Адаптация - стр. 1 - Общеспортивные разговоры - Форум IRONMAN

• Адаптация от Xpom 24 Авг., 2009 21:43
• Собсно сабж
  кто как относится к сознательному здерживанию рабочих весов/повторений/подходов
  
  Везде бытует мнение что нельзя давать мышцам адаптироватся к нагрузкам
  ругелярно менять упражнения
  диапазон подходов/повторений
  иначе рост мышц остановится
  
  на своей же практике замечал только хорошее
  всегда полон сил
  и легче прогресировать в определенно выбранной мышечной группе
  так как восстановление проходит по суте гораздо быстрее
  и что не мало важно ефективней
  еше нужно отметить что риск травмироваться гораздо меньше
  
  
• #1 от MOLOTOFF 25 Авг., 2009 07:11
• Нифигасе, Хром тепленький еще... =)
  
  А по теме, так если чувствуешь прогресс, то кто тебе скажет обратное? Занимайся как удобнее, а теория только для новичков подходит.
• #2 от Live 4 Fun 25 Авг., 2009 11:58
• Цитата: MOLOTOFF от 25 Авг., 2009 07:11

  Нифигасе, Хром тепленький еще... =)
  
  А по теме, так если чувствуешь прогресс, то кто тебе скажет обратное? Занимайся как удобнее, а теория только для новичков подходит.
  

  
  вот вот, у тебя своя голова на плечах и если ты чувствуешь как реагирует твое тело на нагрузки, которые ты ему даешь и положительный отклик от них, да еще и вреда это не приносит, то мы тебе не советчики ;)
  
  Собственно по теме:
  
  

  Цитировать

  на своей же практике замечал только хорошее
  всегда полон сил
  и легче прогресировать в определенно выбранной мышечной группе
  так как восстановление проходит по суте гораздо быстрее
  и что не мало важно ефективней
  еше нужно отметить что риск травмироваться гораздо меньше

  
  А тебе не кажется ли, что мышцы то как раз и привыкли у тебя к этим весам/повторениям/подходам
  и поэтому быстрее восттанавливаются, но стоит сделать упражнение, которое ты делаешь редко они снова долго восстанавливаются. Это я исходя из личного (хоть и небольшого) опыта. привык делать одни и теже упражнения, сделал новое, так ппц все отваливалось и был заметен результат тренировки (после нескольки новых упражнениях). Или у тебя не так?
• #3 от AnatolyR 25 Авг., 2009 12:18
• Цитата: Live 4 Fun от 25 Авг., 2009 11:58

  но стоит сделать упражнение, которое ты делаешь редко они снова долго восстанавливаются
  

  они - это не мышцы совсем.
  это нс.
• #4 от Xpom 25 Авг., 2009 14:04
• Live 4 Fun
  исходя из твоих размышлений
  долгое востоновление это хорошо )))
  
  а на счет новых упров
  зачем ?!
  лучше поднять вес как я уже говарил в тех упражнениях
  в которых хочеш увидеть прогрес
  дело в том что новые упражнение
  постояная работа до отказа
  это же стрес как для мышц так и для печени(высокоповторные подходы)
  и для нервной системы вобщем
  А легкие но обьемные тренировки не только не дает усталости
  но еше и наполняют мышцы кислородом
  
  Главная мысль имено в том что бы прогресировала одна група мышц
  а остальные тренировки имели именно оздаровительный характер )))))
• #5 от Live 4 Fun 25 Авг., 2009 16:49
• Цитата: Xpom от 25 Авг., 2009 14:04

  Live 4 Fun
  исходя из твоих размышлений
  долгое востоновление это хорошо )))
  
  а на счет новых упров
  зачем ?!
  лучше поднять вес как я уже говарил в тех упражнениях
  в которых хочеш увидеть прогрес
  дело в том что новые упражнение
  постояная работа до отказа
  это же стрес как для мышц так и для печени(высокоповторные подходы)
  и для нервной системы вобщем
  А легкие но обьемные тренировки не только не дает усталости
  но еше и наполняют мышцы кислородом
  
  Главная мысль имено в том что бы прогресировала одна група мышц
  а остальные тренировки имели именно оздаровительный характер )))))
  

  
   я имел ввиду, что эта группа мышц, которая вследствии нового упражнения восстанавливается долго, получается плохо протренированной из-за этого и долго восстанавливается (:
  
   а вот про одну группц мышц, я не заметил (думал для общенго развития), если такая цель, то думаю такие тренировки вполне разумны  
• #6 от дервиш 26 Авг., 2009 04:54
• Цитата: Xpom от 25 Авг., 2009 14:04

  так и для печени(высокоповторные подходы)
  

  Это почему? Я серьёзно,у меня печенюшка посажена неумеренностью и неразборчивостью юности,т.е. вопрос не праздный.
• #7 от Xpom 26 Авг., 2009 09:38
• Печень отвечает за восстановление гликогена
  А при высокоповторном он затрачивается в больших количествах
  но не стоит боятся
  единственая група мышц которая способно навредить
  это квадрицепсы
  просто не делать больше 10 повторов
  и все будет ок
• #8 от фантом 26 Авг., 2009 09:45
• Цитата: Xpom от 26 Авг., 2009 09:38

  Печень отвечает за восстановление гликогена
  А при высокоповторном он затрачивается в больших количествах
  но не стоит боятся
  единственая група мышц которая способно навредить
  это квадрицепсы
  просто не делать больше 10 повторов
  и все будет ок
  

  да, только главное - не выскочить за время, при котором гликолиз достигает максимума. лучше всего держаться в промежутке 15-20 секунд. кроме того затраченый гликоген затягивает восстановление.
• #9 от Zyber 26 Авг., 2009 10:03
• Всегда считал, что интенсивность определяет кол-во и скорость расходуемого гликогена. И еще считаю, что в таких случаях подразумевается отказ.  Поправьте, где ошибаюсь.
  
• #10 от BlackFox 26 Авг., 2009 11:21
• Ээээ, стоп, то есть предлагается работать всю жизнь только на КрФ? 
  
• #11 от Ul 26 Авг., 2009 11:42
•   а на чем?
• #12 от BlackFox 26 Авг., 2009 12:08
• Цитата: Ul от 26 Авг., 2009 11:42

  а на чем?
  

  
  Ну, я к тому, что гликоген, мы, видимо, будем копить для будущих поколений. Про запас складывать.  Чтобы ни-ни. 
• #13 от фантом 26 Авг., 2009 12:13
• Цитата: Zyber от 26 Авг., 2009 10:03

  Всегда считал, что интенсивность определяет кол-во и скорость расходуемого гликогена. И еще считаю, что в таких случаях подразумевается отказ.  Поправьте, где ошибаюсь.
  
  

  интенсивность-то определяет   кол-во израсходуемого гликогена. НО тут главный фактор - время. гликоген используется и на 15 секунде, но его вклад в атф мал по сравнению , к примеру, с 50 секундами. отказ тут не причём
  
  а гликоген пусть себе спринтеры откладывают про запас
• #14 от Ul 26 Авг., 2009 12:38
• 
  
  Ну..... короче, за печеночный гликоген в анаэробной работе можно не волноваться.
  Самый мощный, быстрый в производстве и восстановлении субстрат – КреатинФосфат.