Насчет выкручиваний - давайте подождем понедельника, мне уже самому интересно, что я там вытворяю? Может
все не так уж плохо.
Не обольщайтесь. Изгибы хребта куда-либо под осевой нагрузкой - всегда плохо.
Блиииииин... как я до этого не додумался то 
Bey, вы же пошутили или... 
Не, ну а в чем здесь криминал? Я восстанавливаюсь медленно, и чтобы работая с тяжелым для меня весом во втором подходе повторить результат, мне надо минут 10 отдыха. Если я буду делать все раздельно, у меня будет или 2-х часовая тренировка или придется сильно уменьшить веса, или повторы будут выглядеть типа 8-6-4.
В чем тут вред если я сделаю подход на дельты-трицепсы, потом восстановлю дыхание за 1 мин. и сделаю подход на широчайшие-бицепсы?
Делайте компаундные упражнения, с сторогой техникой, с умеренным весом, отдыхом не более 1,5 - 2 мин... Зачем брать тяжелый вес? Ну а суперсеты (если уж хочется очень)... логичней для Вас их делать с мышцами антагонистами (уже на это указывали) - бицепс/трицепс, грудь/спина...
09.03.2013
3 суперсета
1. Жим гантели лежа правой 40х8, левой 40х7+7+6
2. Подтягивание на турнике широким хватом 6 раз (чисто 4 раза + 2 подобия)
3 суперсета
3. Разводка гантелей лежа 17х8
4. Подъем гантелей на бицепс 17х10
11.03.2013
1) Приседания с гирями (2х32)х8х2 подхода + (2х32)х6х1 подход + (2х32)х4х1 подход
опять гири свалились, спина ни к черту
2) подъем гирь в стойку (2х32)х4/3 - 5 подходов
опять гири свалились, спина ни к черту
Только ли в спине дело?
Приседы с гирями требуют налаженной техники.
2) подъем гирь в стойку (2х32)х4/3 - 5 подходов
"В стойку" - это "на грудь, что ли?
И "(...)
х4/3" - это как?
Во-во. В стойку рывок может быть, а что такое подъем в стойку гирь представить затрудняюсь
Только ли в спине дело?
Приседы с гирями требуют налаженной техники.
"В стойку" - это "на грудь, что ли?
И "(...)х4/3" - это как?
1) ХЗ, но ощущение такое что устает спина, появляется неконтролируемый наклончик вперед и гири падают стремительным домкратом.
2) Ага, на грудь
3) старался сделать 4 но иногда гири не долетали до места им предназначенного
. Сколько раз - не помню, но пару раз точно.
1) ХЗ, но ощущение такое что устает спина, появляется неконтролируемый наклончик вперед и гири падают стремительным домкратом.
2) Ага, на грудь
3) старался сделать 4 но иногда гири не долетали до места им предназначенного . Сколько раз - не помню, но пару раз точно.
1) - имхо, недостаток навыка подобных приседов.
3) т.е. до груди в стойке недолетали? Так и надо писАть - "х3". А кто там что хотел (и даже старался) - никому не интересно.
Желаю видеть видео!
А вообще, судя по постам,
Bey, у Вас, батенька, спина слабая!
Для уверенных подъёмов гирь в стойке (жимы, толчки - пох) не мешало бы крепкой спинкой обзавестись. Как ориентир Вам, например - рывок 2-х гирь.
Со слабыми спинами стоя НЕ ЖМУТ!
1)да, я совсем недавно и впервые в жизни начал ЭТО делать, буквально как 3-4 тренировки
3)Не, где-то 4 "чистых" было, а где-то только 3, только я с расстройства не запомнил сколько раз
.
Спина слабая, факт. Я становую делал х.з. когда и насколько помню - максимум 140 с ужасным горбом получилось, плечи провисали.
Рывок 2 гирь - это... ох. С двухпудовиками это нескоро будет. Я и с одним рывок не сделаю, боюсь чё-то. Махи с одним делал градусов до 70 (по 15 раз на руку, 3 подхда), а выше - боюсь. Соседи снизу неодобрят.
Но в моих домашних учловиях альтернативы гирям для спины нет.
Обещанное видео "выкручивания" дай-бог завтра сделаю, послезавтра уж точно.
Рывок 2 гирь - это... ох. С двухпудовиками это нескоро будет. Я и с одним рывок не сделаю, боюсь чё-то. Махи с одним делал градусов до 70 (по 15 раз на руку, 3 подхда), а выше - боюсь. Соседи снизу неодобрят.
Сбросьте вес, если есть гири поменьше. Рывок все же на большое количество повторов делается.
Сбросьте вес, если есть гири поменьше. Рывок все же на большое количество повторов делается.
Увы нету. Были и 16 и 24, но
пролюбил военно-морским способом раздарил хорошим людям, думал не понадобятся.
Подумываю может как альтернатива пойдет подъем на плечо тяжелой гантели? Её можно до 50-55-60 собирать. Все-же не 32х2=64
Обещанное видео "выкручивания" дай-бог завтра сделаю, послезавтра уж точно.
Я теперь желаю не только "выкручивания". Подъёмы гирь на грудь ишо.
Сбросьте вес, если есть гири поменьше. Рывок все же на большое количество повторов делается.
Снизить вес надо.
А про "на большое количество"(с) - не согласен. Вполне возможны и малоповторные сеты.
Подводящие к рывку - те же махи. С увеличивающейся по мере сил амплитудой. И лучше с двумя гирями, чем с одной - бо симметрия.
А про "на большое количество"(с) - не согласен. Вполне возможны и малоповторные сеты.
Я говорил применительно к методике гиревого спорта. Впрочем, виноват - не уточнил, какую именно цель преследует ТС.
не уточнил, какую именно цель преследует ТС.
Ну, судя по постам - ничего общего с гиревым спортом нет.