-
#30
от
OlegGRO
07 Авг., 2014 18:08
-
-
#31
от
Rekless
07 Авг., 2014 21:44
-
Ну формально, анаболик это всё, что угодно, что может привести к росту ММ, в т.ч. углеводы и белки. Мед углевод, так что он анаболик
-
#32
от
OlegGRO
07 Авг., 2014 21:50
-
та да
всё - анаболик, кроме катаболиков и инертных
-
#33
от
grind
08 Окт., 2014 00:43
-
ребята прошу прощения за глупый вопрос, как правильно понять "я жму 50 кг" это имеется ввиду штанга 20кг + два блина по 15. или же штанга не берется в расчет? т.е 50 кг это блины
-
#34
от
OlegGRO
08 Окт., 2014 06:59
-
всё вместе =50кг
-
#35
от
Quaritch
08 Окт., 2014 15:47
-
ребята прошу прощения за глупый вопрос, как правильно понять "я жму 50 кг" это имеется ввиду штанга 20кг + два блина по 15. или же штанга не берется в расчет? т.е 50 кг это блины
Нельзя такие вопросы прощать
. А то следующий будет - как понять "я вешу 65 кг" - это имеется в виду туловище + пальто и ботинки итд.
-
#36
от
grind
08 Окт., 2014 16:08
-
Я же извинился.
Я думал всегда, что фраза "я жму Х-кг" это именно вес довески, без грифа.
-
#37
от
grind
12 Окт., 2014 12:38
-
И так. Сегодня закончилась 3-я из 7 недель тренировок.
В сентябре я заболел, и пока болел наткнулся на Александра Пасько, и он и тут на форуме очень часто советуют начать заниматься по программе фул-бади.
Вообщем пересмотрел свою прогу, убрал сплит и занимался эти 3-недели по программе Плинтович-Пасько.
Сама программа:
1. Присед со штангой 5х6
2. Жим лежа 3х6, 1-2Х2-1
3. Развод гантелей лежа на гор.скамье 3х6
4. Бицепс со штангой 4х6
5. Жим из-за головы сидя 5х6
6. Тяга в наклоне 4х6 (делается в тренажере тяга Т-штанги)
Некоторые поправочки: присед я делаю 2 подхода и остальные 3 делаю жим ногами, остальное оставил как есть.
Тренировки 3 раза в неделю. Я думаю многим понятно что идет циклирование нагрузки. 1-я тренировка макс вес, 2-я 50% веса от первой тренировки, и 3-я 75% веса от первой.
Теперь мои веса (прошу не смеяться кому они покажутся смешными), и еще в упражнениях тяга Т-штанги и жим из-за головы указываю веса без штанг ибо не знаю их вес.
Начинал я с:
23.09.2014
1. Присед со штангой - 45кг
2. Жим лежа - 50кг
3. Развод гантелей лежа на гор.скамье - 12кг
4. Бицепс со штангой - 28кг
5. Жим из-за головы сидя - 5
6. Тяга в наклоне - 45
7.10.2014
1. Присед со штангой - 50 кг
2. Жим лежа 65кг
3. жим ногами начинал с 80 кг дошел до 120.
4. Развод гантелей лежа на гор.скамье 16
5. Бицепс со штангой 36
6. Жим из-за головы сидя 15
7. Тяга в наклоне 60
немного оправданий. В приседе мой потолок 50кг потому, что проблемы со спиной. Уклон идет на жим ног.
Замеры.
23.09.2014
Правый бицепс: спокойный-31,5. напряженный-36
Левый бицепс: спокойный-31. напряженный-35,5
Грудь-106,5
Бедро правое-56,5, бедро левое-56.
12.10.2014
Правый бицепс: спокойный-32. напряженный-37
Левый бицепс: спокойный-32. напряженный-36
Грудь-105 (не знаю чего так, может 23.09 неправильно замерял).
Бедро правое-57, бедро левое-56,5.
Вообщем как-то так.
По добавкам: протеин не пью, гейнер только после тренировок, и то в последнее время перестал чего то пить.
Что еще кроме каш и какого то кусочка мяса кушаю так это:
1. Льняное масло пью по стол.ложке во время еды.
2. Стал делать желе, 5 гр на 25кг тела для связок + сироп шиповника.
