Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dinozavr68]

Динозавр привет,
расскажи почему тяга в наклоне с таким легким весом ?
Да и присед очень легкий.
Неужели ты перешел полностью на жим ?

Спасибо за неужели.  Да, всё так. Организм больше не тянет тренировки уровня 240 присед и 260 тяга. Всё когда-то заканчивается и лучше выходить за остановку до столкновения.
Присед идёт физкультурный, кровь разогнать, тяга тоже.
Тяга в наклоне пока осваивается, последний раз я её толково отрабатывал лет ... 15 назад. Движение идёт при почти параллельном полу туловище, без намека на читинг, чтоб нагрузка шла в широчайшие. Если к выходу на пик получится 90 6х6 - буду очень доволен.

[Work as long as you breathe]

  Может надо какой-то психологический настрой, отдохнуть или мотивацию ...

Ну вот на днях смотрел как жмут мужики без экипы, тот чемпионат, где Кравцов пожал, очень понравилось и мотивировало.

Так что если есть силы и желание жать, то тоже хорошо.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=03LCda7OGgs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=03LCda7OGgs</a>

Хочу предположить, что приседать и тянуть "организм не тянет" потому что проблема с периодичностью тренировок, возможно если чаще  тренироваться хотя бы по немного... Не стоит сразу делать вывод.

[Dinozavr68]

Поездка в Великий Новгород была интереснейшей, заодно и здоровье обломал - четыре ночи не выспался, а после посещения Валдайского Иверского Богородицкого Святоозерского мужского монастыря начало "выносить" отовсюду. Который раз забываю денёк не поесть перед посещением таких мест и каждый раз одна и та же картина.

Вторая неделя была пройдена заново, несколько тяжелее чем было, но не совсем.

7 января
жим 50 5х2, 65х5, 84х5, 100х4, 117,5 3х2, 134 2х5
присед 60 6х2, 80х5, 100х5, 120 6х5
жим 92.5х5, 109х4, 125 3х5
тяга к поясу 60х6, 70х6, 80х6

10 января
жим пирамида 53 подъема (жим 50 5х2, 65х5, 84х6, 100х5, 117,5 4х2, 125 3х2, 134 2х2, 142.5 1х2, 134 2х2, 125 3х2, 109х5, 92.5х7)
присед 60 6х2, 80х5, 100х5, 120 8х2, 125х8
дожимы 100х3, 117.5х3, 134х3, 142.5 3х2

13 января
жим 50 5х2, 65х5, 84х5, 100х4, 117,5 3х2, 134 3х5
присед 60 6х2, 80х5, 100х5, 115х4, 130 4х3 
жим оч широким хв. 60 8х2, 75 6х4
брусья 15 6х4
тяга к поясу 60х8, 70 8х4

16 января
жим 50 5х2, 65х5, 84х6, 100х6, 109 6х4
дожимы 120 2х2,  135 2х2, 152.5х2
фр. жим с пола+биц. обр. хват 34+29  7+7


16-го вообще ничего поднимать и не хотелось, 152 дожал через силу.
Начал пить креатин. 

[T.S.ILAKOV]

Dinozavr68,
Берите с собой хотя бы "Донормил".
и вот такой уголь http://www.66.ru/help/pharmacy/1161/59470/,
ну и "Малавит" (если там горло прополоскать,или нос промыть)
Этот набор в поездку обезопасит от большинства неприятностей.

[Dinozavr68]

19 января 2-05
жим 50 5х2, 65х4, 75х4, 92.5х5, 109х4, 125 3х2, 142.5 2х4
тяга классика 60 6х2, 80х5, 100х5, 115х4, 130 5х3
жим 84х5, 100х4, 117.5х3, 134 3х4

22 января 2-25
присед 55 5х2, 75х5, 95х5, 115х5, 130х6,4 , 125х6
жим пирамида 52 подъема (жим 50 5х2, 65х5, 84х6, 100х5, 117,5х4, 125 3х2, 134 2х2, 142.5 1х2, 134 2х2, 125х3, 117.5х4, 100х6, 84х8 )
тяга к поясу 60х5, 70х6, 80 6х4
дожимы 100х3, 117.5х3, 134х3, 142.5 3х2

25 января 2-05
присед 55 5х2, 75х5, 95х5, 115х5, 125 6х4
жим 50 5х2, 65х5, 84х5, 100х4, 117,5 3х2, 134 3х8
тяга к груди шир. хват 55 6х3

28 января  2-15
присед 55 5х2, 75х5, 95х5, 115 6х3  
жим стоя 40х4, 45х4, 50 4х4
дожимы 100х2, 117.5х2, 135х2, 152.5 2х2, 160х2
тяга к поясу 60х8, 70 8х2, 75 8х2
брусья 15 4х2, 20 4х3

Третья "неделя" закончена.
Стало интереснее, т.к. было тяжело, но в разумных пределах. Пришла пора напрягов.
На следующей "неделе" будет тупое перепихивание объемов - подготовка к грядущему.

