[Лезвиями Сердце...]

все, получил=))

единственно что жаль ты не ведешь его по дням, у меня каждая треня расписана. в эксель забиваю. я тут на разных форумах отлавливаю народ, занимающийся по мак бобу, и собираю инфу, есть мысль написать небольшое пособие для качков на основе собственного и чужого опыта + прочтенной литературы. сейчас занимаюсь разработкой конкретной проги, а статистики мало.баллансирую на грани разумного, но эффект есть=))

[P-Slon]

все, получил=))

единственно что жаль ты не ведешь его по дням, у меня каждая треня расписана. в эксель забиваю. я тут на разных форумах отлавливаю народ, занимающийся по мак бобу, и собираю инфу, есть мысль написать небольшое пособие для качков на основе собственного и чужого опыта + прочтенной литературы. сейчас занимаюсь разработкой конкретной проги, а статистики мало.баллансирую на грани разумного, но эффект есть=))

 каждая тренировка получается одинаковая, по сути, ни какого экспромта, в легкую неделю веса примерно неизменны, а в тяжелую в последнем подходе иду на максимум, а он бывает разный, от настроения, погоды, а чаще всего конечно меняется из-за сбоя в режиме, недосып и плохое питани - веса резко падают, а если в норме спишь и ешь нормально - то все пучком обычно ))))))

[Lexxx]

У меня возник КРАЕУГОЛЬНЫЙ в данной теме вопрос:
 - А в какой технике ты делаешь жим лежа? Просто с прогибом в бараний рог а-ля "пауэрлифтерский способ жима лежа"  можно вырасти с 70 кг не только на 35 кг:))

[P-Slon]

У меня возник КРАЕУГОЛЬНЫЙ в данной теме вопрос:
 - А в какой технике ты делаешь жим лежа? Просто с прогибом в бараний рог а-ля "пауэрлифтерский способ жима лежа"  можно вырасти с 70 кг не только на 35 кг:))

ну не в бараний, но немного мостю...., вообщем выгибаюсь, но жопу не отрываю и на лифтерский мост совсем не похоже
ЗЫ и почему 35??? с 85 до 140 - это 65 ГЫ

[P-Slon]

13/04/07

жим 5*1*110 с 2-х секундной паузой
становая 2*5*160 вроде по юодрее чем прошлый раз, в разминке 4*5*120 выполнил подходы без ремней, тяжело

16 апреля 2007

присед 2*5*210
при заминке место 20 минут смог пробежать только 10 и то с воем, жутко выл бицепс ног

[шашист]

13/04/07

жим 5*1*110 с 2-х секундной паузой
становая 2*5*160 вроде по юодрее чем прошлый раз, в разминке 4*5*120 выполнил подходы без ремней, тяжело

16 апреля 2007

присед 2*5*210
при заминке место 20 минут смог пробежать только 10 и то с воем, жутко выл бицепс ног

В становой не применяй кистевые ремни, это ослабляет хват!

[P-Slon]

В становой не применяй кистевые ремни, это ослабляет хват!

Cогласен, ошибка трехлетней давности, но отказаться от  прогресса в становой не могу, сейчас стараюсь хват развить, т.к.  занимаясь с тренром использовал тяги, по настоянию тренера, сейчас пожинаю плоды этого
Но уже результат есть, месяц назад мог один подход со 100 кг выполнить, теперь 4*5*120, надеюсь что до максимума доведу.

 Исправлено: panasonic-sash, 17.04.2007 09:29:34

[шашист]

В становой не применяй кистевые ремни, это ослабляет хват!

Cогласен, ошибка трехлетней давности, но отказаться от  прогресса в становой не могу, сейчас стараюсь хват развить, т.к.  занимаясь с тренром использовал тяги, по настоянию тренера, сейчас пожинаю плоды этого
Но уже результат есть, месяц назад мог один подход со 100 кг выполнить, теперь 4*5*120, надеюсь что до максимума доведу.

 Исправлено: panasonic-sash, 17.04.2007 09:29:34

Panasonic у меня была таже проблема с кисьтями, штанга в становой выпадала за долго до полной закачки спины. Не мог сделать больше 5 повторений с 140кг без ремней. Решением проблемы было, в конце тренинга 1 сет сгибаний кисьтей ладонями вниз и 1 сет ладонями вверх с максимальной амплитудой гантели или штанга. После 3 месяцев становая 180кг по 10 раз без проблем и ремней! Все резултаты в тяговых упражнениях возросли значительно! Ремни в коротких сэтах до 6 повторов не применяют!

[P-Slon]

Ок попробую

[P-Slon]

18/04/07

жим 5*1*115

шел жим очень тяжело, пришлось отказаться от 2-х секундной паузы на груди  :(