Здравствуйте, меня зовут Александр, мне 20 лет, мой рост 185-188, на этом форуме я новичек, вот как месяц занимаюсь в зале, мне посоветовали делать базу, мой день тренировок:
1. Становая 1 поход 70кг 8 раз, 2 подход 75 8 раз, 3 подход 80 8 раз.
2. Жим лежа, 3 подхода, веса, 50, 55, 60.
3. Присяд 3 подхода 60, 65, 70. если полу присяд, то 80 последний.
4. Пресс, его я стараюсь делать правильно меняя упражнения каждую тренировку, на разные части пресса.
-
Я заметил в себе изменения, мышцы ростут, до зала я ходил на брусья, там я делал 7-9 подходов, в сумме выходило 70-100 отжиманий за вечер.
Посоветуйте пожалуйста кто что может, может мне чего-то не хватает, и так же стараюсь поправиться, ем как не в себя, но жара не всегда позволяет.
Автор
Тема: Начало занятий (Прочитано 17806 раз)
