Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Work,
Ваш дневник - похвальное дело, это стимул для тех, кто наивно полагает, что можно расти без усердной пахоты. "Собачка лает, а караван идет" - вот какой должна быть ваша реакция на попытки укусить или усомниться.
Леонид Остапенко

[Вадянчик]

Конечно продолжать! 

[cybertrash]

Тяга.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=S7tyLDV_3Iw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=S7tyLDV_3Iw</a>

Мне кажется если подсесть побольше, больше работать ногами и меньше спиной- это даст ещё килограмм 15 как минимум, по крайней мере мне так намного легче)
Что то типа этого
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ZKp3fkW5jJY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ZKp3fkW5jJY</a>

[Work as long as you breathe]

Там я вроде максимально подсаживаюсь, больше только центр тяжести меняется.
Кто знает, поймёт, больше подсадка это значит что штанга будет не вверх подниматься а на меня "валиться". Ещё потому что длина рук не позволит.
Лучшее положение можно найти используя повязку на глаза или в полной темноте.
Как М.Кокляев говорит "штанга должна работать на Вас, а не Вы на штангу".

[cybertrash]

Вы подсаживаетесь сначала норм, но потом поднимаете попу (разгибаете ноги) и только потом начинаете тянуть штангу, а у Маланичева на первых порах, пока работают ноги, спина не разгибается

[Work as long as you breathe]

Вчера утром забрал посылочку

[Alaija]

Адидас это наш выбор, хотя и не гопники ни разу.

[Леонид Остапенко]

Work,
Как я понимаю, там плоская жесткая подошва и перехват свода стопы сверху лямкой. А как сидит вообще в них голеностоп? Во сколько обошлось вместе с пересылкой?
Леонид Остапенко

[Work as long as you breathe]

Леонид Алексеевич. Как мне сказали сразу , не знаю верить или нет , но "у европейцев стопа уже , чем у славянин".
По бокам сидит очень уверенно и  твёрдо, стопа и шнуруется и затягивается лямкой.
Нога не "ездит".

Хороший способ выбрать свой размер это зайти в любой магазин адидас, примерить обувь и запомнить размер, потому что я так и заказывал, по аналогии со своими обычными кроссовками.

Обошлось с перевозкой в 8900р., в комплекте было 3 пары носков "адидас", в подарок, 3 журнала IronMan и буклет магазина.
Магазин рассчитан больше на Москву, когда покупал свой пояс, привезли за 2 дня, как и любой интернет магазин, хотя как я понимаю они располагаются в Волгограде, но передают автобусом курьеру.
Я вечером заказал, предварительно перевёл деньги и в 11 утра забрал.

[Work as long as you breathe]

Специально для Леонида Алексеевича заснял, сегодня в первые приседал в "сумо"...
В надежде что мне подойдет такой стиль приседания.
По поводу техники ничего не нашёл в интернете, только руководствовался видео записями Беляева.
Практиковал только с грифом.
Выполнил 160х3х4 подхода в конце - пятым 175х3 . Получил немного опыта в этом деле, но - что не правильно делаю? как обычно check the misses.
Видео и фото ширины постановки(77см между пятками).
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=o9NNScRp2Fc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=o9NNScRp2Fc</a>


Знаю, что накосячил опять с углом, слишком глубоко...
Сегодня штангетки не использовал, потому что мне обещали на размер больше их поменять в том магазине, что бы сохранить товарный вид, убрал в коробку.
Там дело в том что пока с весом не попробовал не понял что они мне жмут.
Из экипировки только пояс в последнем подходе.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=qWybjNaUwuw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=qWybjNaUwuw</a>

[Леонид Остапенко]

