Массонаборная программа - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN

• Массонаборная программа от POWsock3r 19 Июнь, 2010 22:41
• После 2хмесяцев застоя в массе, вот накидал программу оцените и укажите ошибки
  1день
  присед тяж.3-4х8-12
  подтягивания(тренажер) 3х10
  тяга штанги к поясу 3-4х10
  тяга гантели к поясу 3-4х10-12
  брусья 3х10 либо 4-8
  пресс
  2день
  Жим лежа 3-4х8-10
  Жим 45 3х10
  разводка 3-10х15
  жим гантелей 3х10
  бицепс
  пресс
  3день
  Тяга(тяж)3-4х8-10
  Присед легкий
  Брусья
  Гиперэкстензии3х10-15
  Тяга гантели к поясу
  Шраги 3-4х10-12
  
  заранее благодарен!
• #1 от Сергей Разумовский 20 Июнь, 2010 00:11
• С диетой всё в порядке?
• #2 от AnatolyR 20 Июнь, 2010 09:05
• Цитата: POWsock3r от 19 Июнь, 2010 22:41

  укажите ошибки
  

  главная ошибка: не читаете.
  возьмите готовую программу для новичков а сайте
• #3 от FANNN 20 Июнь, 2010 10:40
• 1
• #4 от POWsock3r 20 Июнь, 2010 12:32
• Цитата: Сергей Разумовский от 20 Июнь, 2010 00:11

  С диетой всё в порядке?
  

  да, в день питаюсь 4-7 раз , стаж 1 год
• #5 от nemo34 20 Июнь, 2010 13:41
• что-то на массонаборную программу мало похоже...какая же была до этого  
  во-первых,сократить время тренироквки до 1ч 15мин в среднем...во-вторых,в базовых упражнениях делать 6-8 повторений,в остальных 8-10 можно..В-третьих не перетренировываться,т.е. на основные группы мышц по 3 упражнения,на остальные 2.На счет пресса..я считаю,что когда набираешь массу пресс можно либо вообще не делать либо раз в недельку будет достаточно.Никаких кардио!приблизительно так..было бы фото ,можно было б поточнее сказать на что надо упор сделать
• #6 от Сергей Разумовский 20 Июнь, 2010 14:07
• Я бы в первый день убрал одну из тяг в наклоне - либо с гантелями,либо со штангой,а также брусья.
  Во 2день слишком много жимов.На мой взгляд,один из жимов+брусья достаточно.
  3-ий день: тягу к поясу и брусья убрал бы.
• #7 от jks 20 Июнь, 2010 15:35
• Год занимался и такие вопросы? Чем занимался, интересно?  или  . Выше написано очень грамотно, что выкинуть, хотя через год занятий сам бы соображать мог.
• #8 от Alcazar 20 Июнь, 2010 19:23
• По поводу пресса,считаю,что для натурала,пресс во время тренеровки нужно вобще убрать.Пресс прокачивать нужно во время утренней гимнастики через день.Слишком расточитально тратить драгоценные минуты на пресс,тем более в массонаборке.
• #9 от POWsock3r 20 Июнь, 2010 22:04
• Цитата: jksmirnoff от 20 Июнь, 2010 15:35

  Год занимался и такие вопросы? Чем занимался, интересно?  или  . Выше написано очень грамотно, что выкинуть, хотя через год занятий сам бы соображать мог.
  

  сначала были массонаборные циклы, последние были силовые, я всего лишь хотел узнать мнения. спасибо всем!
• #10 от Рокки 24 Июнь, 2010 23:58
• POWsock3r, какой там нафиг рост с такой массонаборки?)) Грудь позабавила - жим первыей, жим второй, разводки и жим гантелей ещё приткнули...))
• #11 от POWsock3r 25 Июнь, 2010 12:54
• Цитата: Рокки от 24 Июнь, 2010 23:58

  POWsock3r, какой там нафиг рост с такой массонаборки?)) Грудь позабавила - жим первыей, жим второй, разводки и жим гантелей ещё приткнули...))
  

    да изменил немного программу сейчас, учтя советы теперь такого нету))
• #12 от elmahico 25 Июнь, 2010 16:23
• меня рассмешил тяжелый присед 8-12 раз в подходе...