-
#15
от
Ха
09 Март, 2015 00:12
-
29 лет, 181 см, 95 кг. Излишки жира- живот и бедра.
Начал тренироваться 2 недели назад.
Тренируюсь- день качалка-день отдых-день бокс-день отдых-день качалка и т.п.
Качалка- жим лежа, тяга верт.блока, армейский жим, подъём на бицепс-присед. Всё 2 подхода по 10 повторов + разминочный. (40 минут занимает) Веса конечно маленькие пока.
Питание- стал по монтиньяку - исключил хлеб, макароны, картофель, сладкое. Примерно так сейчас - утром каша с молоком, обед - овощной/рыбный суп, ужин- яичница/грибы.
Цель схуднуть до 85 кг.
Вопрос- что добавить, как корректировать прогу для похудания/бокса.
Тренировки - при наличии нормальной физподготовки
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=252&p=2http://ironman.ru/php/articles.php3?article=269&p=1для похудения - диета
утро с быстрого протеина надо начинать, через 2-3 часа кашка с мясом.
1-жим лежа, 2-тяга верт.блока, 3-армейский жим, 4-подъём на бицепс-5 присед - итого 15 подходов.
Нужно добавить ещё 10 подходов и трени должна быть в пределах 50-55 мин+разминка. Присед на 20 повторов надо.
-
#16
от
igrok
09 Март, 2015 00:15
-
завершать приседом - это ржачно. если что
Не согласен. Зависит от цели и от уровня физ. состояния.
Начальный уровень - веса вообще небольшие, поэтому можно выдерживать почти в любом порядке, но с чего начинаешь, расти будет лучше.
На более продвинутом уровне: для ПЛ и для роста общей ММ лучше начинать с приседа. Если ноги опрежают, то можно и заканчивать приседом. Но знайте - присед будет отставать.
-
#17
от
Сергей Разумовский
09 Март, 2015 00:23
-
Присед можно и последним делать, если впереди него шли тяжёлые координационные упражнения, например, тяжёлоатлетические рывок, взятие на грудь, толчок...Штангисты приседают в конце трени.
Однако в данном случае набор упражнений иной, и я бы согласился с последовательностью, предложенной ОлегомГро.
Правда, я не совсем понимаю, как вместо отдыха боксировать.
-
#18
от
igrok
09 Март, 2015 00:27
-
Программу оставлять ? Жим лёжа- тяга вертикального блока- жим стоя - подъём на бицепс- присед. 2 по 10 или изменить ?
Вполне можно оставить. Но я бы делал в силовой день 3*6, а во взрывной 10*3 - вес легкий. Я, когда был в ЖЛ рабочий 100 на 5, делал взрывной 60-70 на 3 раза в 10 сетах. Тут важно чтобы была высокая скорость движения. Это помогает тренировать связь мозг-мышцы.
Олег нормальную схему прредложил
1 день
присед - легко
жим - тяжело
тяга - взрывной
армейский - тяжело
бицепс - средне
2 день
присед тяжело
жим - взрывной
тяга -тяжело
армейский - средне
бицепс -легко
Присед лучше чередовать: месяц тяжело в 1 день, второй месяц - во 2 день. Чтобы развитие было равномерным
-
#19
от
OlegGRO
09 Март, 2015 00:36
-
Смеётесь над Доктором Любером ? Ну-ну. Уровень вашей компетенции "повышается" в моих глазах с каждым Вашим постом.
хватанули его третий комплекс после 2х недель тренировок?
я уже смеялся в этой теме, может хватит?
проще надо
большие мышцы прорабатываются в начале
но, т.к. пошла пьянка для хлестких и резких,
советуйте и пишите шопопало, хоть солнышко на турнике
-
#20
от
Фёдор777
09 Март, 2015 09:09
-
1-жим лежа, 2-тяга верт.блока, 3-армейский жим, 4-подъём на бицепс-5 присед - итого 15 подходов.
Нужно добавить ещё 10 подходов и трени должна быть в пределах 50-55 мин+разминка. Присед на 20 повторов надо.
Вполне можно оставить. Но я бы делал в силовой день 3*6, а во взрывной 10*3 - вес легкий. Я, когда был в ЖЛ рабочий 100 на 5, делал взрывной 60-70 на 3 раза в 10 сетах.
Ха, igrok спасибо за ответы. Общее как я понял маловато рабочих подходов у меня, всё таки делать надо не 2 основных +1 разминочный, а 3 основных + 1 разминочный подход ?
igrok, взрывной день, во всех упражнениях так делать или жим только так делать ?
Правда, я не совсем понимаю, как вместо отдыха боксировать.
Сергей, спасибо за ответ, также не понимаю этого

единственное могу бег трусцой добавить в некторые дни отдыха.
-
#21
от
Сергей Разумовский
09 Март, 2015 13:19
-
Разминочные подходы. Лучше не 1, а 2-3.
Рабочие, 3, может, и мало, если идёт в качестве основной работы ММ-сила, а у вас ещё бокс. Вполне возможно, что 2 подходов в данном случае будет достаточно.
-
#22
от
igrok
09 Март, 2015 21:36
-
Ха, igrok спасибо за ответы. Общее как я понял маловато рабочих подходов у меня, всё таки делать надо не 2 основных +1 разминочный, а 3 основных + 1 разминочный подход ?
Разминочные не считай. делай столько, сколько надо. Когда веса вырастут, может будешь и по 5-6 разминочных делать.
igrok, взрывной день, во всех упражнениях так делать или жим только так делать ?
По идее взрывным темпом можно делать любое упражнение, кот. удобно и не травматично. На практике удобно делать ЖЛ и подтягивания/тягу. Остальное смотри сам - будет удобно - делай.
-
#23
от
Фёдор777
15 Март, 2015 19:12
-
Ребят, у меня прога без разминки и заминки занимает 25 - 30 минут, это нормально ?
-
#24
от
Ха
15 Март, 2015 23:48
-
Ребят, у меня прога без разминки и заминки занимает 25 - 30 минут, это нормально ?
НОРМАЛЬНО, если тренетроваться 7-10 раз в неделю.
-
#25
от
Сергей Разумовский
16 Март, 2015 00:49
-
Ребят, у меня прога без разминки и заминки занимает 25 - 30 минут, это нормально ?
По Ментцеру, что ли?
-
#26
от
Фёдор777
16 Март, 2015 06:19
-
По Ментцеру, что ли?
Нет.
Жим лежа 3 рабочих
Тяга вертикального блока 3 рабочих
Армейский жим 2 рабочих
Подъём штанги на бицепс 2 рабочих
Присед 2 рабочих
На трицепс прямых упражнений нет, т.к. на боксе и так работает, да и в жимах участвует.
-
#27
от
Фёдор777
05 Апр., 2015 12:20
-
Выходит 2-3 трени бокс и 2-3 тренажерка в неделю. Вес уже 87 кг.
-
#28
от
Фёдор777
19 Июнь, 2015 17:26
-
В итоге за 4 месяца :
35 занятий в качалке и 22 тренировки бокса
Вес стал вместо 97 кг - 80 кг Живот уменьшился со 104 до 94 см, зад со 106 до 98 см.
Жим лежа - 80 кг
-
#29
от
Фёдор777
05 Июль, 2015 09:50
-
Занимаюсь вот по этой программе. Как вам она вообще ?