Work, это значительно лучше - но:
- присед слишком глубокий (на тренировках пойдет для  создания "запаса" по глубине), на соревнованиях будет зачетным, но результат будет ниже за счет выполнения избыточной работы
- есть тенденция сводить колени - это от старого стиля приседа, поэтому тренируем с пустым грифом, расставив ступни еще на 10 см с каждой стороный шире, причем колени строго должны двигаться по продольной оси линии ступней
- одна из ошибок - периодические попытки посмотреть вниз, опуская голову (задерите ее, наметьте на потолке или стене напротив воображаемую точку, и не отрывайте от нее взгляда)
- у вас намного больше перспектив в этом стиле приседа (на результат), чем в прежнем.
Леонид Остапенко

[Work as long as you breathe]

Сегодня ощущается отличная проработка ног, особенно при имитации приседа в этом стиле, без веса в приводящих мышцах, крепотуры нет, но ощущается натяжка и ломота, что прекрасно.
Понравилось то, что есть к чему стремиться, т.е. я чувствую что можно со временем приучиться использовать ноги максимально, соответственно и рост результата.
В целом ощущения странные , но происходит моментальная привычка, теперь при старой постановке хочется поставить ноги широко - что есть хорошо.

В среду последняя тренировка в этом периоде тренировок и потом я улетаю. Но по прилёту  перед соревнованиями у меня будет месяц на силовой цикл.
Вот там я и отработаю технику.
Я планирую 3 недели поработать в подготовительном и 2 в соревновательном(по Б.И.Шейко). Потому что боюсь недоработать, ибо времени мало.

Вчера пожал 130х4. Неожиданно, но я доволен. Это был последний тяж. жим до соревнований.
Так что Шейко дал кроме обещанных 5% ещё вдогонку 5% спустя, как минимум, даже при том что была травма, от которой я 10 дней не жал.

[Work as long as you breathe]

Ещё сегодня днём я сомневался что буду приседать на соревнованиях так :)
Не знал как скоротать эту тренировку , сначала 160х4х4  поприседал ради техники, силы остались решил попробовать себя уж на весах время для восстановления аж 10 дней.
Вот так вот ничего не ждёшь от дня и получаются сюрпризы. Приседаю второй раз в этом стиле:) Будет опыт , будет пик , будет совсем другой результат.
Без агрессии,  без подготовки моральной поприседал и  "снял горизонт" в весах в приседе. 
Большое спасибо Леониду Алексеевичу. 

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=tjFKn4lkP24" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=tjFKn4lkP24</a>
Без экипировки.
Колени я приучусь не сводить...

[Леонид Остапенко]

Work as long,
Вы молодец!!!!
Отлично сделали. Дальше будет лучше, на 210 чуточку был соблазн свести колени, но спина держится почти идеально. И техника эта именно для вас. Поздравляю. Теперь тягу примерно так же освоить - в максимально широкой стойке.
Леонид Остапенко

[Dinozavr68]

Ещё сегодня днём я сомневался что буду приседать на соревнованиях так :)
Не знал как скоротать эту тренировку , сначала 160х4х4  поприседал ради техники, силы остались решил попробовать себя уж на весах время для восстановления аж 10 дней.
Вот так вот ничего не ждёшь от дня и получаются сюрпризы. Приседаю второй раз в этом стиле:) Будет опыт , будет пик , будет совсем другой результат.
Без агрессии,  без подготовки моральной поприседал и  "снял горизонт" в весах в приседе. 
Большое спасибо Леониду Алексеевичу. 

Сюрприза, на самом деле, нет. Есть принудительное уменьшение глубины просаживания, про которое я говорил. Поэтому ещё раз можно сказать о запасе в 20 кг, который будет реализован при закреплении этого уменьшения.
Второй момент, говорящий про запас - первый раз попробовал в совершенно ином стиле и ооопаааа!!! Если запаса нет, то при применение нового стиля, в любом движении, поднять максимум не получается.
Закавыка здесь в том, что сумо-присед требует существенно больших затрат сил на принятие исходной стойки и пока этого не ощущается, но потом ... При использовании монолифта нема базаров - встал - сняли -сел-подставили, а без него корячиться ... Когда начнет реально плющить из последних сил - могут быть проблемы, поэтому разбираться с типом приседа надо именно сейчас.