если честно,я ничего не понял. Что за палочки и как их использовать?
Саша, в поисковике наберите "скандинавская ходьба" и вы поймете, о чем я, так будет правильнее, ибо из меня объясняльщик еще тот
Всем доброго вечера!
Я сегодня начала программу Галины Чепурновой для исправления осанки
http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?Думаю, что программа будет очень интересной для меня в дальнейшем.
Первый день прошел не очень удачно, я как всегда была живой иллюстрацией пословицы "заставь дурака Богу молиться" и т.д. Начала очень бодро, с тех весов, которыми закончила предыдущий цикл, ну и сдулась под конец. Два последних упражнения сделать не смогла. Ну да ладно, веса подберу, в ритм войду, это у меня уже неплохо получается. Вопрос в том, как читать вот такую формулу: "Подъем гантелей на бицепсы рук, сидя на скамье под углом: 3х20-15-10" (упражнение для примера взято). Это пирамида с повышением весов? На форуме Бойкий задавал вопрос, но ответа не было. Прошу помощи у вас.
И дополнительно вопрос по кардио части. В программе нет, я планирую дополнительно в свободные дни минут по 50 ходьбу со своими палками, как вы считаете, это не будет лишним?
Хотел ознакомиться с программой по исправлению осанки (сам сейчас этим занимаюсь), а ссылка не рабочая. Интересно было бы посмотреть.
По вашему вопросу. Да, скорее всего предполагается повышения веса гантелей.
сидя на скамье под углом: 3х20-15-10
IrkaS
Лично мне кажется, что это упражнение с неизменным весом в 3 подходах со снижением повторений. Т.е. 1-ый подход 20 повторений, 2-ой - 15, 3-ий 10. После разминки берётся рабочий вес и на протяжении 3-х подходов не меняется.
phil margera, сорри, видимо сама сбила http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=80
Спасибо за ссылку. Странно, что нет рекомендации делать подъёмы на бицепс одновременно (единственное не симметричное движение в программе).
А про подбор весов в упражнениях, в заключении статьи, вроде всё подробно описано.
Вопрос в том, как читать вот такую формулу: "Подъем гантелей на бицепсы рук, сидя на скамье под углом: 3х20-15-10" (упражнение для примера взято). Это пирамида с повышением весов?
Если мне не изменяет память, Галина мне ответила в личку, что мол да, пирамида.
Вот еще может пригодится файлик:
https://www.dropbox.com/s/5io56e7bv2fdj4h/Back_posture_Chepurnova.docxДелал для жены, чтобы с собой брать в зал, так как там очень много упражнений, всяких хитрых в первой части тренировки (на гибкость).
По ссылке встроенный просмотрщик dropbox растягивает файл, но если кликнуть на Download то загрузится оригинальный на 4 страницах, которые удобно распечатывать.
Пожалуйста!
Программа действующая, проверено ))
Всем доброго вечера!
Занятия по программе для исправления осанки подходят к концу, скоро буду отчитываться.
У меня тут какая-то каша в голове по поводу кардио образовалась (начиталась всяких статей, нужных и ненужных), требуется ваша помощь для расставления всего по местам.
Я по-прежнему разношу по разным дням силовую часть и кардио занятия. Кардио сейчас практически постоянно - это ходьба с палочками по лесу в течение 50-60 минут, несколько раз пробовала ходить на стадионе, не понравилось, скучно.
А теперь, собственно, вопросы:
1. Так ли уж необходимо разбивать все время исполнения на разный темп: 10 минут в медленном темпе, минут 40 в убыстренном, еще 10 так же в медленном успокоиться? Я чаще всего хожу все время в одном темпе.
2. Раньше бытовало мнение, что жиросжигание начинаетс после 40 минут кардио занятий, самостоятельные кардио сессии для чистого жиросжигания не так эффективны, как 15-20 минут после силовой? мы вроде бы на форуме пришли к мнению, что это не так, главное, держать пульс в нужной зоне. Где правда в итоге?
