Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Макаревич]

Всем привет !!! Заранее извиняюсь если создал тему не в том разделе, или вообще эта тема тут многим не понравиться...
Многие советуют заниматься вот по этой программе: http://ironman.ru/beginner02.html
Хотелось бы увидеть фото тех людей которые занимаются по ней !!! Я понимаю, что программа хороша но вот очень охота Увидеть чего с помощью неё вы достигли, тоесть телосложение и тд...
В общем надеюсь суть уловили, и пожалуйста фото в студию !!!

А если кто-то занимается по другой проге, то можно и ваши фото + ссылка на программу..
ЗАРАНЕЕ СПАСИБО !!! ИЗВИНЯЮСЬ ЕСЛИ ЧЁТ НЕ ТО С ТЕМОЙ... peace

[I0lai]

Мой друг ! Вадим ! Он занимается частенько - 5 раз в неделю иногда двойной сплит. Ну хоть и худой но сильный малый а мм не растет упорно. Вот программа может что исправить я ему передам??
1день Присяд 70 90 110 очень низко (с его слов ) Бицепс (молот) синглы до 55 -
2день Жим 4подх Шраги 4 подх Арм рестлинг - 10 подх
3 день Плечи жим 5 подх махи гантелей пресс 5 раз с 120кг
4 день Присяд Икры
5 день Жим кисть арм борьба

[Unis]

если друг -

хоть и худой но сильный малый

почему на фото шраги с 35 кг, а не молот с 55 ??? может что-то с чем-то попутали невзначай? 

[Greatmonstr]

Unis - меня опередила

[I0lai]

Это лишь начало его пути!)) Там разминка шрагов 60кг на сколько я помню . ( задние шраги , очень занятно но мне лично неудобно)) А молот не в смысле 1 гантеля 55 а вся штанга 55 весит но она с ручками такая и получается аналог молота

[Unis]

А молот не в смысле 1 гантеля 55 а вся штанга 55 весит но она с ручками такая и получается аналог молота

так там еще и штанга была? с ручками?  очень интересно...
http://fitfan.ru/exercises/249-podem-gantelejj-na-biceps-molot.html
  мне бы взглянуть на фото "штанги с ручками" ... ну хоть одним глазком!

[I0lai]

Трэп-гриф во! На него похож только для рук (маленький!!)

[Бенджамин]

Занимаюсь по этой программе(которая здесь на сайте, для новичков) около 2,5 месяцев. Тело чуть чуть возможно оформилось, но времени мало прошло, фото не буду выкладывать. Но вот когда только начинал тренироваться, от груди например не мог 70 кг и чуть чуть выжать, терь делаю 2 раза, полноценных, без читинга всякого и разрывания попы на части. Так что от этой проги толк есть. (но вместе с качем я стал следить и за питанием и за сном, и вообще за образом жизни, что тоже очень важно)

[}I{EJIE3O]

Я тренируюсь 3 раза в неделю, вторник, четверг, суббота

Вторник:

1)Становая тяга: 4Х10
2)Тяга штанги, стоя в наклоне: 4Х12
3)Разведение рук назад, на тренажёре: 4Х12
4)Тяга Т-образного грифа (гребля) 3Х12
5)Поясничные прогибания: 4Х12
6)Тяга нижнего блока (гребля): 4Х12
7)Тяга верхнего блока перед собой: 4Х12
Сгибания рук с рукоядкой нижнего блока: 4Х12
9)Поднятие гантелей на бицепс: 4Х12
10)Пресс: 4Х20
11)Разгибания запястий со штангой верхним хватом: 4х12
12)Сгибания запястий со штангой нижним хватом: 4Х20
13)Сгибания рук со штангой верхним хватом 4Х12


Четверг:

1)Жим штанги в положении лёжа на горизонтальной скамье: 4Х8
2)Жим штанги в положении лёжа на наклонной скамье: 4Х8
3)Сведение рук в тренажёре: 4Х12
4)Жим гантелей сидя (вверх): 4Х12
5)Разведеие гантелей в стороны: 4Х12
6)Подьёмы гантелей вперед попеременно: 4Х12
7)Подьёмы ног в упоре: 4Х12
Разгибания запястий со штангой верхним хватом: 4х12
9)Сгибания запястий со штангой нижним хватом: 4Х20
10)Сгибания рук со штангой верхним хватом 4Х12


