-
#90
от
Бойкий
20 Авг., 2011 15:36
-
не измеряюсь
определю по внешнему виду и циферках на весах
если циферки растут вверх и пресс видно, то прогресс есть
Я бы очень-очень советовал вам измерять обхваты, хотя бы несколько - груди, рук, бедер, талии, таза.
Внешний вид в зеркале и общая масса тела - слишком уж неточные параметры.
Вы уже так много делаете - разбираетесь в частях тела, упражнениях, считаете диету. А самое главное не измеряете...
Мне бы очень хотелось, чтобы у вас как можно раньше была возможность понять, что вы занимаетесь немножко не тем, если это так. Или тем, если это так...
-
#91
от
cxz
20 Авг., 2011 15:54
-
почему неточные?
если я буду весить 80кг при росте 170, и при этом у меня будет виден пресс и не будут висеть бока - это разве не прогресс?
может и померяю, только хз как это делать правильно - у меня на следующий день плюс/минус 1-2 см будет, это так же неточный критерий результата
есть ссылка на мануал? :)
-
#92
от
Бойкий
20 Авг., 2011 15:59
-
почему неточные?
если я буду весить 80кг при росте 170, и при этом у меня будет виден пресс и не будут висеть бока - это разве не прогресс?
А как вы поймете наросли верхние края спины или задница?
Некоторые люди начинают жаловаться после 1-2 лет таких занятий - мол, у меня генетика хреновая, низ растет, верх нет.
Значит надо мерять верх. И как только по измерениям видно, что не меняется - выкидывать в мусорку такой тренинг.
Еще хорошо бы % жира, чтобы точно определять сколько именно
нежировой массы растет.
может и померяю, только хз как это делать правильно - у меня на следующий день плюс/минус 1-2 см будет, это так же неточный критерий результата
есть ссылка на мануал? :)
Гугл знает все.
Я пользовался видео-мануалами с bodybuilding.com, но там на английском.
-
#93
от
cxz
30 Авг., 2011 19:02
-
попробовал (1 бутылочку) гуарану от multipower
эффект - бодрость, после работы не был уставшим, на этом всё :)
своих денег явно не стоит
еще дали 5 пакетиков secretagogue-one от мхп - придется пропить :)
изменил сплит - сегодня: трицепс, плечи, спина, пресс, предплечье
разгибания блока 4х10
разгибания канатной рукояти 4х10
разгибания блока одной рукой обратным хватом 2х10
жим сидя 3х12-6
протяжка гантелей 3х10-15
махи 1 гантели сидя наклонившись в сторону гантели 3х12-15
тяга верхнего блока обратным хватом (на ширы) 3х10-15
тяга верхних ручек в кроссовере сидя (на ширы) 3х10-15
тяга гантели одной рукой 3х8-12 (все-таки в классической технике оно не крутое для широчайших)
пулловер на блоке с канатной рукоятью 1х15
времени много осталось
молитва 6х10-15
сгибания кистей с гантелями сидя 5х10-15
вес 67
кстати, это +3,5кг за месяц :Р
-
#94
от
cxz
03 Сен., 2011 13:34
-
для отслеживания дальнейшего прогресса:
криво вышло, не умею я :( дельты вообще не умею напрягать, просто руки поднял...
качал грудь(ну и в переднюю дельту попал), бицепс, предплечье и ноги, так что это без пампинга
ЗЫ: вроде с secretagogue-one высыпаешься быстрее, и самую малость быстрее восстанавливаешься
-
#95
от
Maximus1983
03 Сен., 2011 14:56
-
Молодца, качество хорошее. Ещё бы вид спереди. Удачи в наборе ММ ))))) ЧУС!
