Не убиваемая грудь - стр. 1 - Грудь - Форум IRONMAN

• Не убиваемая грудь от mio 08 Окт., 2011 16:24
• После жима лёжа 5 подходов делаю упражнение на брусьях (3 подхода с 15 кг и 1 с собственным весом). И чувствую что сил ещё хватает например на разводку гантелей лёжа. Жим и брусья делаю до упора. Не халявничаю. Что изменить. Колличество подходов например увеличить ? Или разводку добавить. Что думаете ? Я запутался.
• #1 от Rekless 08 Окт., 2011 16:47
• Цитата: mio от 08 Окт., 2011 16:24

  После жима лёжа 5 подходов делаю упражнение на брусьях (3 подхода с 15 кг и 1 с собственным весом). И чувствую что сил ещё хватает например на разводку гантелей лёжа. Жим и брусья делаю до упора. Не халявничаю. Что изменить. Колличество подходов например увеличить ? Или разводку добавить. Что думаете ? Я запутался.
  

  Учиться жать тяжело. Не жмёте вы значит так, как надо, раз после пяти подходов и брусьев, у вас грудь ещё что то может.
  Хотя тут конечно может ещё и техника. У некоторых при выполнении жима, основной акцент уходит в плечи и трицепс, грудь же получает незначительную нагрузку. Видеозапись вашего выполнения жима бы всё расставила на свои места.
  
  Но пока два варианта:
  1) Не жмёте тяжело, а себе внушаете, что жмёте.
  2) "Негрудная" техника выполнения жима.
• #2 от Freed3d 08 Окт., 2011 17:10
• Цитата: mio от 08 Окт., 2011 16:24

  ... Жим и брусья делаю до упора.  Что изменить.

  работать до упора, а потом еще пару повторений выжать в каждом подходе  
  

  Цитировать

  Колличество подходов например увеличить ? Или разводку добавить. Что думаете ?

  прибавить вес на штанге и убавить кол-во рабочих подходов до 3х. если и это не даст желаемого результата вымотаности и усталости то попробуйте перейти на жим под углом 30градусов, гриф строго над ключицами.
• #3 от ОК 08 Окт., 2011 17:20
• Цитата: mio от 08 Окт., 2011 16:24

  После жима лёжа 5 подходов делаю упражнение на брусьях (3 подхода с 15 кг и 1 с собственным весом). И чувствую что сил ещё хватает например на разводку гантелей лёжа. Жим и брусья делаю до упора. Не халявничаю. Что изменить. Колличество подходов например увеличить ? Или разводку добавить. Что думаете ? Я запутался.
  

  Если нужно получить акцент на грудь.
  Думаю стоит поэкспериментировать
  1. Изменить последовательность
     - разводка 5х15,12,10,10,8 (рабочий вес должен быть больше, чем выполнение разводки в конце трени)
     - жим 5х12,8,8,6,6 (рабочий вес должен быть меньше, чем при выполнение жима в начале трени)
  2. Изменить кол-во повторений и время отдыха между подходами.
• #4 от Goodkat 08 Окт., 2011 17:24
• жми широким хватом, локти широко, в билдер стиле, как тут уже сказали не грудная техника, это самое вероятное
• #5 от Камаз 08 Окт., 2011 18:22
• Возможно имеет место адаптация мышц к такому обьему и интенсивности. Обьем увеличивать дальше некуда, а уменьшение неминуемо приведет к разгрузке.
  Есть два варианта:
  - Пойти на разгрузку недели на 3-4.
  - Изменять интенсивность при том же обьеме. То же два варианта:
                                                                                             - Пирамида:12-10-8-6-4
                                                                                             - Тупо памп: 5х12
• #6 от Дымчатый 08 Окт., 2011 21:36
• Я бы убавил кол-во подходов в жиме до 3,оставил 3 на брусьях и добавил жим гантелей лёжа тоже в 3 подходах.Можешь работать либо в пирамиде,как тебе уже сказали,либо делать "равнину".Для повышения интенсивности можно на гантелях делать паузу внизу и дополнительно нарягать грудные вверху,руки в локтях при этом должны оставаться немного согнутыми.
• #7 от А-Соколов 08 Окт., 2011 21:42
• квинтесенция ответов: изменить упражнения. циклировать нагрузку.
  вариант: отжимания на тумбах или табуретах, медленно и вдумчиво с подбором ширины хвата и постановки рук.
• #8 от mio 08 Окт., 2011 22:44
• Цитата: А-Соколов от 08 Окт., 2011 21:42

  квинтесенция ответов: изменить упражнения. циклировать нагрузку.
  вариант: отжимания на тумбах или табуретах, медленно и вдумчиво с подбором ширины хвата и постановки рук.
  

  
  Циклирую тренировки. Веса каждую 2-ю неделю растут. Оставлю всё как есть, только ширину хвата увеличу. Спс всем.
• #9 от Бойкий 09 Окт., 2011 10:51
• Вы работаете на выносливость.
  Убиваете грудь большим объемом - она адаптируется, становится "неубиваемой".
  Вам именно это надо?
• #10 от 45Alex 09 Окт., 2011 11:04
• Цитата: mio от 08 Окт., 2011 16:24

  После жима лёжа 5 подходов делаю упражнение на брусьях (3 подхода с 15 кг и 1 с собственным весом). И чувствую что сил ещё хватает например на разводку гантелей лёжа. Жим и брусья делаю до упора. Не халявничаю. Что изменить. Колличество подходов например увеличить ? Или разводку добавить. Что думаете ? Я запутался.
  

  Жим гантелями, с поворотом кистей. Поверь, этого хватить ...... под завязку.
• #11 от AnatolyR 09 Окт., 2011 11:27
• Цитата: mio от 08 Окт., 2011 22:44

  Веса каждую 2-ю неделю растут.
  

  веса растут - всё в порядке
  

  Цитата: mio от 08 Окт., 2011 22:44

  Оставлю всё как есть
  

  ну и правильно
  
  цель тренировки не "убиватся" а расти
• #12 от 44110 10 Окт., 2011 09:39
•  Зравствуйте!
  mio, а грудь то растёт, а вес тела? 
  
• #13 от Dinozavr68 10 Окт., 2011 09:48
• Господа ,вы сами провоцируете безграмотных флудильщиков.  Человек изложил треть необходимой для принятия решения информации. По сути всё сводится к хорошо известному "оцените программу" - где перечислены упражнения и только.
  И начинается  <a href="http://www.youtube.com/watch?v=sjMRM0GQV94" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=sjMRM0GQV94</a>
• #14 от mio 10 Окт., 2011 14:23
• Цитата: 44110 от 10 Окт., 2011 09:39

  Зравствуйте!
  mio, а грудь то растёт, а вес тела? 
  
  

  
  Вес растёт. За 7 недель 5 кг. Подросла грудь.