Суббота:

1)Приседания со штангой на плечах: 4Х10
2)Наклонный жим ногами: 4Х12
3)Разгибания ног: 4Х12
4)Сгибания ног лёжа: 4Х12
5)Разгибание голени сидя: 4Х20
6)Подьёмы на носки стоя со штангой (на тренажёре смитта если не ошибаюсь): 4Х20
7)Узкий жим штанги лёжа: 4Х10
Французкий жим лёжа: 4Х12
9)Сгибание рук с рукоядкой верхнего блока верхним хватом: 4Х12
10)Наклоны в бок с гантелями: 4Х14
11)Разгибания запястий со штангой верхним хватом: 4х12
12)Сгибания запястий со штангой нижним хватом: 4Х20
13)Сгибания рук со штангой верхним хватом 4Х12

[Бенджамин]

Железо, вам 16 лет и такая груда мышц, пипец. А веса от груди и тд - маленькие какие то, или это рабочие веса ? (да и для рабочих маловато) тем более 2 года стаж

[BenchPress]

Железо, никогда не поверю что это ваше фото с жимом полтинник 
Хотя по такой программе люди и не должны больше полтинника жать за 2 года

[эбергардт]

Мой друг ! Вадим ! Он занимается частенько - 5 раз в неделю иногда двойной сплит. Ну хоть и худой но сильный малый а мм не растет упорно. Вот программа может что исправить я ему передам??
1день Присяд 70 90 110 очень низко (с его слов ) Бицепс (молот) синглы до 55 -
2день Жим 4подх Шраги 4 подх Арм рестлинг - 10 подх
3 день Плечи жим 5 подх махи гантелей пресс 5 раз с 120кг
4 день Присяд Икры
5 день Жим кисть арм борьба

от синглов растет сила но не масса

[эбергардт]

Я тренируюсь 3 раза в неделю, вторник, четверг, суббота

Вторник:

1)Становая тяга: 4Х10
2)Тяга штанги, стоя в наклоне: 4Х12
3)Разведение рук назад, на тренажёре: 4Х12
4)Тяга Т-образного грифа (гребля) 3Х12
5)Поясничные прогибания: 4Х12
6)Тяга нижнего блока (гребля): 4Х12
7)Тяга верхнего блока перед собой: 4Х12
Сгибания рук с рукоядкой нижнего блока: 4Х12
9)Поднятие гантелей на бицепс: 4Х12
10)Пресс: 4Х20
11)Разгибания запястий со штангой верхним хватом: 4х12
12)Сгибания запястий со штангой нижним хватом: 4Х20
13)Сгибания рук со штангой верхним хватом 4Х12


Четверг:

1)Жим штанги в положении лёжа на горизонтальной скамье: 4Х8
2)Жим штанги в положении лёжа на наклонной скамье: 4Х8
3)Сведение рук в тренажёре: 4Х12
4)Жим гантелей сидя (вверх): 4Х12
5)Разведеие гантелей в стороны: 4Х12
6)Подьёмы гантелей вперед попеременно: 4Х12
7)Подьёмы ног в упоре: 4Х12
Разгибания запястий со штангой верхним хватом: 4х12
9)Сгибания запястий со штангой нижним хватом: 4Х20
10)Сгибания рук со штангой верхним хватом 4Х12


Суббота:

1)Приседания со штангой на плечах: 4Х10
2)Наклонный жим ногами: 4Х12
3)Разгибания ног: 4Х12
4)Сгибания ног лёжа: 4Х12
5)Разгибание голени сидя: 4Х20
6)Подьёмы на носки стоя со штангой (на тренажёре смитта если не ошибаюсь): 4Х20
7)Узкий жим штанги лёжа: 4Х10
Французкий жим лёжа: 4Х12
9)Сгибание рук с рукоядкой верхнего блока верхним хватом: 4Х12
10)Наклоны в бок с гантелями: 4Х14
11)Разгибания запястий со штангой верхним хватом: 4х12
12)Сгибания запястий со штангой нижним хватом: 4Х20
13)Сгибания рук со штангой верхним хватом 4Х12

больше похоже на форму чем на мясо

[Maximus1983]

Мне интересно что есть "...разгибание голени сидя" ЧУС!

[BILD]

анкета не совподает с вашим сообщением