красным - время на тренировку, от первого указанного подхода до последнего. Время на разминку-заминку не указано (ещё + 20 минут)

[Dinozavr68]

31 января 1:35
жим 50 5х2, 65х5, 85х5, 100х4, 117,5 3х2,135 3х5
тяга классика 60 5х2, 80х5, 100х5, 120 8х3
жим 85х5, 100х5, 117.5 5х4

4 февраля 2:30
присед 55 5х2, 75х5, 95х5, 115 6х3
жим пирамида 72 подъема (жим 50 5х2, 65х5, 84х5, 100х5, 117,5 5х2, 125 4х2, 134 3х2, 142.5 2х2, 134 3х2, 125х4, 117.5х6, 100х8, 84х10 )
тяга к поясу 60х5, 70х5, 80 5х3
дожимы 100х2, 117.5х2, 135х2, 142.5 2х2

7 февраля 2:00 отвлёкся на что-то, реально в полтора часа д.б. уложиться
жим 50 5х2, 65х5, 84х5, 100х4, 117,5 3х2,134 3х5
присед 55 5х2, 75х5, 95х5, 115х5, 125 5х4
жим 84х5, 100х5, 117.5 5х4

10 февраля 1:40
присед 55 5х2, 75х5, 95х5, 115х5, 120 6х3
жим 50 5х2, 65х5, 84х6, 100х6, 109 6х5
брусья 15 4х2, 20 4х3
тяга к поясу 60х5, 70х5, 80 6х4

Ничего интересного, бери больше - кидай дальше.

[~ALEX~]

31 января 1:35
жим 50 5х2, 65х5, 85х5, 100х4, 117,5 3х2,135 3х5
тяга классика 60 5х2, 80х5, 100х5, 120 8х3
жим 85х5, 100х5, 117.5 5х4

4 февраля 2:30
присед 55 5х2, 75х5, 95х5, 115 6х3
жим пирамида 72 подъема (жим 50 5х2, 65х5, 84х5, 100х5, 117,5 5х2, 125 4х2, 134 3х2, 142.5 2х2, 134 3х2, 125х4, 117.5х6, 100х8, 84х10 )
тяга к поясу 60х5, 70х5, 80 5х3
дожимы 100х2, 117.5х2, 135х2, 142.5 2х2

7 февраля 2:00 отвлёкся на что-то, реально в полтора часа д.б. уложиться
жим 50 5х2, 65х5, 84х5, 100х4, 117,5 3х2,134 3х5
присед 55 5х2, 75х5, 95х5, 115х5, 125 5х4
жим 84х5, 100х5, 117.5 5х4

10 февраля 1:40
присед 55 5х2, 75х5, 95х5, 115х5, 120 6х3
жим 50 5х2, 65х5, 84х6, 100х6, 109 6х5
брусья 15 4х2, 20 4х3
тяга к поясу 60х5, 70х5, 80 6х4

Ничего интересного, бери больше - кидай дальше.

На разных форумах говорят, что по Шейко можно только на "витаминах" работать. На сколько это верно (или не верно) ?

[Dinozavr68]

На разных форумах говорят, что по Шейко можно только на "витаминах" работать. На сколько это верно (или не верно) ?

Если брать схемы один-в-один, то разрядники могут и без витаминов, уровень КМС-а очень немногие "на своём", дальше ... только суперодарённые.
Я же увеличиил время между тренировками - всегда 2 дня и выкинул почти всю подсобку.

[Work as long as you breathe]

Я дважды прохожу цикл Б.И.Шейко КМС подготовительный, почти завершил второй,
никакие витамины не нужны, нужно 3 свободных часа времени, нормальный настрой и терпение.
Как мне кажется цикл даёт силу, массу, одновременно и сушит 
Тренировки - понедельник, среда, пятница, суббота.

[Greatmonstr]

Я дважды прохожу цикл Б.И.Шейко КМС подготовительный, почти завершил второй,
никакие витамины не нужны, нужно 3 свободных часа времени, нормальный настрой и терпение.
Как мне кажется цикл даёт силу, массу, одновременно и сушит  
Тренировки - понедельник, среда, пятница, суббота.

Просто ты еще молодой и здоровья у тебя много. Запомни что ты написал и попробуй лет через 10ть повторить, то что ты делаешь сейчас :)

[Work as long as you breathe]

Если доживу, то через 10 лет сомнений о приёме витаминов не будет.
В 20 лет , как правило думают о другом, а я ловлю момент.

[Клаус]

сам подумываю Шейко попробовать в перспективе, но согласно рекомендациям Динозавра.