-
#96
от
cxz
03 Сен., 2011 19:14
-
спасибо, еще месяц-два и будет вид спереди, верх груди с внешней стороны уже есть :)
кстати, на прошлой странице есть фото спереди на пампинге
-
#97
от
cxz
18 Нояб., 2011 15:50
-
в общем, далеко вперед я не убежал :)
постепенно ухудшилось питание (кончился протеин, потом гейнер, затем в оптовых магазинах кончился тунец =\, пришлось поменять диету, калораж снизился)
прогресс остановился, думал дохожу абонемент и отдохну пару недель, но не успел (наверное надо было уменьшить объем тренировки)
заболел, и как обычно - надолго, а как только выздоровел - опять простыл (на права на морозе сдавал)
в итоге минус ~3,5кг
сейчас 64,5 где-то вешу
провел недавно несколько легких фуллбади тренировок, потом опять 2 недели не ходил
сейчас имею редкий кашель, усталость и полное отсутствие желания ходить в зал, но думаю начать в ближайшее время что-нибудь типа СМТ (они там поголовно пишут о хорошем самочувствии)
может это все из-за работы? я впервые работаю 5+ месяцев подряд :)
-
#98
от
cxz
22 Нояб., 2011 18:11
-
начал :)
немного поменял упражнения и последовательность суперсетов:
суперсеты:
Жим лёжа на наклонной 30кг 4х10
Брусья 15;10;8;5
------------------------------
Подтягивания 8;6;4;4
ПШНБ 15кг 4х15
------------------------------
Присед 40кг 4х10
Жим сидя 20кг 4х15
Отдыхать между суперсетами старался 20-30 секунд
Продолжительность тренировки - 26:26
далее по формуле "тоннаж/время" высчитывается мощность
у меня она равна 8770/26,5=330,9
и смысл программы её увеличивать, изначально уменьшая продолжительность тренировки, затем увеличивая веса, снова уменьшая продолжительность тренировки (которая увеличивается с повышением весов) и т.д.
почитал, что у некоторых тренировки (такого же объема) длятся по 5 минут и даже меньше :)
-
#99
от
Леонид Остапенко
22 Нояб., 2011 21:49
-
cxz,
Извините, но вот эти все ваши эксперименты и особенно сплиты - ну совершенно не для вас. Поверьте, вы двигаетесь вперед черепашьими шагами с постоянными срывами, и виной этому - только ваше стремление изобрести велосипед.
Я вам искренне сочувствую, но солидарности с вами испытать не могу, потому что вы ищете не там, где надо искать.
Возвращайтесь к простой до тошноты базе на все тело. В этом ваше спасение. Если, конечно, вы хотите что-то нарастить, кроме травм.
Леонид Остапенко
P.S. "почитал, что у некоторых тренировки (такого же объема) длятся по 5 минут и даже меньше :)"
А вот это вы могли почитать только у полных идиотов. 24 подхода за 5 минут - это 12,5 секунды на подход. Попробуйте, сколько подъемов на бицепсы с рабочим весом вы сделаете за 12,5 секунд. И сравните эти 12,5 секунды с тем временем, которое вам требуется, чтобы лечь на лавку и снять со стоек штангу для жима.
Вам не кажется, что это все - чушь? А если и правда, то это не тренировка, а некоторого рода онанизм, не наращивающий совершенно ничего.
-
#100
от
Quaritch
23 Нояб., 2011 10:07
-
почитал, что у некоторых тренировки (такого же объема) длятся по 5 минут и даже меньше :)
По диагонали читал? "Такого же объема" тренировки по 5 минут ни у кого не проходят. Включи воображение и подумай, как можно 240 - 260 повторов сделать за 300 и меньше секунд при рабочем весе 30 - 40% от 1ПМ? Нужно быть мутантом и делать все подходы вообще без отдыха, телепортируясь от штанги к штанге? Ну и раз поменял последовательность упражнений и количество повторений, толку не будет вообще никакого, ни за 20 минут, ни за 5, 100%.
Лучше прислушайся к совету сообщением выше.
