-
#15
от
Mr.Bean
17 Фев., 2009 22:52
-
Ну это еще вопрос от чего 85% берутся... .
-
#16
от
Lankaster17
17 Фев., 2009 23:32
-
Вроде как 2 раза в неделю - на силу. 1 раз в неделю - на массу.
Круто!... .
А если 3 раза в неделю нагружать группу? Или 4 раза? 
P.S. И при чем тут неделя вообще? Тренировки как-то привязаны к дням недели? Типа понедельник - это день приседа...? 
Неделя притом,что это самый удобный отрезок времени для составления расписания тренировок.Расписание чего бы то ни было "подстраивается" именно под неделю(расписание учебы в ВУЗе,расписание в поликлинике и т.п).Я видел расписания тренировок 4 дня,или 5 без учета дней недели - по=моему это не очень удобно.
-
#17
от
Mr.Bean
17 Фев., 2009 23:39
-
Lankaster17 Организму на это ... с высокой колокольни. Тренировки надо проводить тогда, когда надо (стремиться к этому), а не "по удобному расписанию". Мышцы не знают какой нынче день недели, у них процессы на этом никак не завязаны.
-
#18
от
Lankaster17
17 Фев., 2009 23:48
-
Lankaster17
Организму на это ... с высокой колокольни. Тренировки надо проводить тогда, когда надо (стремиться к этому), а не "по удобному расписанию". Мышцы не знают какой нынче день недели, у них процессы на этом никак не завязаны. 
Ты в принципе прав,и все бы замечательно,если бы расписание спортзала,где я тренируюсь, согласовывалось бы с расписанием в ВУЗе,спортзал работал бы круглосуточно и по воскресеньям.А насчет проведения тренировок по расписанию - это уж для каждого индивидуально,ты тренируешься по ощущениям,я в основном по расписанию(хотя редко тоже по ощущениям),кто-то по своему режиму...
-
#19
от
ОК
17 Фев., 2009 23:51
-
А кто-то ждет, когда мышцы напишут заявление на посещение зала в определенные сроки.
-
#20
от
Lankaster17
17 Фев., 2009 23:58
-
А кто-то ждет, когда мышцы напишут заявление на посещение зала в определенные сроки.
У тебя есть такие знакомые???
-
#21
от
Maximus1983
18 Фев., 2009 06:08
-
Я занимаюсь раз в четыре дня (понед. вечер-пятница вечер, как пример). Одна тренировка отказная, две следующие восстановительные. так что получается что два раза в неделю, но с разной интенсивностью. ЧУС!
-
#22
от
Al_kmv
18 Фев., 2009 10:44
-
Ну это еще вопрос от чего 85% берутся... .
От максимума на раз.
-
#23
от
ОК
18 Фев., 2009 21:12
-
А кто-то ждет, когда мышцы напишут заявление на посещение зала в определенные сроки.
У тебя есть такие знакомые???
Был один, очень давно.
Ждал когда будет желание пойти на тренировку.
Он думал так: "Если желания нет, значит организм тренироваться не хочет. Зачем организм насиловать".
-
#24
от
level 3
19 Фев., 2009 07:34
-
Он думал так: "Если желания нет, значит организм тренироваться не хочет. Зачем организм насиловать".
Если б люди жили только лишь по своим желаниям, человечество давно исчезло бы с лица Земли. Артур Джонс как то хорошо заметил по поводу тренинга по настроению, примерно так:" Если бы человек тренировался по настроению, то он бы никогда так и не встал с дивана."
-
#25
от
Димон 55
19 Фев., 2009 10:26
-
Я тренировал каждую мышечную группу два раза в неделю где-то месяца два..... За это время прибавил два сантиметра на руку - с 45 до 47.... Но потом пошёл застой, и сейчас я качаю руки три раза в две недели, а остальные мышцы раз в неделю.... Разницы особо не заметил, но хуже точно не стало, да и рука вроде начала опять расти... Так что если разницы особо нет между двумя или одноразовыми тренировками в неделю мышечной группы, то лучше тренировать раз в неделю.... Хуже точно не будет.... А в принципе, каждый должен смотреть по себе - у всех организм реагирует по разному на разную нагрузку, и если одного и того же результата можно добиться за одноразовую прокачку в неделю, то зачем качать два раза в неделю????????
-
#26
от
Москит
20 Фев., 2009 21:36
-
Если цель мышечный объём, то в принципе достаточно и один раз в неделю. Особенно это справедливо при среднем и высоком количестве повторений (более 8). А вот для силы нужно чаще. В действительности же сосредотачиваться только на мышечном объёме не стоит, надо и силу тренировать, так как силовой результат может являться дополнительным стимулом роста ММ. Так что система 1 раз в неделю и реже думаю подойдёт тем у кого хроническая нехватка времени. Лучше же тренировать 2 или даже 3 раза в неделю. Но при этом только одна тренировка на неделе должна быть тяжёлая, остальные должны быть лёгкими. Причём на лёгких рабочий вес должен быть не меньше, чем на тяжёлых, а облегчение надо добиваться снижением количества повторений. Допустим, если тяжёлая тренировка это 5 подходов по 8 повторений, тогда лёгкая будет 5 подходов по 1-2 повторения но с тем же весом. Тяжёлая тренировка служит для глубокой проработки мышечных волокон, лёгкая служит напоминанем мышцам, что они сильны и при этом не мешает восстановлению после тяжёлой.