-
#120
от
ArtUf
24 Март, 2015 04:40
-
Лучше начну тогда сначала со схемы T.S.ILAKOV, она короче, а я сейчас очень мало времени свободного имею, а через 2 месяца по схеме Worker.
T.S.ILAKOV, а как прибавлять веса? В рабочих (те что 5х5) в неделю по 5 кг? 1х20 - по ощущениям?
-
#121
от
Олег К
24 Март, 2015 07:35
-
Практически всё, что есть на ЖФ по теме 5х5 есть и здесь
http://forum.ironman.ru/programmy-trenirovok/ob-idejah-treninga-5h5/Разве что кроме "Стронглифт 5х5"
Ещё по теме 5х5 хочу сказать:
тянуть по таким схемам несколько упражнений с перехлёстом неправильно. Лучше всего 5х5 будет работать, когда в прогрессии 2-3 упражнения всего, например любой жим, присед, тяга в наклоне
-
#122
от
T.S.ILAKOV
24 Март, 2015 08:30
-
Олег К правильно написал и в моей схеме видно как остались потом три упр.
Единственно если начинать например с жима 60 х5х5 и приседа 70х5х5( все остальное в пропорции), то довольно продолжительное время можно вести все 5 упр. , как станет тяжко ( критерием является слишком затянутая по времени тренировка) перевести 3 и 5 упр . на 2 х 20пвт. ( приблизительно так у меня сейчас занимаются дети 20 и 17 лет, прогрессия идет не сильно упираясь).
При 70 х10 я начинал 65 х5 х5 и прибавлял + 2,5 кг в линию, на 20пвт было 40 кг , в конце 60кг.
ArtUf главное чтобы у вас от обилия информации не сбился основной курс.
-
#123
от
Alex76
24 Март, 2015 11:11
-
У автора темы веса рабочие не те еще,чтоб разные примудрости использовать.
Он еще спокойно может и во всех упражнениях на тренировке накидывать.
-
#124
от
T.S.ILAKOV
24 Март, 2015 11:24
-
У него видимо плохо накидывается, мотивация падает поэтому ищет пути.
-
#125
от
ArtUf
24 Март, 2015 19:58
-
Первый блин комом.
Начал с жима, разминку затянул, потом решил сделать 3 подхода почти подряд, а после отдохнуть нормально и добить - не прокатило, на 3м подходе задавился. Будет мне уроком. Как-то это меня из колеи выбило, дальше тренировался без настроя, ещё невыспавшийся был, поэтому в приседаниях, как в самом тяжёлом упражнении, 1 подход убрал.
1.Приседания 60 х 5 х 4, 40 х 1 х 20.
2.Жим лежа 65-70-65-65-65 х 5 х 5 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5 х 5, без веса х 1 х 10.
-
#126
от
T.S.ILAKOV
24 Март, 2015 20:59
-
Отдых между подходами не менее 3х минут , ближе к пику 5 и более.
Вся тренировка выглядит гуд.
Сколько по времени заняла?
-
#127
от
ArtUf
25 Март, 2015 04:24
-
По времени-ровно полтора часа заняла.
-
#128
от
T.S.ILAKOV
25 Март, 2015 07:58
-
Прекрасно.
Главное веса по началу не завышать.
-
#129
от
Alex76
25 Март, 2015 11:29
-
Как с поясницей после приседа и двух тяг в одну тренировку?
-
#130
от
ArtUf
25 Март, 2015 17:05
-
Мышцы побаливают, надеюсь до завтра отойду.
-
#131
от
ArtUf
26 Март, 2015 14:37
-
С утра мышцы болели, разогрелся - всё прошло.
1.Приседания 60 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
2.Жим лежа 65 х 5 х 5 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5 х 5, без веса х 1 х 11.
Тренировка снова заняла 1,5 часа. В этот раз доволен, нормально поработал.
-
#132
от
T.S.ILAKOV
26 Март, 2015 17:37
-
Наверно для первой тренировки надо было 5 - 10 кил везде сбросить и далее по + 2,5кг на каждой добавлять.
Ну как получилось , так получилось.
Далее должна быть прогрессия.
А так все норм.
-
#133
от
ArtUf
28 Март, 2015 16:41
-
1.Приседания 60 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
2.Жим лежа 65 х 5 х 5 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5 х 4, без веса х 1 х 12.
Тренировка прошла довольно легко, на следующей неделе планирую добавить по 2,5 кг на приседания и жим. В тягах можно смело накинуть 5 кг, к отжиманиям на брусьях добавлю также 2,5.
-
#134
от
T.S.ILAKOV
28 Март, 2015 19:13
-
Все логично, втянулся таким способом.
В 20 - повторе можно добавлять тоже , но не так споро как в силовой части, если совсем легко идет.