-
#101
от
cxz
23 Нояб., 2011 10:11
-
сейчас я хожу в зал чисто из-за интереса к экперименту
согласен, что для получения гарантированного результата лучше использовать классические, многократно проверенные, более надежные способы
как только снова захочется результатов - прислушаюсь, а пока - наблюдаем за экспериментом вместе со мной :)
Вам не кажется, что это все - чушь?
еще как кажется! но настолько же и интересно
ЗЫ: до 5 минут, думаю, не буду доводить продолжительность тренировки
почитал, что у некоторых тренировки (такого же объема) длятся по 5 минут и даже меньше :)
По диагонали читал? "Такого же объема" тренировки по 5 минут ни у кого не проходят. Включи воображение и подумай, как можно 240 - 260 повторов сделать за 300 и меньше секунд при рабочем весе 30 - 40% от 1ПМ? Нужно быть мутантом и делать все подходы вообще без отдыха, телепортируясь от штанги к штанге? Ну и раз поменял последовательность упражнений и количество повторений, толку не будет вообще никакого, ни за 20 минут, ни за 5, 100%.
Лучше прислушайся к совету сообщением выше.
да, они делали все подходы вообще без отдыха
я не менял количество повторений, только два упражнения изменил и последовательность суперсетов
т.к. подтягиваться мне сложно :)
-
#102
от
Dropman
23 Нояб., 2011 11:04
-
Вы профайл прочтите по СМТ .... и видео посмотрите.
и отзывы в треде на ЖФ.
-
#103
от
Al_kmv
24 Нояб., 2011 07:07
-
сейчас я хожу в зал чисто из-за интереса к экперименту
согласен, что для получения гарантированного результата лучше использовать классические, многократно проверенные, более надежные способы
как только снова захочется результатов - прислушаюсь, а пока - наблюдаем за экспериментом вместе со мной :)
Вам не кажется, что это все - чушь?
еще как кажется! но настолько же и интересно
ЗЫ: до 5 минут, думаю, не буду доводить продолжительность тренировки
почитал, что у некоторых тренировки (такого же объема) длятся по 5 минут и даже меньше :)
По диагонали читал? "Такого же объема" тренировки по 5 минут ни у кого не проходят. Включи воображение и подумай, как можно 240 - 260 повторов сделать за 300 и меньше секунд при рабочем весе 30 - 40% от 1ПМ? Нужно быть мутантом и делать все подходы вообще без отдыха, телепортируясь от штанги к штанге? Ну и раз поменял последовательность упражнений и количество повторений, толку не будет вообще никакого, ни за 20 минут, ни за 5, 100%.
Лучше прислушайся к совету сообщением выше.
да, они делали все подходы вообще без отдыха
я не менял количество повторений, только два упражнения изменил и последовательность суперсетов
т.к. подтягиваться мне сложно :)
а подтягиваться и не нужно, на первых порах на тренажере все делается. Брусья не самая удачная замена. И то что тяжело, не повод менять последовательность. Читайте тему, там автор по данным вопросам уже высказывался.
-
#104
от
cxz
24 Нояб., 2011 10:39
-
а подтягиваться и не нужно, на первых порах на тренажере все делается. Брусья не самая удачная замена. И то что тяжело, не повод менять последовательность. Читайте тему, там автор по данным вопросам уже высказывался.
я не слепо следую чьим-то инструкциям
любую программу можно немного изменять под себя, не меняя её общей идеи
так что то, что тяжело - самый, что ни на есть, повод для изменения последовательности (ибо это не смысл программы - сделать подтягивания последними, смысл - максимальное значение тоннаж/время в указанном диапазоне подходов и повторений базовыми упражнениями)
если прогресса в подтягиваниях не будет - заменю тягой блока
почему брусья не равноценная замена? значит тренажер - равноценная замена для подтягиваний, а брусья для жима узким - не равноценная? :) забавно
я же не с потолка упражнения для себя выбирал - на брусьях я лучше чувствую трицепс
ЗЫ: все 700 страниц я не читал :)