-
Начало занятий
от
Freddo93
28 Июнь, 2013 16:35
-
Здравствуйте, меня зовут Александр, мне 20 лет, мой рост 185-188, на этом форуме я новичек, вот как месяц занимаюсь в зале, мне посоветовали делать базу, мой день тренировок:
1. Становая 1 поход 70кг 8 раз, 2 подход 75 8 раз, 3 подход 80 8 раз.
2. Жим лежа, 3 подхода, веса, 50, 55, 60.
3. Присяд 3 подхода 60, 65, 70. если полу присяд, то 80 последний.
4. Пресс, его я стараюсь делать правильно меняя упражнения каждую тренировку, на разные части пресса.
-
Я заметил в себе изменения, мышцы ростут, до зала я ходил на брусья, там я делал 7-9 подходов, в сумме выходило 70-100 отжиманий за вечер.
Посоветуйте пожалуйста кто что может, может мне чего-то не хватает, и так же стараюсь поправиться, ем как не в себя, но жара не всегда позволяет.
-
#1
от
Сергей Разумовский
28 Июнь, 2013 16:43
-
Укажите свой вес и распишите диету.
-
#2
от
Сергей Разумовский
28 Июнь, 2013 16:47
-
Зачем вам полуприседы? Делайте в полной амплитуде упражнения.
Если в зале жарко, то не стоит заниматься. Для меня +25 предел.
Если в зале, дома, на работе кондиционеры, то тренироваться можно. Если нет, то лучше бассейн, речка, велосипед.
-
#3
от
Freddo93
28 Июнь, 2013 16:53
-
Вес 70 кг был в начале занятий, потом 71, сейчас примерно так же.
по началу я ел много, сейчас 3- раза в день это полностью, тоесть завтрак, я могу сьесть кашу, или же чай и много пирожкой или бутербродов, обед, что приготовит мама или сам( Суп, борщ, картошка, котлеты, филе куриное) разное, ужин тоже стараюсь плотно покушать, а между всеми этими 3мя приемами пищи, я могу попить чаи с печеным, или жеесть бутерброды. Спасибо. Что посоветуете для набора массы? я хотел купить протеин, но денег покаместь нет.
-
#4
от
Freddo93
28 Июнь, 2013 16:53
-
Может мне стоит выложить фото своего тела? может это поможет в дальнейших для меня советах?
-
#5
от
Сергей Разумовский
28 Июнь, 2013 17:16
-
Бодибилдинг, пауэрлифтинг - затратные в плане питания виды спорта. Надо есть 5 раз в день. Про печеньки, бутеры, пельмени, чебуреки, колбасу, майонез, конфетки, торты, газировку, пиво, водку лучше забыть.
Каждый приём пищи должен содержать определённое кол-во белков, жиров, углеводов.
Привыкайте есть часто и по-немногу.
Рыба, мясо, куриные грудки, кальмары, креветки, яйца, рис, гречка, чечевица, паста(спагетти и проч.) - вот ваши продукты.
-
#6
от
Павел Лебедев
28 Июнь, 2013 17:40
-
Для новичка немного не тот набор упражнений.
И их надо больше.
-
#7
от
OlegGRO
28 Июнь, 2013 18:16
-
-
#8
от
Уфимец
28 Июнь, 2013 21:03
-
Если в зале жарко, то не стоит заниматься. Для меня +25 предел.
Ко всему люди привыкают.Вчера тренировался при +41 и ничего.
-
#9
от
Сергей Разумовский
28 Июнь, 2013 21:17
-
Если в зале жарко, то не стоит заниматься. Для меня +25 предел.
Ко всему люди привыкают.Вчера тренировался при +41 и ничего.
А тебе не кажется, что это перегруз для сердца?
2 раза в жизни тренился при +28 и проклял всё на свете- сил нет, АД высокое, воздуха не хватает. Ни на силу, ни на ММ работать не получается.
При +41 мне лёжа на диване плохо, о каких тренировках может идти речь!
-
#10
от
Ха
28 Июнь, 2013 23:48
-
Если в зале жарко, то не стоит заниматься. Для меня +25 предел.
Ко всему люди привыкают.Вчера тренировался при +41 и ничего.
А тебе не кажется, что это перегруз для сердца?
2 раза в жизни тренился при +28 и проклял всё на свете- сил нет, АД высокое, воздуха не хватает. Ни на силу, ни на ММ работать не получается.
При +41 мне лёжа на диване плохо, о каких тренировках может идти речь!
Да!!!! Были люди в наше время ......
Два мужика 14 раундов (14х3мин=42 мин) друг друга били и по голове и по печени.. а температура на стадионе +40.
Но это давно было.
-
#11
от
Сергей Разумовский
29 Июнь, 2013 00:11
-
Неграм в Африке всё можно, и при +50; зато как русские морозы, так зябко им.
-
#12
от
Freddo93
29 Июнь, 2013 10:04
-
Ребят, если я напишу список продуктов которые уполтебляю, кто-то с присутствующих может мне составить диету или как это там называется, чтобы принимать пищу 5 раз в день, и по чуть-чуть, как говорят если я не ошибаюсь.?
-
#13
от
Spas
29 Июнь, 2013 10:22
-
-
#14
от
Павел Лебедев
29 Июнь, 2013 12:04
-
Если в зале жарко, то не стоит заниматься. Для меня +25 предел.
В таком случае многим следует на три месяца в году забивать на тренинг, не так ли?