Дневник IrkaS - стр. 12 - Дневники форумчан - Форум IRONMAN

• #165 от IrkaS 23 Окт., 2012 16:46
• Так это не моя придумка эта пирамида. Эта программа с нашего сайта с женского раздела...
• #166 от AnatolyR 23 Окт., 2012 17:01
• ok
• #167 от Бойкий 23 Окт., 2012 18:01
• Думаю не стоит сильно впахиваться на многоповторных подходах.
  Скажем вместо:
  Жим штанги лежа на наклонной скамье: 20*14, 15*19, 10*22, 8*21,5 6*26,5
  делать:
  Жим штанги лежа на наклонной скамье: 20*8, 15*11, 10*16, 8*21,5 6*26,5
  
  Главные - подходы с маленьким кол-вом повторов, там и надо упираться. Предыдущие - разминочные, последующие - добивочные.
  
  Еще момент - когда начинаете новую программу - всегда сбрасывайте веса. Даже если она из тех же упражнений, что вы делали до этого. "прямо вот очень тяжело" - так быть не должно быть на 1-й тренировке!
• #168 от IrkaS 23 Окт., 2012 20:10
• Иван, в очередной раз спасибо вам большое!
  Очень тяжело-это просто в очередной раз неправильно подобранная нагрузка.
  Ничего, думаю, что за пару недель подберу себе правильный темп, веса и прочая.
  Кстати, интервалы между подходами и упражнениями должны быть больше, чем в жиросжигающих циклах, правильно? Здесь за 40 сек. я не успею восстановиться, минимум 1-1,5 надо.
• #169 от Бойкий 23 Окт., 2012 21:37
• Цитата: IrkaS от 23 Окт., 2012 20:10

  Кстати, интервалы между подходами и упражнениями должны быть больше, чем в жиросжигающих циклах, правильно? Здесь за 40 сек. я не успею восстановиться, минимум 1-1,5 надо.
  

  
  Да, интервалы больше - порядка 2 минут между рабочими подходами, между разминочными можно поменьше - порядка 1 мин.
  Простейшая линейная прогрессия весов - когда начинаете цикл с заведомо заниженными рабочими весами, и постепеееееенно их прибавляете, так чтобы к концу цикла выйти на максимально-возможные.
  Ирина, вам приятно помогать!
• #170 от IrkaS 29 Окт., 2012 17:03
• Всем доброго вечера!
  Второй день занятий прошел более удачно, чем первый. По крайней мере, веса удалось подобрать так, что все подходы/упражнения проделаны, мышцы болят, но не критично. После первого дня в зал пошла через 2 дня, после второго дня также сделала двухдневный перерыв.
  Третий день самый легкий, хотя "день пресса" это тоже вау
  Послезавтра снова первый день программы, постараюсь следовать всем вашим советам, надеюсь, что все получится!
  Обязательно отчитаюсь.
• #171 от IrkaS 31 Окт., 2012 16:26
• Всем доброго вечера! Вторая неделя программы началась более успешно, чем первая. Удалось веса подобрать так, что все подходы выполнены. Но на французский жим не хватило времени, сегодня на работу нельзя было никак опаздывать. Время рассчитать пока не могу. На предыдущем цикле мне хватало 45-50 минут на силовую и 35 на кардио, я четко знала, во сколько мне надо прибыть в зал. Сейчас не получается до конца сориентироваться. Учусь.
  По поводу ФЖ как раз дискуссия идет в соседнем топике, делать его или нет. Я тоже задумалась. Хотя при моих весах вряд ли упражнение нанесет какой-то вред, если следить за техникой? С другой стороны, я занимаюсь без тренера, инструктор мне, конечно, технику покажет, но вот отслеживать правильность выполнения не будет точно. У него сейчас 3 хлопца "в разработке"
  Как вы считаете, заменять ФЖ или нет?
• #172 от Павел Лебедев 31 Окт., 2012 17:02
• Дело не столько в "правильности выполнения" упражнения, сколько в потенциальной травмоопасности оного.
  При "Ваших весах", думаю, париться неча - лишь бы эргономично (а то, бывает, и на запястьях нехорошо отзывается).
  Всё имхо.
• #173 от Бойкий 01 Нояб., 2012 11:18
• Делать надо, раз в програме указан. Но за весами не гонитесь в нем.
• #174 от Rekless 01 Нояб., 2012 12:24
• А то шаг влево или вправо и расстрел
• #175 от Павел Лебедев 01 Нояб., 2012 14:13
• Цитата: Rekless от 01 Нояб., 2012 12:24

  А то шаг влево или вправо и расстрел
  

  ...Прыжок на месте - попытка улететь.)))))))
• #176 от IrkaS 09 Нояб., 2012 15:50
• Всем доброго вечера!
  Работа по программе идет по плану, ФЖ попробовала, понравилось. За правильностью выполнения следил инструктор, я прям насела на него с просьбой отследить хотя бы один подход. Отследил, поправлял. Судя по легкому тремору в бицепсе и отсутствии сильной боли где бы то ни было, техника гуд . В общем, я стараюсь. По измерениям отпишусь в конце след. недели, пока главное достижение для меня то, что вошла в ритм, подобрала веса, даже кое-где получается без ущерба для организма добавлять (без фанатизма), на всю программу хватает времени и сил. Работаю .
  Да, еще хваста, дочь наконец-то пошла в зал! Купила штаны, абонемент, посетила первое занятие. Четкого направления у нее нет, я не давлю, а мягко подсовываю нашу программу. Пока не получается, хочет и то, и это, и тренажерку и групповые ("драмкружок, кружок по фото, а еще мне петь охота"©). Пусть пробует, здесь жесткий напор не поможет, лучше обождать, пока сама попросит программу. В общем, я в засаде сижу
• #177 от Бойкий 10 Нояб., 2012 01:55
• ФЖ - вообще на трицепс. Странновато, что у вас тремор в бицепсе образовался ))
  "лучше обождать, пока сама попросит программу" - святая правда. Пока человек сам не захочет - навязывания слабо действуют.
• #178 от IrkaS 10 Нояб., 2012 06:46
• Когда я уже начну читать то, что пишу Иван, ну конечно же тремор в трицепсе
• #179 от Бойкий 10 Нояб., 2012 14:59
• А, ну тогда все Ок!