Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dinozavr68]

Перенесу часть своего дневника тренировок сюда. Чем закончится этот опыт я знаю, но всё равно интересно - детали, ощущения... да и повеселить людей 
Исходник http://max-body.ru/programmy-trenirovok/proverennye-programmy/programmy-na-silu/89-zhim-ljozha-dlja-ljubitelejj-pakhat.html
Изменения - между любыми двумя тренировками ДВА дня отдыха. Всегда. Это уже десять лет мной используется и позволяет "переваривать" программы Бориса Ивановича без негативных последствий. Это раз.
Подсобка, т.е. движения, подъемы в которых не учитываются при расчете КПШ, выполняется по состоянию на текущий момент.  Это два.

Краткое содержание предыдущих серий изложено на форуме Шахты, в разделе Пауэрлифтинг, топик а это - мои тренировки
За 100% - 167.5. На проходке, 13 декабря, было 165, но этот вес, для меня, уже давно "нулевая точка отсчета". 
"странные" веса типа 84, 114 и т.д. объясняются использованием 10-тифунтовых дисков. На объемном тренинге каждый кг чувствуется, поэтому стараюсь быть ближе к истинным процентам.

"Первая" неделя уже пройдена.

16 декабря
жим 50 5х2, 65х5, 84х5, 100х3, 117,5 3х2, 125 3х5
присед 60 5х2, 80х5, 100х5, 120х6, 125 6х4
жим 84х5, 100х5, 117,5 4х4
тяга в наклоне 65х8, 75 8х3

19 декабря
жим пирамида 49 подъемов (50 5х2, 65х5, 84х5, 100х5, 117,5 4х2, 125 3х2, 134 2х2, 125 3х2, 117.5х4, 100х5, 84х6)
тяга стан. классика 60 5х2, 80х5, 105х5, 125 5х3
дожимы 100х3, 120 3х3
брусья 10 6х3

22 декабря
жим 50 5х2, 65х5, 84х5, 100х4, 117,5 3х2, 134 2х5
тяга в наклоне 65х8, 75х5, 85 5х3
жим узким хв. 84х4, 100 4х2, 109 3х5

25 декабря
присед 60 6х2, 80х5, 100х5, 120 6х4
жим стоя 40 4х2, 45 4х2, 50 4х2
дожимы 100х2, 117.5х2, 135 2х2,  142.5 2х2
брусья 10 4х2, 15 4х2
спина 20 12х3

Пока особенных ощущений нет, в подсобке валяю дурака ,как и положено в начале цикла.




 

[Work as long as you breathe]

Про этот цикл я и не слышал:) Ну что ж , через 12 недель ожидается 5% ?

[уфимец]

всё новое-это хорошо забытое старое.Пробежал глазами методику Шейко и показалось мне что я читаю книгу Медведева,который советских штангистов тренировал.
И нагрузка ступенчатая,и 12 недель и 5%.
Вот только дополнительная работа на трицепсы и т.д. присутствует.
Не мог бы уважаемый Леонид Алексеевич разъяснить нам схожести и отличия методик этих авторов?

[Dinozavr68]

Про этот цикл я и не слышал:) Ну что ж , через 12 недель ожидается 5% ?

Я жду 172.5. если очень повезёт - 175. Это без паузы.

[Леонид Остапенко]

Поясняю:
Борис Иванович Шейко имеет прочное советское спортивное образование в области тяжелой атлетики. Я тоже получал это образование в СССР, и нашими учителями были такие столпы отечественной ТА, как А.С.Медведев и А.Н.Воробьев, Ю.В.Верхошанский, которые были и будут оставаться законодателями моды, как минимум до конца этого столетия, я уверен. Пока равных им нет, и их цитируют даже западные методисты. Их разработки лежат в основе любой системы силовой подготовки.
Леонид Остапенко

[уфимец]

благодарю за пояснение.
Скажите пожалуйста,по вашему мнению,повышение тренировок с 3 "медведевских" раз до 4 "шейковских" и добавления доплнительных нагрузок на трицепсы,спину и т.д.,не будет ли тормозить прогресс или "шейковская" методика просто перепрофилирование методики ТА в методику ББ ?

