-
Программка
от
the pilot
26 Нояб., 2011 14:18
-
После тренировке на следующий день не болят, ни ноги, ни Широчайшая мышца спины, ни трицепс... болит тольо верхняя трапеция и нижняя часть спины... В чем проблема? В программе, или может быть такой эффект от креатина?
делаю три подхода по 8-10 повторений... делаю из последних сил... Может кто что скажет по программе? Или кто что подкорректирует?
1день
ГРУДЬ
Жим лёжа
жим гантелей лёжа
сведение гантелей
ТРИЦЕПС
Отжимания на брусьях
францезкий жим лёжа
Отжимание от скамьи
2день
ПЛЕЧИ
в смите за голову
гант. над головой
тренажере за голову
подьём рук в стороны с гантелями,
НОГИ
выпримление ног сидя
сгибание ног лёжа
платформ на верх
3день
СПИНА
потягивания
тяга штанги к груди, поясу
становая тяга
разгибание
блок к груди или гант. к поясу
верх блок. тяга к груди/за голову
трапеция
пожимание плеч со штангой
БИЦЕПС
со штангой стоя
гант., "молот"
с штангой сидя
-
#1
от
45Alex
26 Нояб., 2011 14:37
-
И давно на этой "чудо" проги?
-
#2
от
the pilot
26 Нояб., 2011 14:38
-
И давно на этой "чудо" проги?
Неделя
-
#3
от
45Alex
26 Нояб., 2011 14:40
-
И давно на этой "чудо" проги?
Неделя
В профиле год стажа. Это так? И по сплитам идёте, с самого начала занятий?
-
#4
от
the pilot
26 Нояб., 2011 14:42
-
Нет не так, когда то занимался но совсем не долго и давно.. Извиняюсь за ложную информацию
-
#5
от
45Alex
26 Нояб., 2011 14:45
-
Нет не так, когда то занимался но совсем не долго и давно..
Вам бы не плохо фулбоди 3-х дневный, а потом уже на сплит прыгать. Это не догма, а дружеский совет.
-
#6
от
the pilot
26 Нояб., 2011 14:54
-
И через примерно какое время переходить на сплит? И разве будут успевать восстанавливаться мышца с перерывом отдыхом 1 день? И почему вы не советуйте заниматься по сплитам?
-
#7
от
Ul
26 Нояб., 2011 16:30
-
И давно на этой "чудо" проги?
на этой прог
Е ...........
трапеция
пожимание плеч со штангой
Это что за чудо?
SHRUG - пожимать плечами
сидим ровно..., учим русский, учим английский...., да лучше просто сидим и не умничаем, нормальный сплит, чё не так-то?
-
#8
от
Maxim_Atapin
26 Нояб., 2011 17:01
-
the pilot, а зачем должно все болеть? по мне так не болит и слава Богу... За неделю никакого эффекта Вы все равно почувствовать не могли... позанимайтесь, посмотрите. Вот если расти ничего не будет или сильнее не станете - тогда да, надо искать где косяк. Например поменять программу, как посоветовал Алекс.
-
#9
от
Alaija
26 Нояб., 2011 18:34
-
Юля, а почему тс не поправляем?
-
#10
от
Ul
26 Нояб., 2011 18:42
-
Юля, а почему тс не поправляем?
не совсем поняла
-
#11
от
45Alex
26 Нояб., 2011 20:31
-
Юля, а почему тс не поправляем?
Дамы и господа,
В связи с огромной озабоченностью огромного числа полных новичков по поводу того, почему в моих начальных программах отсутствует становая тяга, а также в связи с тем, что это уже слегка надоело, отвечаю:
1) становая тяга, несмотря на кажущуюся простоту, является сложнокоординационным упражнением, для освоения которого необходима хотя бы начальная общеразивающая силовая и техническая подготовка (которой у новичка просто быть не может);
2) становая тяга по большинству биомеханических характеристик очень близка к приседанию со штангой на спине, поэтому приседание нагружает почти те же мышцы, за исключением трапеций и, следовательно, на первом этапе занятий может оправдать исключение становой из программ;
3) становая тяга намного более травматична по сравнению с приседанием, особенно это касается тех, кто не умеет держать прогнутой спину и правильно уводить таз назад.
Поэтому, если вы новичок - становая тяга вам совершенно не нужна. Приседание возьмет на себя развитие нужных мышц. Лучшего подводящего упражнения к правильному приседу, чем приседание со штангой на груди, я не знаю.
Если вы атлет среднего уровня подготовленности - становая тяга вам будет нужна только на силовых и массонаборных циклах. Ваш опыт на этой стадии позволит вам разумно подходить к освоению этого упражнения.
Если вы собираетесь специализироваться в пауэрлифтинге, то становая вам будет нужна обязательно, но столь же обязательно, чтобы вы осваивали ее под руководством либо лифтерского тренера, либо опытного пауэрлифтера, а эти уважаемые люди на нашем сайте есть, и они могут подтвердить истинность моего совета, если вам не хватит сказанного выше.
После этого разъяснения все вопросы по поводу становой тяги от новичков будут отправляться в корзину безжалостно.
Леонид Остапенко
-
#12
от
Alaija
26 Нояб., 2011 20:33
-
Ну, просто ошибки в правописании у отвечающего исправили, а то что у топик стартера "После тренировке" не заметили.
З.ы. Я лично считаю, что смысла в этих исправлениях нет, собственно, потому и заострил на этом внимание.
-
#13
от
45Alex
26 Нояб., 2011 20:38
-
Ну, просто ошибки в правописании у отвечающего исправили, а то что у топик стартера "После тренировке" не заметили.
З.ы. Я лично считаю, что смысла в этих исправлениях нет, собственно, потому и заострил на этом внимание.
Так пост Уважаемой Ul был направлен на мой сарказм не более, поэтому прога и не смотрелась.
-
#14
от
45Alex
26 Нояб., 2011 20:51
-
the pilotМожет стоит на всё тело? Для вас я думаю будет нормально, если конечно силёнки позволят. Тут я выкладывал прогу на всё тело на 10 недель, там и вопросы и ответы есть.
Если всё таки на сплит, я думаю вашу прогу надо править.
Удачи вам в не лёгком труде.
Ul надеюсь на сей раз ошибок не сделал?
Если ошибусь где то
, Вы уж меня поправьте.