Стюарт МакРоберт жим 180 кг - стр. 8 - Дневники форумчан - Форум IRONMAN

• #105 от P-Slon 07 Май, 2007 22:58
• 7 мая 2007
  1. Приседания: 1х12*100; 1*10*130, 1*10*150, 2х10*160, 1*6*100 (жопой в пол, больше 6-ти не смог)
  2. становая со сплинтов 4х15*160
  3. Подъем на носки стоя: 2х10-15
  
  присед пошел очень хорошо, ели до раздевалки дошел
• #106 от P-Slon 09 Май, 2007 20:59
• 9 мая 2007
  
  1. Жим лежа: 1х12*80; 2х10*100 2*10*95
  2. тяга гантели с упором на скамью 4х10*50
  3. тяга верхнего блока к груди: 4х10
  4. шраги 4*12*180
  5. пресс
• #107 от P-Slon 12 Май, 2007 10:55
• 
  11 мая 2007 года
  
  1. Становая тяга: 1х12*95; 4х10*135
  2. становая со сплинтов 4х15*170
  3. Шраги: 4х15*180
  4. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10*30
  5. Наклоны в стороны: 1х30*25 (30 в каждую сторону с с блином за головой 25кг).
• #108 от P-Slon 14 Май, 2007 21:27
• 14 мая 2007
  понедельник
  1. Приседания: 1х12*120 максимально низко; 1х10*150, 3*10*170, 1*10*120 максимально низко
  2. становая со сплинтов 2*15*170, 2х15*190
  3. Подъем на носки сидя: 3х15*100
  4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30 (с утяжелением гиря 16кг)
  
  все сепер, только жопу с поясницей сводит
• #109 от Мишаня 16 Май, 2007 14:28
• Спустя месяц.
  +5кг жим.
  -1см бицепс.
  
  120 с паузой зафигачил сегодня сегодня :)
  надеюсь,что и  дальше будет прирост..
• #110 от P-Slon 16 Май, 2007 21:16
• Цитата: Мишаня

  Спустя месяц.
  +5кг жим.
  -1см бицепс.
  
  120 с паузой зафигачил сегодня сегодня :)
  надеюсь,что и  дальше будет прирост..

  молодец, респект
  
  
  16 мая 2007
  
  1. Жим лежа: 1х12*70; 2х10*95 2*10*90
  2. тяга гантели с упором на скамью 4х10*50
  3. тяга верхнего блока к груди: 4х10
  4. шраги 3*15*180, 1*12*200
  5. пресс с гантелью на груди: 2х15 (с утяжелением гиря 24кг)
  
  
• #111 от P-Slon 18 Май, 2007 14:50
• 18.05.07 пятница
  
  Хотя я не доволен работой на грудь, но болит конкретно сегодня
  
  
  Подкорректировал прогу
  занимаюсь уже по ней давно, если почитать сообщения, но вот выкладываю только сейчас
  
  понедельник
  1. Приседания: 1х12; 4х10
  2. становая со сплинтов 4х15
  3. Подъем на носки сидя: 3х15
  4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
  Среда
  1. Жим лежа: 1х12; 4х10
  2. тяга гантели с упором на скамью 4х10
  3. тяга верхнего блока к груди: 4х10
  4. Шраги: 4х15
  5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
  Пятница
  1. Становая тяга: 1х12; 4х10
  2. становая со сплинтов 4х15
  3. Шраги: 4х15
  4. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
  5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).
• #112 от Д-2 18 Май, 2007 20:32
• Цитата: panasonic

  18.05.07 пятница
  
  Хотя я не доволен работой на грудь, но болит конкретно сегодня
  
  
  Подкорректировал прогу
  занимаюсь уже по ней давно, если почитать сообщения, но вот выкладываю только сейчас
  
  понедельник
  1. Приседания: 1х12; 4х10
  2. становая со сплинтов 4х15
  3. Подъем на носки сидя: 3х15
  4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
  Среда
  1. Жим лежа: 1х12; 4х10
  2. тяга гантели с упором на скамью 4х10
  3. тяга верхнего блока к груди: 4х10
  4. Шраги: 4х15
  5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
  Пятница
  1. Становая тяга: 1х12; 4х10
  2. становая со сплинтов 4х15
  3. Шраги: 4х15
  4. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
  5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).

  
  Как-же ты МОЩНО бомбиш спину!!!:)
• #113 от дервиш 28 Окт., 2008 20:24
• Щас глянул как pan тренился,ну это ж жесть!! Присед,становая и похеру мороз,в пятницу опять становая.
  

  Цитата: panasonic от 14 Май, 2007 21:27

  14 мая 2007
  понедельник
  1. Приседания: 1х12*120 максимально низко; 1х10*150, 3*10*170, 1*10*120 максимально низко
  2. становая со сплинтов 2*15*170, 2х15*190
  3. Подъем на носки сидя: 3х15*100
  4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30 (с утяжелением гиря 16кг)
  
  все супер, только жопу с поясницей сводит
  

  Мне б после первых двух тихонечко,где-нибудь в уголке лечь и умереть,в страшных мучениях.И это он,если не изменяет память,на третьем году тренинга.
• #114 от Кирилл Власов 08 Нояб., 2008 17:55
• Цитата: Toha от 13 Март, 2007 12:41

  Потому что, по программам Стюарта в основном растет ноги и жопа:))
  

  Как можно читать книгу автора про жим 180,хотя он сам всего 120 жмет!
• #115 от Сергей Разумовский 08 Нояб., 2008 18:16
• Ты прям ночами теперь не спишь из-за МакРоберта!
• #116 от level 3 08 Нояб., 2008 18:22
• Цитата: КМС от 08 Нояб., 2008 17:55

  Цитата: Toha от 13 Март, 2007 12:41

  Потому что, по программам Стюарта в основном растет ноги и жопа:))
  

  Как можно читать книгу автора про жим 180,хотя он сам всего 120 жмет!
  

  Вапше то, данный труд был написан при соавторстве Брукса Кубика, который как раз таки жал данный вес на "чистых " лифтерских соревнованиях. Кстати, " Руки титана" тоже его книжка.
• #117 от Сергей Разумовский 08 Нояб., 2008 18:25
• А Вы ПО_МЕНТЦЕРУ ник сменили?
• #118 от level 3 08 Нояб., 2008 18:31
• да, я многое поменял, не тока ник.
• #119 от Кирилл Власов 08 Нояб., 2008 19:19
• Цитата: level 2 от 08 Нояб., 2008 18:22

  Цитата: КМС от 08 Нояб., 2008 17:55

  Цитата: Toha от 13 Март, 2007 12:41

  Потому что, по программам Стюарта в основном растет ноги и жопа:))
  

  Как можно читать книгу автора про жим 180,хотя он сам всего 120 жмет!
  

  Вапше то, данный труд был написан при соавторстве Брукса Кубика, который как раз таки жал данный вес на "чистых " лифтерских соревнованиях. Кстати, " Руки титана" тоже его книжка.
  

  В том то и дело.Пишут разные авторы под псевдонимом Стюарт Мак Роберт.