Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Taro]

Таро, много макарон и полное отсутствие хлеба (я ржаной грубого помола имею в виду). Чем вызван такой выбор?

слишком много времени уходит на приготовление еды, мне понравилась идея Кая Грина, готовлю еду на день вперед и особо не хочется парится с меню, рис или макароны в качестве углей на весь день, зависит от настроения

Taro, не издевайтесь над людьми фотками, ну зачем так крупно 2 крайних? как то сожмите что ли, лучше до нуля... (есть кто с телефонов и без скорости, а есть кто диету подрезал  )

я бы рад, но не знаю как уменьшать

тренировка:
1) Приседания 4х8 (80кг)
2) Становая тяга 4х8 (классика, 80кг)
3) Тяга штанги в наклоне 4х8 (45кг, корпус параллелен полу)
4) Гиперэкстензия 10кг на макс

Пока никакой особо программы нет, база, работа на технику

пс по дороге из зала домой, чуть не сбили на пешеходном переходе, пришлось треснуть по машине наглому водителю, так у него (точнее у нее) еще и хватило наглости выйти из машины и обматерить 

[Мышъ]

1) Приседания 4х8 (80кг)
2) Становая тяга 4х8 (классика, 80кг)

по сути одни и те же мышцы - смысл? ИМХО после хороших приседов становую нормально не сделаешь. (если сделаешь, значит приседы были разминкой)

[ksavirus]

1) Приседания 4х8 (80кг)
2) Становая тяга 4х8 (классика, 80кг)

по сути одни и те же мышцы - смысл? ИМХО после хороших приседов становую нормально не сделаешь. (если сделаешь, значит приседы были разминкой)

В принципе правильно, полноценно становую опосля хорошего приседа не сделаешь, а вот тягу на прямых (полусогнутых) ногах , если акцент идет в сторону биц. бедра, то самое оно.

[Мышъ]

1) Приседания 4х8 (80кг)
2) Становая тяга 4х8 (классика, 80кг)

по сути одни и те же мышцы - смысл? ИМХО после хороших приседов становую нормально не сделаешь. (если сделаешь, значит приседы были разминкой)

В принципе правильно, полноценно становую опосля хорошего приседа не сделаешь, а вот тягу на прямых (полусогнутых) ногах , если акцент идет в сторону биц. бедра, то самое оно.

так то - да, но написано Становая тяга 4х8 (классика, 80кг)

[Taro]

Наверно вы правы, но я не методист, как сказали так и делаю, да и веса не максимальные, пока работа на технику.

[ksavirus]

Наверно вы правы, но я не методист, как сказали так и делаю, да и веса не максимальные, пока работа на технику.

Так надо определиться - делаем как сказали или проанализировать.

Судя из этого:

тренировка:
1) Приседания 4х8 (80кг)
2) Становая тяга 4х8 (классика, 80кг)
3) Тяга штанги в наклоне 4х8 (45кг, корпус параллелен полу)
4) Гиперэкстензия 10кг на макс

Либо лишний присед., либо становая....

[Павел Лебедев]

Только сейчас внимание обратил:

тренировка:
1) Приседания 4х8 (80кг)
2) Становая тяга 4х8 (классика, 80кг)
3) Тяга штанги в наклоне 4х8 (45кг, корпус параллелен полу)
4) Гиперэкстензия 10кг на макс

Это что за атомный набор упражнений одной тренировки???

Наверно вы правы, но я не методист, как сказали так и делаю, да и веса не максимальные, пока работа на технику.

1.Кто сказал?
2."На технику" - т.е. выполнение действительно лёгкое? И Вы с этими весами могли бы выполнить и 15, и 20 повторов?

[Taro]

1.Кто сказал?
2."На технику" - т.е. выполнение действительно лёгкое? И Вы с этими весами могли бы выполнить и 15, и 20 повторов?

1) тренер
2) 15 сделал бы

[Павел Лебедев]

Дело в том, что такой набор в одном флаконе, выполняемый с мало-мальски увесистыми штангами, приведёт к быстрому перетрену.

[Al_kmv]

Не факт, если не тупо до отказа. В пауэрлифтинге встречаются методики при которых вся большая тройка выполняется в один день. Тут главное правильно нагрузку подобрать.
 Удачи автору темы, и главное без травм

[Павел Лебедев]

Не факт, если не тупо до отказа. В пауэрлифтинге встречаются методики при которых вся большая тройка выполняется в один день. Тут главное правильно нагрузку подобрать.
 Удачи автору темы, и главное без травм

Оно-то понятно.
В данном случае не просто "тройка" (где жим даёт отдых "столбам"), а 4 движения со сходной биомеханикой - ещё, по-моему, жёстче.

Автору темы удачи.

[Al_kmv]

3 день (среда)
1. Тяга до колен
2. Жим лежа
3. Грудные мышцы
4. Тяга становая
5. Приседания со штангой в ножницах

вот где жесть, а у автора пока так, физкультура.

[Taro]

Спасибо вам.
Практически все упражнения выполняются достаточно легко, кроме пожалуй одного (армейский жим) и никогда не доходят до отказа.

[Murena]

тренировка:
1) Приседания 4х8 (80кг)
2) Становая тяга 4х8 (классика, 80кг)
3) Тяга штанги в наклоне 4х8 (45кг, корпус параллелен полу)
4) Гиперэкстензия 10кг на макс

Жима ни одного нет. Если по ПЛ, то можно, как вариант, вот так:
1) Становая тяга
2) жим лежа
3) тяга в наклоне
4) жим стоя
В одну тренировку можно включить и присед и становую тягу, но тогда присед - это первое упражнение, далее различные жимы и тяги, а становая - в конце. Но это, конечно, не "очень" лифтерская программа.

[Павел Лебедев]

Murena, тут какбэ:

...........Пока никакой особо программы нет...

Поэтому мы здесь пальцами по воздуху...

Хотя пора бы уже и программой запастися.