Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Freddo93]

Здравствуйте, меня зовут Александр, мне 20 лет, мой рост 185-188, на этом форуме я новичек, вот как месяц занимаюсь в зале, мне посоветовали делать базу, мой день тренировок:
1. Становая 1 поход 70кг 8 раз, 2 подход 75 8 раз, 3 подход 80 8 раз.
2. Жим лежа, 3 подхода, веса, 50, 55, 60.
3. Присяд 3 подхода 60, 65, 70. если полу присяд, то 80 последний.
4. Пресс, его я стараюсь делать правильно меняя упражнения каждую тренировку, на разные части пресса.
-
Я заметил в себе изменения, мышцы ростут, до зала я ходил на брусья, там я делал 7-9 подходов, в сумме выходило 70-100 отжиманий за вечер.

Посоветуйте пожалуйста кто что может, может мне чего-то не хватает, и так же стараюсь поправиться, ем как не в себя, но жара не всегда позволяет.

[Сергей Разумовский]

Укажите свой вес и распишите диету.

[Сергей Разумовский]

Зачем вам полуприседы? Делайте в полной амплитуде упражнения.
Если в зале жарко, то не стоит заниматься. Для меня +25 предел.
Если в зале, дома, на работе кондиционеры, то тренироваться можно. Если нет, то лучше бассейн, речка, велосипед.

[Freddo93]

Вес 70 кг был в начале занятий, потом 71, сейчас примерно так же.

по началу я ел много, сейчас 3- раза в день это полностью, тоесть завтрак, я могу сьесть кашу, или же чай и много пирожкой или бутербродов, обед, что приготовит мама или сам( Суп, борщ, картошка, котлеты, филе куриное) разное, ужин тоже стараюсь плотно покушать, а между всеми этими 3мя приемами пищи, я могу попить чаи с печеным, или жеесть бутерброды. Спасибо. Что посоветуете для набора массы? я хотел купить протеин, но денег покаместь нет.

[Freddo93]

Может мне стоит выложить фото своего тела? может это поможет в дальнейших для меня советах?

[Сергей Разумовский]

Бодибилдинг, пауэрлифтинг - затратные в плане питания виды спорта. Надо есть 5 раз в день. Про печеньки, бутеры, пельмени, чебуреки, колбасу, майонез, конфетки, торты, газировку, пиво, водку лучше забыть.
Каждый приём пищи должен содержать определённое кол-во белков, жиров, углеводов.
Привыкайте есть часто и по-немногу.
Рыба, мясо, куриные грудки, кальмары, креветки, яйца, рис, гречка, чечевица, паста(спагетти и проч.) - вот ваши продукты.

[Павел Лебедев]

Для новичка немного не тот набор упражнений.
И их надо больше.

[OlegGRO]

по становой рекомендую прочесть http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139246.0

4. Пресс, его я стараюсь делать правильно меняя упражнения каждую тренировку, на разные части пресса.

части пресса?? ну,ну

почему бы не начинать правильно? http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482
кушать, чтобы набирать http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193

[Уфимец]

Если в зале жарко, то не стоит заниматься. Для меня +25 предел.

Ко всему люди привыкают.Вчера тренировался при +41 и ничего.

[Сергей Разумовский]

Если в зале жарко, то не стоит заниматься. Для меня +25 предел.

Ко всему люди привыкают.Вчера тренировался при +41 и ничего.

А тебе не кажется, что это перегруз для сердца?
2 раза в жизни тренился при +28 и проклял всё на свете- сил нет, АД высокое, воздуха не хватает. Ни на силу, ни на ММ работать не получается.
При +41 мне лёжа на диване плохо, о каких тренировках может идти речь!

[Ха]

Если в зале жарко, то не стоит заниматься. Для меня +25 предел.

Ко всему люди привыкают.Вчера тренировался при +41 и ничего.

А тебе не кажется, что это перегруз для сердца?
2 раза в жизни тренился при +28 и проклял всё на свете- сил нет, АД высокое, воздуха не хватает. Ни на силу, ни на ММ работать не получается.
При +41 мне лёжа на диване плохо, о каких тренировках может идти речь!

 Да!!!! Были люди в наше время ......

 Два мужика 14 раундов (14х3мин=42 мин)  друг друга били и по голове и по печени.. а температура на стадионе +40.
 Но это давно было.

[Сергей Разумовский]

Неграм в Африке всё можно, и при +50; зато как русские морозы, так зябко им.

[Freddo93]

Ребят, если я напишу список продуктов которые уполтебляю, кто-то с присутствующих может мне составить диету или как это там называется, чтобы принимать пищу 5 раз в день, и по чуть-чуть, как говорят если я не ошибаюсь.?

[Spas]

читаем библиотеку атлета по питанию http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193
по тренингу http://ironman.ru/beginner02.html
форум с такими же темами http://forum.ironman.ru/index.php?board=25.0

[Павел Лебедев]

Если в зале жарко, то не стоит заниматься. Для меня +25 предел.

В таком случае многим следует на три месяца в году забивать на тренинг, не так ли?