Спасибо, Анатолий, так и сделаю
Спасибо, Александр! Прямо засмущали 
а вот это зря! Стесняться своих достижений не стоит-вы их не в лотерею выиграли,и не в наследство получили,а добились тяжёлым трудом! Гордиться надо! Скромность не имеет к этому никакого отношения. Результат действительно великолепный,я показывал ваши фото своей жене,она тоже в восторге.
Тренировки 2 раза в неделю.
Пн. Присед 20 кг х 15; 35 кг х 12; 45 кг х 6; 50 кг 3х6
Становая 25 кг х 12; 35 кг х 10; 45 кг х 8; 50 кг 3х6
Разгибание ног в тренажере (небольшой вес) 1 подход х 15
Сгибание ног в тренажере 3х10 «пирамида»
Выпады 14 кг х 3х8-10
Пресс в полсилы
Чт. Суперсеты:
Бицепс сгибание гантели стоя + жим лежа узким хватом
5 кг х 10 + 16 кг х 10
6 кг х 6 + 19 кг х 6
8 кг х 6 + 24 кг х 6
10 кг х 5 + 24 кг х 5 по 3 подхода
М/д подходами перерыв около минуты
Бицепс сгибание EZ-гриф стоя + трицепс отжим. от скамьи
20,5 кг х 6 + 15-20 кг х 6 по 3 подхода
Бицепс Ск. Скотта + трицепс французский жим лежа
8 кг х 6 + 13 кг х 6 по 3 подхода
Анастасия, мне кажется у вас в программе не хватает упражнений на грудные, дельту и широчайшие. Ведь в тяговых движениях на спину работает и бицепс (а веса там больше чем в сгибаниях рук со штангой), а жимы лёжа, стоя, сидя дают толчок к набору массы всего плечевого пояса. Может стоит, во второй день, вместо 3-х прицельных упражнений на бицепс делать 2, после, например, одного тягового на спину? А в первый день добавить грудь, дельты? А ещё лучше, как вам советовали уже, разбить этот комплекс на 3 дня в неделю. Вообще во второй тренировочный день у вас задействован маленький массив мускулатуры, в основном руки и грудь/передняя дельта в жиме узким хватом. Возможно из-за этого тело не откликается. Нет мощного стимула к росту. Так же при наборе массы не всем подходят суперсеты. Возможно вам стоит попробывать увеличить время отдыха между подходами.
где найти такую жену?
Отлично, сейчас раскидаю знакомым девушкам пусть учатся.
Анастасия, а может 57 кг на данном этапе и хватит. Ну, а если нужно более обратитесь к Леониду Алексеевичу.
Спасибо Александр, очень приятно )) Но не время гордиться - время работать
Tatonish, спасибо за совет ))) Я все-таки склоняюсь к мысли, что причина остановки роста - затянувшийся цикл мясонабора (
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144575.0 п.4), просто организм исчерпал резервы для роста. Ведь я росла 3 месяца из 4-х, организм неплохо реагировал на нагрузки. Насчет программы Вы, безусловно, правы, я подключу крупные группы мышц на следующем цикле мясонабора. Сейчас что-то менять в программе, наверное, нет смысла, потому что текущий цикл себя исчерпал, я позанимаюсь еще 2-3 недели 3 раза в неделю по текущей программе и уйду на рельефный цикл
Уже в следующем мясонаборе поменяю программу
Scamoff, спасибо за комплимент ))) Таких жен не ищут, а делают своими руками
Берете среднестатистическую девушку и мягко направляете в нужном направлении ))) Главное, чтобы эта девушка любила двигаться, а не лежала на диване с чипсами и не придумывала бы душещипательные истории про "толстую кость" и "наследственность"
jagi, тоже так думаю. Планировалось набрать 8 кг, набрала 7 кг, руки хотела +5 см
, получила +3. Вполне неплохо. Я молодец, пойду съем грудку
где найти такую жену?
Отлично, сейчас раскидаю знакомым девушкам пусть учатся.
это будет рискованно. Умные знакомые девушки начнут вам указывать на фото мужчин превосходящих вас своими достижениями предлагая и вам поучиться.
и не придумывала бы душещипательные истории про "толстую кость"
Анастасия,если кто-то из девушек вам скажет что у неё просто кости толще чем у вас,не подавая вида уточните "а на сколько миллиметров"?
где найти такую жену?
Отлично, сейчас раскидаю знакомым девушкам пусть учатся.
это будет рискованно. Умные знакомые девушки начнут вам указывать на фото мужчин превосходящих вас своими достижениями предлагая и вам поучиться.
я не в этом плане, Есть девушки которые не знают с чего начать и где почитать, думаю очень чудесный пример.
где найти такую жену?
Отлично, сейчас раскидаю знакомым девушкам пусть учатся.
Может для того, чтобы найти такую жену нужно постараться самому хотя бы приблизиться в прогрессе? (без обид, на правах мотивации
)
Люблю Интернет) уговорили никому ничего не покажу, женится не буду
Уважаемые форумчане, уважаемый Админ! Для меня стало большим сюрпризом, что мне присвоили Мастер-Класс. Это огромная честь для меня. Сама я считаю свои результаты довольно скромными, что там и говорить, мне еще предстоит много работы на пути к совершенству. Сердечно благодарю вас всех за такое решение. Я сделаю все, чтобы оправдать столь высокое оказанное мне доверие.
К сожалению (или к счастью), я совершенно не пью алкоголь, поэтому выпью вечером дополнительную чашечку протеина в честь такого события и за ваше здоровье
Надеюсь, что я не только почерпну что-то новое и полезное, но и помогу советом, по возможности, конечно. Всех благодарю еще раз за оказанное доверие.