Вот и все. Всем спасибо
-
#38
от
grind
14 Окт., 2014 14:06
-
Я конечно не настаиваю на коменты, но неужели так все плохо?
-
#39
от
John Doe
14 Окт., 2014 14:33
-
Что вы предлагаете тут оценить? "Рабочесть" программы Плинтовича, модифицированную Александром Пасько или темп увеличения рабочих весов?
Веса растут, замеры вроде тоже. Что еще надо? Похвалить вас?
в упражнениях тяга Т-штанги и жим из-за головы указываю веса без штанг ибо не знаю их вес.
Это как? Может вы имели ввиду гриф?
И, если мне память не изменяет, то работа по этой программе подразумевает свободные веса, т.е. тяга штанги в наклоне - это тяга штанги в наклоне, а не тяга Т-грифа, также и жим из-за головы - это жим штанги из-за головы, а не жим из-за головы в Смите.
-
#40
от
grind
14 Окт., 2014 15:22
-
Что вы предлагаете тут оценить? "Рабочесть" программы Плинтовича, модифицированную Александром Пасько или темп увеличения рабочих весов?
Веса растут, замеры вроде тоже. Что еще надо? Похвалить вас?
в упражнениях тяга Т-штанги и жим из-за головы указываю веса без штанг ибо не знаю их вес.
Это как? Может вы имели ввиду гриф?
И, если мне память не изменяет, то работа по этой программе подразумевает свободные веса, т.е. тяга штанги в наклоне - это тяга штанги в наклоне, а не тяга Т-грифа, также и жим из-за головы - это жим штанги из-за головы, а не жим из-за головы в Смите.
по поводу веса, да, я имел ввиду вес грифа. Дело в том, что жим из-за головы я делаю в смите и его веса не знаю.
Тяга штанги в наклоне, из за проблем со спиной, делаю тягу с упором на грудь, дабы не нагружать поясницу.
-
#41
от
grind
02 Нояб., 2014 13:36
-
И так. 30.10.2014 была последняя тренировка. Всего тренировался я 7 недель по 3 раза в неделю. Последние 2 недели пришлось уменьшить до 2 раз, началась учеба+еще работа и не смог 3 раза ходить.
По питанию как уже писал. Каши, мясо, супы, вообщем все подряд, кушать старался по графику, но в итоге все свелось к тому, что когда наступало чувство голода я закидывал пищу.
По спорт питу. Был 2кг мешочек МутантМасс, там по инструкции 4 ковша в день. В итоге вышло так, что я пил 2 ковша после тренировки, в дни от тренировок только еда. Больше из спорт пита ничего не кушал.
Сон и отдых. Конечно по 8 часов я не спал, были дни когда на тренировку шел через силу и не могу. ПО сути отдыхал и отсыпался я только с пятницы на субботу и с субботы на воскресенье.
Результаты Начинал я веса около 84 кг. Сейчас 02.11.2014 вес составляет 88.4 может и в пузо ушло, но быстрых углей если и наедал то только с утра и после треньки, а так все каши да каши.
Замеры (02.11.2014) в кавычках будут замеры по состоянию на 23.09.2014:
Правый бицепс: спокойный-33,2 (31,5). напряженный-37,3 (36)
Левый бицепс: спокойный-33 (31). напряженный-36,5 (35,5)
Грудь-107 (106,5 тут не знаю, может криво замерял) визуально вроде больше а по сантиметру нет(
Бедро правое-59(56,5), бедро левое-58 (56).
Результаты по залу. 30.11.2014 была посл. тяжелая тренировка, в кавычках веса с которых начинал 23.09.2014
1. Присед со штангой - 60 (45)
2. Жим лежа - 70 (50)
3. Развод гантелей лежа на гор.скамье - 18 (12)
4. Бицепс со штангой - 37 (28)
5. Жим из-за головы сидя -20 (5)
6. Тяга в наклоне - 65 (45)
Вообщем как то так.
Да и еще как и обещал фото. Качество на ахты конечно, но что есть, да и там по датам немного не совпадение. Выложил скопом все фото что были.
-
#42
от
grind
02 Нояб., 2014 16:42
-
Не могу отредактировать сообщение. Некоторые поправки.
Так как у меня проблемы со спиной, то присед со штангой почти так и остался вырос на несколько килограм.
Упор делал на жим ног.
Начинал со 105 дошел до 150.