[Dinozavr68]

13 февраля 1:50
жим 50 5х2, 65х4, 75х4, 92.5х5, 109х4, 125 3х2, 142.5 2х4
присед 55 5х2, 75х5, 95х5, 115х5, 130 5х2
жим 84х5, 100х4, 117.5х3 .  134 2х4
жим с паузой 134 2х4

16 февраля зал 1:50
Жим пирамида 74(62) подъёма (50 5х2, 65х5, 85х5, 100Х5, 117.5 4Х2, 135 3Х2, 142.5 2Х2, 152.5 1Х2, 142.5 2Х2, 135 3Х2, 125 4Х2, 117.5 5Х2, 100х7, 85х9)
тяга верт. бл. за голову 8х4
тяга гориз. блока 8х3
трицепс блок 6х5

20 февраля 1:30
жим 50 5х2, 65х5, 84х5, 100х4, 117,5 3х2,134 3х5 134 2х5
присед 55 5х2, 75х5, 95 6х3, 95х8
жим узким хв. 84х3, 100х3, 117.5 2х5

24 февраля 1:50
жим 50 5х2, 65х5, 84х5, 100х4, 117,5 3х2
жим с паузой 134 2х5
наклоны со шт. на пл. 20 8х4
тяга классика 60 5х2, 80х5, 100х5, 120 4х4
дожимы 100х3, 117.5х3, 134 2х2, 151.5 2х2  

Неделя началась за здравие ,а кончилась за упокой. 16-го начало раздирать глотку и ... приболел, после тренировки. Ходил в зал, чтоб повеселей было, пирамида пролетела на ура!  Потом сделал по 3 дня отдыха между тренировками - снизил темп ,а то ломало ...ужоссс
Зато сделал недельный перерыв в приёме креатина, что хорошо.
Тренировки 20 и 24-го - некоторая самодеятельность, вызванная обстоятельствами.  Аккурат к выходу на 90% появилось желание жать с паузой. Желание подкреплено возможностями.
Зелёным выделено сделанное,  красным - план.

[Dinozavr68]

27 февраля
жим 50 5х2, 65х5, 84х5, 100х4, 117,5 3х2,134 3х6  134 3х5
присед 55 5х2, 75х5, 95х6, 105 8х3
жим  92.5х5, 109х5, 125 4х4
тяга к поясу 60х6, 70 8х3, 79х8

1 марта
Жим  пирамида 76(62) подъёмов (50 5х2, 65х5, 84х6, 100Х5, 117.5Х5, 125 4х2, 134 3Х2, 142.5 2Х2, 134 3Х2, 125 4Х2, 117.5 5Х2, 100х8, 84х10) ...125Х4, 117.5Х5, 100х6, 84х7)
тяга классика 60 5х2, 80х5, 100х5, 120 4х4
дожимы 100х2, 117.5х2, 134х2, 151.5х2, 156.5х2

4 марта
жим 50 5х2, 65х5, 84х5, 100х4, 117,5 3х2,134 2х5
присед 55 5х2, 75х5, 95х5, 109 6х3
жим широким хв. 67.5 8х2,  84 6х4
тяга к поясу 60х6, 70х8, 80 6х3
брусья 20 6х4

7 марта
жим 50 5х2, 65х5, 84х5, 100х5, 117,5 5х5
тяга к груди шир. хв. в наклоне 60 6х4
дожимы 117.5х3, 134х3, 142.5х3, 151.5 3х2

Зелёным выделено сделанное,  красным - план.
Последняя халявная неделя. Дальше как у Metabo - only work. don't play

[Scalewater]

27 февраля
жим 50 5х2, 65х5, 84х5, 100х4, 117,5 3х2,134 3х6  134 3х5
присед 55 5х2, 75х5, 95х6, 105 8х3
жим  92.5х5, 109х5, 125 4х4
тяга к поясу 60х6, 70 8х3, 79х8

1 марта
Жим  пирамида 76(62) подъёмов (50 5х2, 65х5, 84х6, 100Х5, 117.5Х5, 125 4х2, 134 3Х2, 142.5 2Х2, 134 3Х2, 125 4Х2, 117.5 5Х2, 100х8, 84х10) ...125Х4, 117.5Х5, 100х6, 84х7)
тяга классика 60 5х2, 80х5, 100х5, 120 4х4
дожимы 100х2, 117.5х2, 134х2, 151.5х2, 156.5х2

4 марта
жим 50 5х2, 65х5, 84х5, 100х4, 117,5 3х2,134 2х5
присед 55 5х2, 75х5, 95х5, 109 6х3
жим широким хв. 67.5 8х2,  84 6х4
тяга к поясу 60х6, 70х8, 80 6х3
брусья 20 6х4

7 марта
жим 50 5х2, 65х5, 84х5, 100х5, 117,5 5х5
тяга к груди шир. хв. в наклоне 60 6х4
дожимы 117.5х3, 134х3, 142.5х3, 151.5 3х2

Зелёным выделено сделанное,  красным - план.
Последняя халявная неделя. Дальше как у Metabo - only work. don't play

привет,
как ты это выдерживаешь...
у меня жим самое любимое упражнение, но после 3-х месяцев работы по жимовым циклам Шейко, меня жать просто достало. Хотелось простой, человеческой становой тяги, знаешь так взять ее крепко, расслабить плечи, выпрямить спину и просто ее поднять.
А ты я смотрю держишься, и жмешь и жмешь, и жмешь и жмешь.