Набрать вес - стр. 1 - Архив Форума - Форум IRONMAN

Набрать вес от Danil 22 Июнь, 2004 08:55
Привет.

Вот, решил набрать вес. Исходные данные рост 170, все 55, 21 год.
В зал хожу месяца 4, за это время набрал примерно 2 кг. По телосложению похож на эктоморфа, вес набирается с большим трудом, да и нет возможности часто питаться, работа, учеба. Хотелось бы вес довести до 63-65 кг, знакомый врач предложил ретаболил поколоть, что посоветуете? Колоть или попробовать добавки какие?
#1 от IRON BENDER 22 Июнь, 2004 08:55
> Вот, решил набрать вес. Исходные данные рост 170, все 55, 21 год.
> В зал хожу месяца 4, за это время набрал примерно 2 кг. По телосложению похож на эктоморфа, вес набирается с большим трудом, да и нет возможности часто питаться, работа, учеба. Хотелось бы вес довести до 63-65 кг, знакомый врач предложил ретаболил поколоть, что посоветуете? Колоть или попробовать добавки какие?

Ничего колоть не надо. Если нет возможности питаться 4-5 раз в день - делай коктейли носи с собой и пей на здоровье.
Однако, помни коктейль не заменяет нормальной еды, а лишь дополняет и помогает балансировать питание по белкам жирам углеводам.
Еще техника упражнений важна и их количество - это тоже фактор роста.
#2 от Danil 22 Июнь, 2004 08:55
> > Вот, решил набрать вес. Исходные данные рост 170, все 55, 21 год.
> > В зал хожу месяца 4, за это время набрал примерно 2 кг. По телосложению похож на эктоморфа, вес набирается с большим трудом, да и нет возможности часто питаться, работа, учеба. Хотелось бы вес довести до 63-65 кг, знакомый врач предложил ретаболил поколоть, что посоветуете? Колоть или попробовать добавки какие?
>
> Ничего колоть не надо. Если нет возможности питаться 4-5 раз в день - делай коктейли носи с собой и пей на здоровье.
> Однако, помни коктейль не заменяет нормальной еды, а лишь дополняет и помогает балансировать питание по белкам жирам углеводам.
> Еще техника упражнений важна и их количество - это тоже фактор роста.

Может подскажешь, что из коктейлей выбрать? так чтоб и по деньгам нормально, и по качеству...

С моей комплекцией что лучше, на вес делать упор или на количество?
#3 от IRON BENDER 22 Июнь, 2004 08:55
> Может подскажешь, что из коктейлей выбрать? так чтоб и по деньгам нормально, и по качеству...
>
> С моей комплекцией что лучше, на вес делать упор или на количество?

Я использую для этого сывороточный протеин (Ironman), размешиваю его в молоке.
Можно использовать воду или сок.
Можешь добавить чего нибудь - банан или какао (типа несквика).
Тебе важно набрать свой вес. Значит тренировки должны быть короткими но интенсивными.
Постоянно увеличивай вес отягощения.
Свою следующую (или проверь ту по которой занимаешься)тренировочную программу строй вокруг:
жима лежа,
приседаний,
становой тяги,
шрагов,
и жима стоя.
Можешь добавить два - четыре упражнения.
Составь комплекс как тебе удобно по времени - на два или лучше три дня.
Каждое упражнение раз в неделю.

Кстати то что ты уже набрал два кило - хороший знак. Ты на верном пути.
#4 от Microworm 22 Июнь, 2004 08:55
> > Может подскажешь, что из коктейлей выбрать? так чтоб и по деньгам нормально, и по качеству...
> >
> > С моей комплекцией что лучше, на вес делать упор или на количество?
>
> Я использую для этого сывороточный протеин (Ironman), размешиваю его в молоке.
> Можно использовать воду или сок.
> Можешь добавить чего нибудь - банан или какао (типа несквика).
> Тебе важно набрать свой вес. Значит тренировки должны быть короткими но интенсивными.
> Постоянно увеличивай вес отягощения.
> Свою следующую (или проверь ту по которой занимаешься)тренировочную программу строй вокруг:
> жима лежа,
> приседаний,
> становой тяги,
> шрагов,
> и жима стоя.
> Можешь добавить два - четыре упражнения.
> Составь комплекс как тебе удобно по времени - на два или лучше три дня.
> Каждое упражнение раз в неделю.
>
> Кстати то что ты уже набрал два кило - хороший знак. Ты на верном пути.
НАпиши свою программу, может быть дело не только в питании!
#5 от Danil 22 Июнь, 2004 08:55
> НАпиши свою программу, может быть дело не только в питании!

