Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mio]

После жима лёжа 5 подходов делаю упражнение на брусьях (3 подхода с 15 кг и 1 с собственным весом). И чувствую что сил ещё хватает например на разводку гантелей лёжа. Жим и брусья делаю до упора. Не халявничаю. Что изменить. Колличество подходов например увеличить ? Или разводку добавить. Что думаете ? Я запутался.

[Rekless]

После жима лёжа 5 подходов делаю упражнение на брусьях (3 подхода с 15 кг и 1 с собственным весом). И чувствую что сил ещё хватает например на разводку гантелей лёжа. Жим и брусья делаю до упора. Не халявничаю. Что изменить. Колличество подходов например увеличить ? Или разводку добавить. Что думаете ? Я запутался.

Учиться жать тяжело. Не жмёте вы значит так, как надо, раз после пяти подходов и брусьев, у вас грудь ещё что то может.
Хотя тут конечно может ещё и техника. У некоторых при выполнении жима, основной акцент уходит в плечи и трицепс, грудь же получает незначительную нагрузку. Видеозапись вашего выполнения жима бы всё расставила на свои места.

Но пока два варианта:
1) Не жмёте тяжело, а себе внушаете, что жмёте.
2) "Негрудная" техника выполнения жима.

[Freed3d]

... Жим и брусья делаю до упора.  Что изменить.

работать до упора, а потом еще пару повторений выжать в каждом подходе  

Колличество подходов например увеличить ? Или разводку добавить. Что думаете ?

прибавить вес на штанге и убавить кол-во рабочих подходов до 3х. если и это не даст желаемого результата вымотаности и усталости то попробуйте перейти на жим под углом 30градусов, гриф строго над ключицами.

[ОК]

После жима лёжа 5 подходов делаю упражнение на брусьях (3 подхода с 15 кг и 1 с собственным весом). И чувствую что сил ещё хватает например на разводку гантелей лёжа. Жим и брусья делаю до упора. Не халявничаю. Что изменить. Колличество подходов например увеличить ? Или разводку добавить. Что думаете ? Я запутался.

Если нужно получить акцент на грудь.
Думаю стоит поэкспериментировать
1. Изменить последовательность
   - разводка 5х15,12,10,10,8 (рабочий вес должен быть больше, чем выполнение разводки в конце трени)
   - жим 5х12,8,8,6,6 (рабочий вес должен быть меньше, чем при выполнение жима в начале трени)
2. Изменить кол-во повторений и время отдыха между подходами.

[Goodkat]

жми широким хватом, локти широко, в билдер стиле, как тут уже сказали не грудная техника, это самое вероятное

[Камаз]

Возможно имеет место адаптация мышц к такому обьему и интенсивности. Обьем увеличивать дальше некуда, а уменьшение неминуемо приведет к разгрузке.
Есть два варианта:
- Пойти на разгрузку недели на 3-4.
- Изменять интенсивность при том же обьеме. То же два варианта:
                                                                                           - Пирамида:12-10-8-6-4
                                                                                           - Тупо памп: 5х12

[Дымчатый]

Я бы убавил кол-во подходов в жиме до 3,оставил 3 на брусьях и добавил жим гантелей лёжа тоже в 3 подходах.Можешь работать либо в пирамиде,как тебе уже сказали,либо делать "равнину".Для повышения интенсивности можно на гантелях делать паузу внизу и дополнительно нарягать грудные вверху,руки в локтях при этом должны оставаться немного согнутыми.

[А-Соколов]

квинтесенция ответов: изменить упражнения. циклировать нагрузку.
вариант: отжимания на тумбах или табуретах, медленно и вдумчиво с подбором ширины хвата и постановки рук.

[mio]

квинтесенция ответов: изменить упражнения. циклировать нагрузку.
вариант: отжимания на тумбах или табуретах, медленно и вдумчиво с подбором ширины хвата и постановки рук.

Циклирую тренировки. Веса каждую 2-ю неделю растут. Оставлю всё как есть, только ширину хвата увеличу. Спс всем.

[Бойкий]

Вы работаете на выносливость.
Убиваете грудь большим объемом - она адаптируется, становится "неубиваемой".
Вам именно это надо?

[45Alex]

После жима лёжа 5 подходов делаю упражнение на брусьях (3 подхода с 15 кг и 1 с собственным весом). И чувствую что сил ещё хватает например на разводку гантелей лёжа. Жим и брусья делаю до упора. Не халявничаю. Что изменить. Колличество подходов например увеличить ? Или разводку добавить. Что думаете ? Я запутался.

Жим гантелями, с поворотом кистей. Поверь, этого хватить ...... под завязку.

[AnatolyR]

Веса каждую 2-ю неделю растут.

веса растут - всё в порядке

Оставлю всё как есть

ну и правильно

цель тренировки не "убиватся" а расти

[44110]

 Зравствуйте!
mio, а грудь то растёт, а вес тела? 

[Dinozavr68]

Господа ,вы сами провоцируете безграмотных флудильщиков.  Человек изложил треть необходимой для принятия решения информации. По сути всё сводится к хорошо известному "оцените программу" - где перечислены упражнения и только.
И начинается  <a href="http://www.youtube.com/watch?v=sjMRM0GQV94" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=sjMRM0GQV94</a>

[mio]

Зравствуйте!
mio, а грудь то растёт, а вес тела? 

Вес растёт. За 7 недель 5 кг. Подросла грудь.