Если считаете, что калорий дефицит, а вес растет, то нужно сделать анализ приема пищи и калорий.
Заведи дневник приема пищи и считай потреблений калорий и соотношение бел\жир\угл.
Суточное потребление калорий не более 2000 и не менее 1500.
Остальное, очень относительно. Что такое много или мало? Нужны цифры.
Пиши дневник в цифрах, анализируй и через 2-3 недели все будет на автомате.
Каши минимум, с винегретом вопрос спорный - там сколько масла? Нужно все считать, потом привыкаешь и голова работает как калькулятор калорий.
Главный принцип диеты на снижение веса
1. дефицит калорий.
2. суточное соотношение жир/бел/углев и правильное распределение в суточном приёме.
мин. потребление сут:
угл-100г.
бел-150г.
жир растительный не рафинированный (льняное масло, рыба) - 30г. (получиться 50г. жира)
В лучше случаи не менее 1500кал/сут.
Первый и последний приём пищи - белковый.
Второй завтрак и обед-добавляем сложные угли - каши.
3. прием пищи часто и маленькими порциями, что не дает повышению инсулина и сильного голода.
Вода тут не помеха и думаю маловероятно, что за 2 месяца набрали 7 кг. ММ.
Веди дневник. Питание, размер, вес. Пиши и анализируй.
loboda все правильно написал. Основное внимание диете.
Диета - как много в этом слове!
В чем она должна заключаться? Меньше есть? Больше есть?
У меня сейчас:
утром встал, умылсо, попил чаю.
днем на работе чай, много чаю...
обед, гречка с грибами 200 г. овощи 1 огурец.
Ужин зачастую пропускаю, но тоже не столь много.
и так уже недели 2 точно....
Огурцы и горох - хороший вариант. Можно добавить фасоль, цветная и морская капуста.
Не знал, что растительное масло в пост нельзя.
loboda все правильно написал. Основное внимание диете.
Диета - как много в этом слове!
В чем она должна заключаться? Меньше есть? Больше есть?
У меня сейчас:
утром встал, умылсо, попил чаю.
днем на работе чай, много чаю...
обед, гречка с грибами 200 г. овощи 1 огурец.
Ужин зачастую пропускаю, но тоже не столь много.
и так уже недели 2 точно....Я бы сделал что-то типо этого;
Рацион
Белковая группа
Творог 300гр (нежирный!!!) = 48 г белка
Молоко 250гр (0,5-1.5 жирности) = 8 г белка
Курица 150гр = 26г белка
Рыба (можно жирную) 200 гр = 36г белка
Порция протеина, лучше сывортку =25-30 г в зависимости от производителя
Итого = 148 г
Углеводы
Овсянка на молоке 50г приготовленного продукта = 35г. углеводов
Рис 50г или гречка 50г = 35 г
Макароны 50г или картошка 100г = 35-22 г
Молоко нежирное 0,5% = 250гр = 15 г
1 банан
1 яблоко
1 помидор
1 огурец
Итого = 120-140 с учетом фруктов и овощей г
НЕ есть ничего мучного!!!
Расклад в течении дня
Завтрак 50г овсянки + 100г творога
Завтрак №2 Протеин – одна порция
Обед Мясо 150 или рыба 200г + гарнир (каша, рис) , 50 гр, если картошка то 100г
Полдник 100г творога
Тренировка с железом
Ужин Мясо 150 или рыба 200г + гарнир (каша, рис или овощи ) , 50 гр, если картошка то 100г
Ужин №2 100г творога
Хотят картошку я бы исключил.
Жим штанги лежа 3*8 вес 75, чуть не сдох, ибо тяжело.
Прошел месяц. Результаты удручающие:
Жим лежа 110 кг 3*6
ЦитироватьЖим штанги лежа 3*8 вес 75, чуть не сдох, ибо тяжело.
Прошел месяц. Результаты удручающие:
Жим лежа 110 кг 3*635 килограмм за месяц в жиме лежа, дейтсвительно удручающе. До 200 еще пахать и пахать, целых 4 месяца.
Чих-пых,southerton просто пошутить любит,не обращайте внимание.За месяц скачок в силе у Вас очень хороший.
Ваше АД в покое?Диагноз?Кризы были?