Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FANNN]

После тренировок тяжелых 5-6 либо средних 4-8 или легких 3-10 это жим.т3-8 с3-10 л3-12 это разводка. заметил что не чувствую как грудь болит и вобще прорабатывается.на тяжелой особенно.
Делаю упражнения жим лежа и разводка делаю ее под углом тк верхняя часть не оч.да и вобще всегда проблемная была грудь не понимаю как можно ее сделать больше..уже думаю что никогда не будет большой.:)что делать..у вас какие ощущения после проработки груди.:)вроде делаю правильно упражнения..

[Code-X]

когда работаю с относительно лёгкими весами - грудные ощущаю, но они не болят
как только дохожу до нормальных рабочих весов, на 6-8 повторений
грудь болит 2-3 дня по любому
работаю только со штангой и гантелями, угол при этом периодически  меняю

может в твоё случае дело в технике выполнения
хотя за полтора года ты должен технику отработать

[AnatolyR]

болит - не значит растет
не болит, не значит - не растет
не заморачивайтесь

[FANNN]

У меня наоборот на маленьких больше забиваеться.

[Pain]

может всё-таки в технике погрешности?

основное на мой взгляд:
первое: ты не должен выключать рычаг, т.е. полностью не сгинать и не выпрямлять руки в локтях. грудь должна быть в постоянном напряжение
второе: не тупо толкай штангу, а старайся сосредоточиться именно на груди, поднимай штангу именно грудью. грудь должна быть в постоянном напряжение.
третье: штангу опускай на грудь в районе сосков, в миллиметри от них, не ставь штангу на грудь.
четвёртое: когда поднимаешь штангу, то в конечной точки траектории, старайся как бы дополнительно прожаться, напряги груд, чтоб она огнём загорелась.

Так же роль может играть хват(расстояние между руками на грифе). Чем шире-тем больше на грудь идёт...
Так же можешь попробовать после каждого тяжёлого подхода тянуть мышцы груди, это тоже способствует дополнительной трофике.

А что с питанием у тебя? хотя бы коротко.

[Dmitry 88]

Как по мне, так необходио просто искать свои упражнения. Возможно стоит выбросить из своего арсенала тот же жим штанги лёжа и попробовать пожать гантели. Очень много суеты вокруг этого упражнения. Часто пишут, что жим лёжа вообще не стимулирует массу груди.

[barmaley]

странно кроме жима лежа на грудь ничего не делал больше.. и почему она выросла тогда?) от пива?)

[Pain]

нет. не от пива. а от того, что Вам это упражнение подходит. У некоторых людей грудь лучше строится на разводках и жиме гантель. Жим лёжа-многосуставное упражнение, задействовано очень много мышечных групп, поэтому нужно уметь жать чисто грудью(как бы отключая другие), понять как это делается не все могут, а некоторые сходу жмут правильно. Поэтому рассуждать, что лучше, а что хуже не надо мне кажется. Каждому своё, нужно делать то, от чего растёшь.
А жим, мне кажется, должен делать каждый атлет. Не зависимо растёт ли грудь или нет. Я так считаю по многим объективным причинам....

[Al_kmv]

Нет плохих и хороших упражнений, есть упражнения которые вам подходят, или неподходят. Нужно искать своё. Насчет обязательного выполнения жима лежа, так же как приседа и становой, не согласен. Нет обязательных упражнений, любое можно заменить. По технике, если ваша цель грудь то нужно научится работать именно грудью.

[Pain]

Нет плохих и хороших упражнений, есть упражнения которые вам подходят, или неподходят. Нужно искать своё. Насчет обязательного выполнения жима лежа, так же как приседа и становой, не согласен. Нет обязательных упражнений, любое можно заменить. По технике, если ваша цель грудь то нужно научится работать именно грудью.

согласен. У любого базового упражнения есть альтернативный вариант. Но база есть база.
Что такое база?-это 3 упражнения(жим лёжа, присед и становая тяга). Некоторые относят к базе мёртвую тягу и жим штанги стоя ну и ещё пара упражнений. Но есть одна "золотая тройка". Так вот, допустим альтернативой жиму лёжа будет являться скажем разводка гантель лёжа. Сколько мышечных групп задействовано в жими, а сколько в разводке. На разводке идёт более точечная нагрузка на грудь, а в жиме участвует больше мышечных групп и суставов. Ещё база способствует большему выбросу тестостерона в организм, нежели изоляция.
Может я неправ в чём-то, но по-моему (опираясь на свои знания и небольшой опят) базу делать нужно обязательно.

[Al_kmv]

Ну скажем альтернативой жиму лежа может являться не разводка, а тот же жим штанги но уже под углом, или жим гантелей, или жим в тренажере. Количество мышц задействованных в упражнении не меньше, а в некоторых случаях и больше. Что же касается тестостерона, то здесь на сайте уже не раз говорили что не так много его и выделяется. Нет вы не подумайте, я не в коем случаи не призываю бросать "базу" и переходить исключительно на изоляцию, так же как не призываю бросать жим лежа на горизонтальной. Я призываю к продуманному тренингу. Ибо эта самая "золотая тройка" подходит далеко не всем. Пробуйте и ищите "свои" упражнения. 

[Фелшерюга]

к  вышесказанному свои пять копеек, упражнения то все известны, хитрость в отдыхе между ними, я так думаю. Ну и в технике выполнений конечно

[jagi]

к  вышесказанному свои пять копеек, упражнения то все известны, хитрость в отдыхе между ними, я так думаю.

Какая?

[Фелшерюга]

а такая, отдыхать между подходами не 2мин, а 30 сек...или 15...что скажешь?

[Unis]

а как за 15 сек мышцы могут отдохнуть?