3. Я стараюсь много ходить пешком в течение дня, в среднем по 5 км, не считая ходьбы с палками. Минус в том, что эти 5 км выхаживаются не за раз, а в несколько приемов (например от дома до электрички 1,5 км, от вокзала до работы 1 км, в обед 1,5-2 км). Скорость ходьбы около 4,5 км/час. Вот эти прогулки несут какой-нибудь жиросжигающий эффект или все-таки больше помогает ССС тренировать?
Можно даже силовую тр-ку разогнать до нужного пульса.
И сало начнёт гореть. Без всяких бонусов в виде кардио.
...Но это реально тяжело.
А теперь, собственно, вопросы:
1. Так ли уж необходимо разбивать все время исполнения на разный темп: 10 минут в медленном темпе, минут 40 в убыстренном, еще 10 так же в медленном успокоиться? Я чаще всего хожу все время в одном темпе.
1. Нет. определяющим значением является уровень потребления кислорода, в отсутствие приборов для измерения этого показателя - зона пульса. Следовательно надо в первую очередь обзавестись пульсометром.
2. Раньше бытовало мнение, что жиросжигание начинаетс после 40 минут кардио занятий, самостоятельные кардио сессии для чистого жиросжигания не так эффективны, как 15-20 минут после силовой? мы вроде бы на форуме пришли к мнению, что это не так, главное, держать пульс в нужной зоне. Где правда в итоге?
См. пункт 1, без поддержания определенного уровня потребления кислорода, а при нашем измерительном оборудовании - пульсовой зоны, эффекта жиросжигания не достичь, ибо он достигется исключительно при наличии в организме большого количества кислорода, т.е. организм не должен работать в долг. Кстати, тут еще одним признаком того, что мы работаем в "правильной" зоне пульса является возможность свободно говорить во время кардио-нагрузки. Можно повысить энергозатраты тренировок, но именно жиросжигания без данного условия не достичь.
3. Я стараюсь много ходить пешком в течение дня, в среднем по 5 км, не считая ходьбы с палками. Минус в том, что эти 5 км выхаживаются не за раз, а в несколько приемов (например от дома до электрички 1,5 км, от вокзала до работы 1 км, в обед 1,5-2 км). Скорость ходьбы около 4,5 км/час. Вот эти прогулки несут какой-нибудь жиросжигающий эффект или все-таки больше помогает ССС тренировать?
ССС тренировать помогает, а насчет жиросжигания - вопрос, см. предыдущий пункт
Я Вам более того скажу, можно обеспечить жиросжигание и вовсе без кардио-нагрузок, достаточно чтобы энергозатраты в сутки несколько превышали суточное потребление (но не значительно). Для этого можно как повысить энергозатратность тренировок (о чем, собственно Павел и говорил), так и понизить калорийность питания. В общем, вопрос отбрасывания ненужного многогранный и творческий.
1. Так ли уж необходимо разбивать все время исполнения на разный темп: 10 минут в медленном темпе, минут 40 в убыстренном, еще 10 так же в медленном успокоиться? Я чаще всего хожу все время в одном темпе.
можно и так итак
2. Раньше бытовало мнение, что жиросжигание начинаетс после 40 минут кардио занятий, самостоятельные кардио сессии для чистого жиросжигания не так эффективны, как 15-20 минут после силовой? мы вроде бы на форуме пришли к мнению, что это не так, главное, держать пульс в нужной зоне. Где правда в итоге?
жиросжигание начинается с первой минуты
3. Я стараюсь много ходить пешком в течение дня, в среднем по 5 км, не считая ходьбы с палками. Минус в том, что эти 5 км выхаживаются не за раз, а в несколько приемов (например от дома до электрички 1,5 км, от вокзала до работы 1 км, в обед 1,5-2 км). Скорость ходьбы около 4,5 км/час. Вот эти прогулки несут какой-нибудь жиросжигающий эффект или все-таки больше помогает ССС тренировать?
все траты энергии в течении дня вносят свой вклад в дело жиросжигания