-
#15
от
ArtUf
27 Авг., 2014 15:00
-
27.08:
- присед со штангой: 8х3х60
- пулловер с гантелью 14х3х14
- подъём на носки с гантелями 16х3х48
- жим штанги лёжа 8х3х60
- тяга штанги в наклоне 8х3х40
- жим стоя 8х3х35
- сгиб рук с ez штангой 8х3х10
- подъём выпрмленных ног 14х3
OlegGRO, Олег К вы о количестве подходов? 1 разминочный + 2 рабочих, пишу 3, мне так удобнее как-то.
В пулловере с гантелью вес можно не увеличивать? Я так понял, что смысл этого упражнения в растяжении грудной клетки.
-
#16
от
OlegGRO
27 Авг., 2014 20:36
-
верно
-
#17
от
ArtUf
01 Сен., 2014 09:56
-
29.08:
- присед со штангой: 8х3х60
- пулловер с гантелью 14х3х14
- подъём на носки с гантелями 16х3х48
- жим штанги лёжа 8х3х40
- тяга штанги в наклоне 8х3х40
- жим стоя 8х3х40
- сгиб рук с ez штангой 8х3х10
- подъём выпрмленных ног 14х3
-
#18
от
ArtUf
02 Сен., 2014 18:40
-
Вопрос есть: бывает, что вдруг образовывается свободное время, которого может не быть в день тренировки. Сильно ли хуже будет, например вместо вт, чт, сб заниматься во вт, ср, сб?
-
#19
от
OlegGRO
02 Сен., 2014 18:55
-
хуже
между тенировками должно быть восстановление
-
#20
от
Олег К
02 Сен., 2014 18:55
-
Вопрос есть: бывает, что вдруг образовывается свободное время, которого может не быть в день тренировки. Сильно ли хуже будет, например вместо вт, чт, сб заниматься во вт, ср, сб?
В контексте данной программы заниматься 2 дня подряд нежелательно.
-
#21
от
ArtUf
03 Сен., 2014 14:28
-
2.09:
- присед со штангой: 8х3х50
- пулловер с гантелью 14х3х14
- подъём на носки с гантелями 16х3х48
- жим штанги лёжа 8х3х40
- тяга штанги в наклоне 8х3х50
- жим стоя 8х3х40
- сгиб рук с ez штангой 12х3х10
- подъём выпрмленных ног 14х3
В некоторых упражнениях застой веса происходит. С нынешним весом делаю легко, явно мало, но стоит добавить пару килограмм, как я начинаю делать упр. не совсем технично и доделать подход не получается. Вроде бы и не тяжело слишком, но как-то ведёт туда сюда. Может быть увеличить вес и уменьшить кол-во повторений до 6? Или лучше стараться сделать 8 повторов?
-
#22
от
OlegGRO
03 Сен., 2014 14:53
-
Или лучше стараться сделать 8 повторов?
да
и увеличивать можно на кило, на пол
проблема видимо в раскоординации
ставить технику
смотреть много видео выполнений упражнений
-
#23
от
ArtUf
04 Сен., 2014 17:36
-
OlegGRO, Олег К, спасибо большое, что отвечаете на мои вопросы.
4.09:
- присед со штангой: 8х3х50
- пулловер с гантелью 14х3х14
- жим штанги лёжа 8х3х50
- тяга штанги в наклоне 8х3х50
- жим стоя 8х3х40
- сгиб рук гантелями 8х3х10
- подъём выпрмленных ног 14х3
Присед могу делать с большим весом, но с повышением веса растёт дискомфорт в районе шеи и плеч. Пробовал и с поролоновой накладкой делать и без. Плечи поднимаю повыше, чтобы штанга ложилась на мышцы, но всё равно давит на 7й шейный позвонок.
-
#24
от
ArtUf
08 Сен., 2014 12:17
-
6.09:
- присед со штангой: 8х3х60
- пулловер с гантелью 14х3х12
- жим штанги лёжа 8х3х50
- тяга штанги в наклоне 8х3х50
- жим стоя 8х3х37.5
- сгиб рук с ez штангой 8х3х10
- подъём выпрмленных ног 14х3
- тяга на верхнем блоке 8х3х60
Проблема с дискомфортом в шее при выполнении приседов решена. Нужно было штангу немного ниже опускать и наклонять корпус больше.
Первый месяц закончился. Обхват бедра и груди вырос на 1 см, обхват бицепса уменьшился на 1 см, талия не изменилась. Возможно
имеют место погрешности в измерениях. Интересно, почему бицепс меньше стал.
-
#25
от
Dropman
08 Сен., 2014 12:23
-
Сантиметр с бицепса, очевидно, "утёк" в ноги... .
-
#26
от
ArtUf
09 Сен., 2014 16:51
-
9.09:
- присед со штангой: 8х3х60
- пулловер с гантелью 14х3х12
- жим штанги лёжа 8х3х50
- тяга штанги в наклоне 8х3х50
- жим стоя 8х3х35
- сгиб рук с гантелями 8х3х10
- подъём выпрмленных ног 14х3
- тяга на верхнем блоке 8х3х70
-
#27
от
ArtUf
12 Сен., 2014 14:58
-
11.09:
- присед со штангой: 8х3х70
- пулловер с гантелью 14х3х12
- жим штанги лёжа 10х3х50
- тяга штанги в наклоне 10х3х50
- жим стоя 8х3х37,5
- сгиб рук с гантелями 10х3х9
- пресс на наклонной скамье 14х3
- тяга на верхнем блоке 8х3х80
- шраги с гантелями 10х3х16
В жиме лёжа наблюдаю застой. Ощущение, что для большего веса не хватает силы рук. Отжиматься больше?
-
#28
от
John Doe
12 Сен., 2014 17:00
-
Возможно так и есть. Как вариант, сделать "мягкую перезагрузку" по весам в жиме лежа, а именно скинуть хотя бы 5кг и добавлять каждую последующую тренировку по 2,5кг при неизменном количестве подходов и повторений. Авось наберешь достаточно инерции, чтобы пробить жим лежа... Хотя веса печальные на штанге, может имеет место посмотреть на питание и восстановление?
-
#29
от
ArtUf
12 Сен., 2014 18:08
-
С питанием надо будет обязательно разобраться. С моими весами, я думаю, нет необходимости в "перезагрузке". Почти пустой гриф жать буду.