[уфимец]

и большая просьба к Динозавру летом возродить эту тему и выложить в ней отчёт удалось ли добиться целей.
Для меня это особо интересно потому что мои тренировки напоминают собственно гибрид между принципами ТА и методиками ББ.

[Work as long as you breathe]

гибрид между принципами ТА и методиками ББ.

мне кажется это удачное решение.

[Dinozavr68]

и большая просьба к Динозавру летом возродить эту тему и выложить в ней отчёт удалось ли добиться целей.
Для меня это особо интересно потому что мои тренировки напоминают собственно гибрид между принципами ТА и методиками ББ.

Каждая "неделя" будет выкладываться отдельным сообщением в этой теме - по мере прохождения. С комментариями типа чо снилось, что говорилось ,где зудело   

[уфимец]

гибрид между принципами ТА и методиками ББ.

мне кажется это удачное решение.

ну так то расту вроде медленно... Но,хотелось бы как то быстрее... Мне ещё 20кг надо набрать 

[уфимец]

и большая просьба к Динозавру летом возродить эту тему и выложить в ней отчёт удалось ли добиться целей.
Для меня это особо интересно потому что мои тренировки напоминают собственно гибрид между принципами ТА и методиками ББ.

Каждая "неделя" будет выкладываться отдельным сообщением в этой теме - по мере прохождения. С комментариями типа чо снилось, что говорилось ,где зудело   

Это просто великолепно. Где войти в ваши подписчики? 

Сразу же такой вопрос:
если на день тренировки у вас запланировано икс килограмм поднять например 8 раз,вы эти 8 раз выполнили,и чувствуете что сможете (с трудом или легко) осилить 9-тое повторение,допускает ли "шейковский" подход выполнить 9-ое повторение или запрещает это делать ?

[Dinozavr68]

Это просто великолепно. Где войти в ваши подписчики? 

Сразу же такой вопрос:
если на день тренировки у вас запланировано икс килограмм поднять например 8 раз,вы эти 8 раз выполнили,и чувствуете что сможете (с трудом или легко) осилить 9-тое повторение,допускает ли "шейковский" подход выполнить 9-ое повторение или запрещает это делать ?

Подписчиком стать элементарно - сохранить ссылку на этот топик в Избранном   

Шейковский подход строг до безобразия, отклонения в нагрузках Базового движения караются перетреном и травмами, поэтому колесо я не изобретаю, а СПОКОЙНО выполняю ПЛАН. Некоторой проблемой, для меня, будет использование жимовой подсобки - дожимов, брусьев, жима стоя и т.д. Будучи троеборцем я подсобку не использовал вообще. Но тут опять без изобретений - никаких излишних потуг, работа в режиме "накачки". 

[Work as long as you breathe]

Подсобку лучше выполнять.
Самая нужная на мозг взгляд это разводки лёжа(или с большей интенсивностью и амплитудой - пек дек) , предохраняющая от травм.
На то она и пахота.

[пончик]

Я конечно не берусь оспаривать программы уважаемых людей, но такое кол-во жимов, помоему, нереально выдержать. Грудь, плечи и трыцепцы вообще не имеют времени на восстановление.

[Work as long as you breathe]

Я конечно не берусь оспаривать программы уважаемых людей, но такое кол-во жимов, помоему, нереально выдержать. Грудь, плечи и трыцепцы вообще не имеют времени на восстановление.

Я занимался 2 месяца по такой программе 4 раза в неделю и не позволял себе халтурить ни в одном  подходе и каждый повтор был на максимальную скорость. И получил только результат + перспективу. Программа в целом лёгкая, просто много времени тратиться.