-
Техника пуловера
от
Sashok
30 Май, 2012 14:46
-
Здравствуйте, я начал делать упражнение пуловер для увеличения грудной клетки, но тут возникла проблема с техникой, в интернете я видел как люди делают пуловер с неподвижным тазом и подвижным, по мне так во время растяжки если я буду выгибать таз, то лучше растяжка идет и во время сведения таз приподнимаю как будто собираюсь и снова повторяю при растяжке таз опускаю получается что то вроде мостика, но на большем числе видео люди вообще просто держут таз в одном положении.
Как будет правильно ?
-
#1
от
Леонид Остапенко
30 Май, 2012 14:53
-
Задача пулловера - максимально растянуть межреберные мышцы и обеспечить на этом фоне глубокий вдох. Это единственная функция пулловера, так что надо стремиться к такой технике, которая ведет именно к реализации этой его функции.
Лично я советую всегда делать с выгибанием, то есть с опусканием таза, когда руки находятся в крайней задней точке.
Леонид Остапенко
-
#2
от
Forestol
30 Май, 2012 14:59
-
Есть ли смысл пуловера в достаточно "зрелом" возрасте?
Можно ли делать пуловер после травмы рёбер (прошло три года)?
Боль в нижних рёбрах на следующий день после пуловера - какова может быть причина?
-
#3
от
shpundyra
30 Май, 2012 15:20
-
Есть ли смысл пуловера в достаточно "зрелом" возрасте?
МакРоберт пишет, что есть, хотя объективных данных об эффективности маловато...
Боль в нижних рёбрах на следующий день после пуловера - какова может быть причина?
Пресс немножко нагрузили. Там поблизости брюшные мышцы крепятся, все взаимосвязано и анатомически близко. Вот и болит вполне закономерно, а что именно болит ребро или мягкие ткани определить невозможно, это лишь ощущения в определенной области.
-
#4
от
Rekless
30 Май, 2012 15:24
-
ИМХО, только поперёк скамьи с опусканием таза. В скамью упираются только лопатки.
-
#5
от
Forestol
30 Май, 2012 16:07
-
Есть ли смысл пуловера в достаточно "зрелом" возрасте?
МакРоберт пишет, что есть, хотя объективных данных об эффективности маловато...
Боль в нижних рёбрах на следующий день после пуловера - какова может быть причина?
Пресс немножко нагрузили. Там поблизости брюшные мышцы крепятся, все взаимосвязано и анатомически близко. Вот и болит вполне закономерно, а что именно болит ребро или мягкие ткани определить невозможно, это лишь ощущения в определенной области.
Острая боль в самих рёбрах- уж как болит пресс я знаю!
-
#6
от
уфимец
30 Май, 2012 17:31
-
Есть ли смысл пуловера в достаточно "зрелом" возрасте?
Как-то такой вопрос кто-то уже поднимал,ЛАО тогда ответил что он "прописывает" дыхательные пуловеры всем от новичка до чемпиона невзирая на возраст.
-
#7
от
Сергей По
30 Май, 2012 17:46
-
До какого положения отводить руки назад до параллели с полом или ниже?
Нужно ли сгибать руки в локтях или они должны быть прямыми?
У меня при выполнении пуловера с прямыми руками, появляются болезненные ощущения в левой передней дельте
-
#8
от
shpundyra
30 Май, 2012 18:04
-
Острая боль в самих рёбрах- уж как болит пресс я знаю!
Это зависит от того, какая нагрузка на него пришлась и на какую его зону.
К ребрам крепятся непосредственно косые мышцы живота ( к 5-12му -наружные, к 3-4м последним - внутренние).
Утверждать, что болит именно ребро крайне сложно, в силу некоторых особенностей посылаемого сигнала в мозг из патологического очага.
Одной моей родственнице тоже казалось, что сердце болит и скорую вызвали по поводу сердечного приступа. А боли были в зоне печени и желчного пузыря, они иррадиировали совсем на другую сторону тела.
Во время пулловера мышцы пресса растягиваются. Немудрено, что может и побаливать в указанных Вами местах.
-
#9
от
Павел Лебедев
30 Май, 2012 18:47
-
Здравствуйте.
1.Есть ли смысл пуловера в достаточно "зрелом" возрасте?
2.Можно ли делать пуловер после травмы рёбер (прошло три года)?
3.Боль в нижних рёбрах на следующий день после пуловера - какова может быть причина?
1.Да. Дыхательный пулловер "танцует" не только кости, но и все межреберные мышцы, диафрагму. Имел личный опыт в "здорово за 30" снятия синдрома межреберной невралгии с помощью с/сета "присед+пулловер".
Да и специфическую растяжку в плечевых тоже можно упомянуть.
2.Можно ваще всё... Вопрос - до каких пределов.
3.Может, хрящи неловко двигаются - с амплитудой увлекаемся. Или темп неудачен.
все имхо.
-
#10
от
Forestol
30 Май, 2012 20:04
-
Уфимец, Павел Лебедев, shpundyra - спасибо за ответы!
-
#11
от
constrictor
30 Май, 2012 21:54
-
Есть ли смысл пуловера в достаточно "зрелом" возрасте?
Можно ли делать пуловер после травмы рёбер (прошло три года)?
Боль в нижних рёбрах на следующий день после пуловера - какова может быть причина?
Ну и я отмечусь
1 После тяжёлого приседа,пуловером снимал спазм дыхания(ибо астма).Правда это было в начале тренинга,давно уже ничего не беспокоит.
2 У меня сломано пару рёбер,всё норм.Ящитаю зависит от травмы.
3
-
#12
от
Sashok
31 Май, 2012 04:40
-
Огромное Спасибо всем !
-
#13
от
Forestol
31 Май, 2012 09:48
-
constrictor, осмелюсь спросить о сломанных рёбрах- как быстро восстановились? Я только в прошлом году смог спать на боку, а так 2 года только на спине. После пуловера на следующий день острая боль-спазм в районе сломанного ребра.
-
#14
от
Nikalex
31 Май, 2012 19:06
-
Пуловер делал около месяца в начале тренировок, потом перестал. Часто заняты скамью. Хотя не всегда.
Как быть, стоит его возобновить и ввести в постоянку? Ну иногда пропуская.
25 лет, эктоморф, под 2 метра. вес 86
Кстати я делал пулловер только лежа вдоль скамьи...