вторник
приседания
пресс
жим на наклонной скамье
разводка гантелей
трицепс
широчайшие
французский жим

четверг
пресс
жим на наклонной
бицепс
брусья
дельты
жим стоя

суббота
приседания
бицепс
трицепс
шраги
дельты
тяга штанги к подбородку

на тренировку в среднем уходит 1,5 часа

Становую пока не делаю, со спиной проблемы были, надо к врачу сходить
#6 от Microworm 22 Июнь, 2004 08:55
> > НАпиши свою программу, может быть дело не только в питании!
>
> вторник
> приседания
> пресс
> жим на наклонной скамье
> разводка гантелей
> трицепс
> широчайшие
> французский жим
>
> четверг
> пресс
> жим на наклонной
> бицепс
> брусья
> дельты
> жим стоя
>
> суббота
> приседания
> бицепс
> трицепс
> шраги
> дельты
> тяга штанги к подбородку
>
> на тренировку в среднем уходит 1,5 часа
>
> Становую пока не делаю, со спиной проблемы были, надо к врачу сходить
> Сократи тренировки, делай базовые упражнения, становую присед, жим стоя, жим лежа, и еще что нить по вкусу, но так что б тренировка длилась не дольше 1часа 10 минут, ходи в зал 2 раза в неделю, и ты увидишь результат, у тебя прибавится вес, и появится много сил. Ты обретешь вкус к тренировкам!
#7 от vovanNAVSEGDA 22 Июнь, 2004 08:55
> Привет.
>
> Вот, решил набрать вес. Исходные данные рост 170, все 55, 21 год.
> В зал хожу месяца 4, за это время набрал примерно 2 кг. По телосложению похож на эктоморфа, вес набирается с большим трудом, да и нет возможности часто питаться, работа, учеба. Хотелось бы вес довести до 63-65 кг, знакомый врач предложил ретаболил поколоть, что посоветуете? Колоть или попробовать добавки какие?

Батаники ! Коли конечно, если врач советует. Если ретаболил качественныйm то Ты без побочки киллограм до 70 прыгнешь ! Не бойся...
#8 от vovanNAVSEGDA 22 Июнь, 2004 08:55
Не, я конечно извиняюсь за ОФФТОПИК, но у меня аватар не такой был ! Чурки, хоть бы звёздочки нарисовли. Опять за своё взялись !
#9 от GM 22 Июнь, 2004 08:55
> > НАпиши свою программу, может быть дело не только в питании!
>
> вторник
> приседания
> пресс
> жим на наклонной скамье
> разводка гантелей
> трицепс
> широчайшие
> французский жим
>
> четверг
> пресс
> жим на наклонной
> бицепс
> брусья
> дельты
> жим стоя
>
> суббота
> приседания
> бицепс
> трицепс
> шраги
> дельты
> тяга штанги к подбородку
>
> на тренировку в среднем уходит 1,5 часа
>
> Становую пока не делаю, со спиной проблемы были, надо к врачу сходить

Ты знашь, что бицепс и трицепс - это антогонисты (т.е. противоположности) и их не рекомендуют качать в один день.
Я тебе советую модифицировать твою тренировочную программу. Мне не нравиться то, что две тренировки бицепса у тебя разделяет всего один день. Может у тебя в четверг легкая тренировка на бицепс?
#10 от mognes 22 Июнь, 2004 08:55
Привет Всем!
У меня такие же проблемы, только с той поправкой, что я в зал не хожу, времени на учёбу и работу уходит. Хотя если постараться, то можно несколько часов в неделю выкроить.
Мои данные рост 178 вес 55 и всё это счастье в 23 года.
И очень хотелось бы набрать 15-20 кг. Я понимаю что синтетика это плохо, но может быть можно с наибольшей скоростью и с наименьшей вредностью для здоровья, при этом отбрасывая стоимость?
Извините за делетантский вопрос
Spasibo!
#11 от Keva 22 Июнь, 2004 08:55
о "ретаболил поколоть, что посоветуете" - бред полный! У теюя сейчас такие тестостероновые бури в организме бушуют, что тебе никакая химя не нужна! Ешь нормально и расти!
#12 от Фарм 22 Июнь, 2004 08:55
> И очень хотелось бы набрать 15-20 кг. Я понимаю что синтетика это плохо, но может быть можно с наибольшей скоростью и с наименьшей вредностью для здоровья, при этом отбрасывая стоимость?

прежде чем химичить попробуй протеин+аминокислоты+креатин+любые не гормональные, анаболические добавки на которые хватит денег(ZMA, трибестан...). Я думаю надо начинать с этого, т.к. химия это довольно большой риск и надо сначала попробовать средства "помягче". Есть шанс, что найдёшь СВОЮ добавку.
#13 от Danil 22 Июнь, 2004 08:55
> Ты знашь, что бицепс и трицепс - это антогонисты (т.е. противоположности) и их не рекомендуют качать в один день.
> Я тебе советую модифицировать твою тренировочную программу. Мне не нравиться то, что две тренировки бицепса у тебя разделяет всего один день. Может у тебя в четверг легкая тренировка на бицепс?

Просто не получается за один день нормально загрузить бицепс, даже если треть тренировки посвятить бицепсу, то на след день не чувствуешь, что его прокачал, хотя и работаю с хорошим весом.
при своих скромных габаритах объем холодного бицепса 31-32 см.
#14 от Siberian 22 Июнь, 2004 08:55
Народ привет!!!!!!!!
Короче, всем кто имеет проблемы с набором веса, и денег не много, советую следующее:
не заниматься ананизмом, в плане колоть-не колоть. Это все бред, колоть ничего НЕЛЬЗЯ!
есть как можно больше нормальной еды, хотябы 3 разав день. Это не идеал, но уже неплохо, если будете все три раза есть обильно! Запомните, лучше очумелого, плотного завтрака ничего нет! Такой же ужин, это вилы, вечером лучше поесть легкой еду с кучей овощей!
Последний и самый главный совет, обязательно найдите книги "Думай" и "Думай 2". Там все нормально описано!!!!! Если их поймете, проблем вообще никаких не будет, и про химию забудете!!!!